Това ще ви помогне
Специално подбрани от нас продукти, помагащи при описаните в статията здравословни проблеми.
изгодна цена
изгодна цена
Водното гладуване е практика, която съществува от векове
Освен че е основна част от много култури и религии, водното гладуване се използва широко и за подобряване на няколко аспекта на здравето, включително намаляване на възпаленията, контрол на кръвната захар и здравето на сърцето.
Водното гладуване набира популярност напоследък
Вероятно се чудите колко безопасна е тази традиционна практика. В тази статия ще разгледаме подробно ползите за здравето от водното гладуване. Ще проучим и рисковете от водното гладуване, както и някои елементарни съвети, които ще ви помогнат да го правите ефективно и безопасно.
Какво е водно гладуване?
Водният пост, известен още като водна диета, е вид гладуване, което включва консумация само на вода за определен период от време. Това ограничение може да продължи от 24 до 72 часа, и подобно на други форми на пост, храната се избягва напълно през този период.
Хората избират да постят с вода по редица причини. Това е често срещана практика в много религии и понякога се използва за укрепване на вярата и фокусиране върху духовния растеж. Използва се и за подготовка за определени медицински процедури, включително някои кръвни изследвания и физически прегледи.
Водното гладуване определено има значителни ползи за здравето
Освен че помага за сваляне на излишни килограми, то може да помогне и за поддържане и контрол на кръвната захар, подобряване на здравето на сърцето, намаляване на възпалението и насърчаване на клетъчното обновяване, за да забави признаците на стареене.
Как правилно да провеждаме водно гладуване
Обикновено водните пости са сравнително краткосрочни: от 1 до 3 дни. По-дългите ограничения трябва да се предприемат само под пряко медицинско наблюдение.
По време на гладуване е важно да слушате внимателно тялото си. Докато леката активност може да е нормална за някои, други могат да изпитат странични ефекти като умора, слабост или замаяност.
Пиенето на много вода е важно за поддържане на добра хидратация. Най-добре е да се стремите към приблизително 2,6 до 3,5 литра течности дневно съответно за жените и мъжете.
Също така е изключително важно как правилно да започнете и да излезете от водното гладуване. Няколко дни преди поста яжте леки, лесно смилаеми храни и ограничете животинските протеини. Когато излизате от поста, започнете хранене с меки, течни, кашообразни, пасирани храни, като костен бульон, варени зеленчуци и листни зеленчуци. След това бавно увеличете приема и въведете отново други здравословни храни.
Ползи от водното гладуване
Един или два дни гладуване само на вода са много мощен и полезен инструмент за тялото, потенциално подобряващ няколко аспекта на здравето. Ето някои потенциални ползи от водния пост.
1. Подобрява контрола на кръвната захар
Някои проучвания показват, че водните пости могат да помогнат за подобряване контрола на кръвната захар. Например, проучване от 2015 г. установи, че водното гладуване може да намали нивата на кръвната захар средно с 12 процента при здрави млади хора. Освен това, този метод може също да подобри инсулиновата чувствителност, позволявайки на тялото да използва инсулина по-ефективно за транспортиране на захарта от кръвния поток в клетките.
Моля, обърнете внимание, че ако имате диабет или приемате лекарства за понижаване на кръвната захар, е важно да се консултирате с вашия лекар, преди да правите каквито и да е промени в диетата си. Въпреки че гладуването може да подобри контрола на кръвната захар при някои хора, то може да причини и странични ефекти, които могат да бъдат опасни за хората с диабет.
2. Водното гладуване насърчава загубата на тегло
Тъй като спазването на водни пости включва строго ограничаване на калориите, много хора ги използват за отслабване, надявайки се да свалят няколко упорити килограма, като ускорят метаболизма си. Изследванията показват, че гладуването може да доведе до бърза загуба на тегло, средно по 900 грама на ден. Гладуването също така принуждава тялото да използва складирания гликоген и да започне да изгаря мазнини за енергия вместо захар, което също може да допринесе за увеличена загуба на тегло.
Имайте предвид обаче, че голяма част от първоначално загубеното тегло по време на гладуване вероятно е водно тегло, което обикновено се възстановява, след като възобновите нормалната си диета. Освен това, продължителните периоди на гладуване могат да доведат до разграждане на мускулите, което може да доведе до по-бавен метаболизъм в дългосрочен план.
3. Насърчава автофагията
Автофагията е процес, чрез който увредените или нефункционални клетки се рециклират, което позволява на тялото да регенерира нови, здрави клетки. Някои проучвания показват, че подобряване ефективността на този процес може да помогне за предотвратяване на сериозни заболявания като рак, чернодробни заболявания, диабет и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Въпреки че липсват проучвания върху хора, някои животински модели показват, че водните пости могат да насърчи автофагията и да забави признаците на стареене. Според едно проучване върху животни, публикувано в Cell Metabolism, мишки на диета, имитираща гладуване, са имали подобрени когнитивни функции, увеличена продължителност на живота и засилена имунна функция.
4. Водните пости подобряват здравето на сърцето
Едно от най-впечатляващите предимства на водните пости е способността им да подобряват здравето на сърцето. Всъщност, едно проучване, проведено в медицинския център TrueNorth в Ронерт Парк, Калифорния, установи, че водното гладуване е ефективно за нормализиране на нивата на кръвното налягане при хора с гранична хипертония.
Други проучвания показват, че гладуването може да намали нивата на холестерола и триглицеридите, които са рискови фактори за сърдечни заболявания.
5. Намалено възпаление
Възпалението е нормален имунен отговор, често предизвикван от заболяване, нараняване или инфекция. Хроничното възпаление, от друга страна, може да допринесе за широк спектър от заболявания, от рак до сърдечни болести и диабет.
Интересното е, че многобройни проучвания са демонстрирали ползите от водните пости по отношение на способността им да намаляват възпалението. Едно проучване, проведено в Саудитска Арабия, например, установи, че периодичното гладуване променя възпалителния статус на организма, като потиска нивата на провъзпалителни имунни клетки.
Други проучвания показват, че гладуването може да намали маркерите на оксидативния стрес, което може да доведе до възпаление и увреждане на клетките.
Водно гладуване рискове за здравето
Въпреки потенциалните ползи от водните пости, има няколко опасности, свързани с тях.
Като начало, гладуването не се препоръчва за деца, юноши и жени, които са бременни или кърмят. Също така не се препоръчва на хора с анамнеза за хранителни разстройства (хранителни зависимости), тъй като може да доведе до нездравословни хранителни навици. Освен това, гладуването може да увеличи производството на пикочна киселина, химикал, който може да предизвика пристъпи на подагра.
Отново, ако имате диабет или приемате лекарства за понижаване на кръвната захар, говорете с вашия лекар, преди да правите каквито и да е промени в диетата си. Гладът може да причини промени в нивата на кръвната захар, които могат да бъдат опасни, особено ако имате диабет.
Най-честите странични ефекти от водните пости включват замаяност, слабост, мускулни болки и умора. Те могат също да причинят дехидратация, което от своя страна може да доведе до симптоми като запек, гадене, виене на свят и ниско кръвно налягане. Важно е да пиете много вода по време на гладуването, за да предотвратите дехидратацията.
Накрая, моля, обърнете внимание, че дългосрочното гладуване не се препоръчва, освен ако не се извършва под лекарско наблюдение. Едноседмичен глад само на вода, например, е много по-вероятно да причини нежелани странични ефекти, отколкото по-кратък период (24-48 часа). Някои форми на краткосрочно интермитентно гладуване, като например графикът 16/8 , са по-малко рестриктивни и може да са по-добър вариант за някои хора.
Воден пост съвети
Независимо дали сте начинаещ в гладуването или сте опитен професионалист, следването на няколко прости инструкции е ключово за осигуряване на гладко, безопасно и ефективно гладуване. Ето няколко елементарни съвета, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати от гладуването с вода:
Поддържайте хидратация: Пийте много вода по време на гладуването, за да предотвратите дехидратацията и да намалите риска от странични ефекти.
Ограничете интензивната физическа активност: В дните на глад е най-добре да избягвате високоинтензивни упражнения. Вместо това изберете нискоинтензивни тренировки като йога, ходене или колоездене.
Слушайте тялото си: Въпреки че странични ефекти като глад и умора са често срещани по време на гладуване, важно е да слушате тялото си и да спрете, ако се чувствате зле. Може също да помислите за съкращаване на гладуването или да държите лека закуска под ръка, в случай че негативните симптоми продължават.
Прекъсвайте водното постене внимателно: Въпреки че може да е изкушаващо да прекъснете водния пост с обилно угощение, това може да претовари храносмилателната ви система и да ви направи подути и летаргични. Вместо това започнете с малки, лесно смилаеми ястия, като например зеленчукови пюрета и сокове.
Поддържайте балансирана диета: Здравословната и балансирана диета, богата на пълноценни храни като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини, може да ви гарантира, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате цялостното си здраве. Винаги започвайте и завършвайте гладуването само когато се храните балансирано като цяло.
Заключителни мисли
Водният пост е вид пост, който включва въздържание от всякаква храна и напитки, с изключение на вода, за период от 24 до 72 часа.
Водното гладуване има много ползи за здравето. Ползите за здравето от водното гладуване включват отслабване, подобряване контрола на кръвната захар, активиране на автофагията, подобряване на здравето на сърцето и намаляване на възпалението.
Този вид гладуване обаче може да причини някои странични ефекти и не е подходящ за всеки. Тези, които приемат лекарства или имат съпътстващи заболявания, трябва да се консултират с лекар, преди да направят каквито и да е промени в диетата си.
Дългите периоди на гладуване също не се препоръчват, освен ако не се правят под наблюдението на лекар.
По време на гладуване е важно да пиете много вода, да ограничите натоварващата физическа активност, да слушате тялото си и да спазвате правилно поста.
Освен това, не забравяйте да се храните здравословно и балансирано, за да увеличите максимално потенциалните ползи от гладуването.
Източник: ayzdorov.ru
Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!
Това ще ви помогне
Специално подбрани от нас продукти, помагащи при описаните в статията здравословни проблеми.
изгодна цена
изгодна цена
