Полезни съвети за по-добър и здравословен сън

Проблемите със съня са често срещани при повечето хора и могат да бъдат причинени от стрес, физически заболявания, които изисквот често уриниране, неудобно легло, работа на смени, часова разлика и др. Някои лекарства, тежки или пикантни храни също могат да нарушат обичайната схема на съня ви. В допълнение към всичките тези причини за безсъние, депресивните заболявания също причиняват проблеми със съня. Нарушенията в съня може да доведат дострес примного хора независимо дали страдат от депресия или не.

При хората с депресия съществуват някои проблеми със съня като например:

• Трудности при заспиването.
• Често събуждане през нощта.
• Събуждане рано сутрин без да могат да заспят след това.

Всички хора са наясно, че ако не спят достатъчно това не е добре за организма им, и че колкото по-малко сън получават толкова е по-голям рискът от инциденти на другия ден. Хората с депресия постоянно са спохождани от мрачни и черни мисли и такива хора заспиват много трудно при тях е по-повишен риска от самоубийство. При такива хора колкото повече се подобрява съня толкова повече се подобрява настроението им и вероятноста да избягат от депресията е по-голям. Има много неща които можете да направите за да подобрите съня си, тези съвети са полезни за всички хора, които имат проблеми със съня си.

• Ставайте по едно и също време всяка сутрин, дори ако не сте имали добър нощен сън. Не спете през деня и не си лягайте по-рано с мисълта че ще получите повече сън.
• През деня отделете от времето си за да сезанимавате с физически упражнения. Това помага на тялото да се умори повече и да получите по този начин по-добър сън през ноща. Някои изследвания показват, че физическите упражнения действат като антидепресанти.
• Избягвайте да правите физически упражнения два часа преди лягане, тъй като по този начин „активирате” организма си и така трудно можете да заспите след това.
• Избягвайте гледане на смущаващи филми или такива с насилие.
• Избягвайте да пиетенапитки съдържащи кофеин преди лягане. Кофеинът е стимулант и може да попречи на съня ви. Вместо напитки с кофеин можете да изпиете преди лягане чаша прясно топло мляко с мед.
• Не яжте особенно тежки храни два часа преди лягане. По- трудно се заспива с пълен стомах.
• Избягвайте алкохола вечер. Алкохолът не успокоява и затова не го използвайте за да решите проблемите си със съня.
• Не е добре да имате телевизор в спалнята си.
• Спалнята ви трябва да бъде с удобно легло и да бъде украсена по приятен начин това спомага за добрият сън.
• Използвайте ароматни масла, като лавандула за да подобрите съня си.
• При някои хора четенето в леглото помага при други обаче вреди, така че ако четете нещо преди лягане е добре това да са по-леки книги или списания.

Ако страдате от проблеми със съня и имате болки в гърба, раменете и врата – възглавницата BIOMAGNETIC POWER Е ВАШЕТО РЕШЕНИЕ! Поръчайте тук и вижте повече информация на www.facebook.com/Биомагнитна възглавница

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!