С тази супер диета свалих холестерола – лесно и бързо!

Средиземноморската диета е най-доброто решение, когато искате да се храните здравословно и да се отървете от няколко излишни килограма. Наричат я Царицата на диетите, понеже няма глад, а отслабването е толкова лесно и вкусно. Това пише нашата читателка Лиляна Ангелова в писмо до нас.

Тук не става дума за някаква конкретна програма, а за естествения, традиционен и здравословен начин на хранене на народите, които имат удоволствието да населяват бреговете на Средиземно море от векове насам.

Учените отдавна са забелязали сходните навици в кухнята на Италия, Франция, Испания, Гърция и Северна Африка и невероятно позитивния ефект от тях върху човешкото здраве. Най-големият плюс на този тип хранене е намаляването на холестерола и загуба на излишното тегло.

Диетата е считана за ефикасна профилактика срещу остеопороза, затлъстяване, хипертония, атеросклероза, диабет.

Щастието е вкусна храна, богата трапеза – древните средиземноморски народи са осъзнали това и са се възползвали от огромното изобилие на районите, които обитават.

Какво все пак включва диетата? Хляб, зърнени култури, макаронени изделия, плодове, зеленчуци, бобени култури, ядки, семена, мляко, сирене, зехтин, подправки, вино. Между един и три пъти седмично на масата можете да слагате риба (мазните риби са на почит), пилешко месо или телешко, яйца. Веднъж-два пъти в месеца можете да се поглезите със сладкиши.

Ефектът идва както от разнообразието, така и от подбора на дневното меню – без да залитате само към тестените изделия или пък бобовите култури – от всичко по малко е ценният съвет на диетолозите. Имайте предвид, че плодовете се хапват 2 часа преди или след хранене, а всеки ден можете да се глезите с чаша-две червено вино.

Менюто

Ден 1
Закуска:
Пресни плодове по избор
Втора закуска:
Шепа ядки
Обяд:
Риба на скара, филийка пълнозърнест хляб, салата от домати с чушка и лук
Следобедна закуска:
Ябълка
Вечеря:
Пълнозърнести спагети с доматен сос, чесън, босилек и маслини, чаша червено вино

Ден 2
Закуска:
Прясно мляко с овесени ядки, круша
Втора закуска:
Домат с малко сирене
Обяд:
Тиквички с ориз и подправки, маслини
Следобедна закуска: Портокали
Вечеря:
Голяма порция гръцка салата, филийка пълнозърнест хляб

Ден 3
Закуска:
Омлет с чушка и лук
Втора закуска:
Банан
Обяд:
Боб на фурна с подправки, зелена салата с краставици, репички и копър, подправена със свеж лимон и зехтин
Следобедна закуска:
Шепа ядки
Вечеря:
Салата „Цезар“ с пилешко, чаша червено вино

Ден 4
Закуска:
Купа кисело мляко с овесени ядки
Втора закуска:
Круша
Обяд:
Рататуй, чаша червено вино
Следобедна закуска:
Домат със сирене, босилек и зехтин
Вечеря:
Ризото с морски дарове, маслини

Ден 5
Закуска:
Плодове по избор
Втора закуска:
Кисело мляко
Обяд:
Кускус със сирене и масло
Следобедна закуска:
Малка порция зелена салата със зехтин
Вечеря:
Скумрия на скара с печени картофи, домати

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!