Пиенето на вода понижава ли кръвната захар?

Вярно ли е, че добрата хидратация поддържа нивата на кръвната захар в нормални граници?

Много хора не са наясно, че пиенето на вода е много важно за контролиране на нивата на захар в кръвта.

„Да, питейната вода може да понижи нивата на глюкоза в кръвта“, казва Крис Соке, специалист по диабет от Тусон, Аризона. Соке обяснява, че добрата хидратация подобрява и други аспекти на метаболитното здраве на хората с диабет, като кръвно налягане и бъбречна функция.

„Има ясна наука зад ефектите от хидратацията и нивата на кръвната захар“, подчертава той.

Как пиенето на вода понижава нивата на кръвната захар?

Ако има нещо, с което всички здравни власти могат да се съгласят, то е, че повечето от нас вероятно трябва да пият повече вода. Оптималната хидратация е свързана с всякакви цялостни ползи за здравето. Много хора споделят, че няколко чаши вода могат например да помогнат за предотвратяване или коригиране на хипергликемия.

„Когато се дехидратирате, в кръвта ви има по-малко вода и глюкозата става по-концентрирана“, казва Соке. „Когато пиете достатъчно вода, вие поддържате здравословен баланс между вода и глюкоза.“

Пиенето на вода също помага на работата на всички органи, например бъбреците. Когато нивата на глюкоза в кръвта са високи, бъбреците работят извънредно. Пиенето на повече вода им позволява ефективно да филтрират и абсорбират излишната глюкоза.

В ежедневието живот тези ефекти може да изглеждат леки и една чаша вода може да няма незабавен или очевиден ефект върху нивото на глюкозата в кръвта. Но независимо дали виждате подобрение или не, добрата хидратация е сред основите на доброто здраве.

Защо дехидратацията повишава нивата на кръвната захар?

Пиенето на твърде малко вода, от друга страна, може да доведе до хипергликемия. Недостатъчното пиене на вода може да доведе до спад на кръвното налягане, което предизвиква освобождаването на хормони на стреса, за които е известно, че повишават глюкозата в кръвта.

В същото време високата кръвна захар също може да причини дехидратация. Прекомерната жажда и уринирането често са два от първите симптоми на диабет тип 1 и диабет тип 2. Когато има твърде много глюкоза в кръвта, бъбреците се опитват да я изхвърлят, създавайки излишна урина и провокирайки дехидратация.

Тежката дехидратация може да бъде изключително опасна за хората с диабет. Дехидратацията играе основна роля при диабетната кетоацидоза, потенциално смъртоносно усложнение на диабета, в крайна сметка причинено от липсата на хормона инсулин. Дехидратиращите заболявания – заболявания, които причиняват странични ефекти като диария или повръщане, са най-често срещания провокиращ фактор за състоянието.

Хората с диабет обикновено трябва да потърсят медицинска помощ, ако получат повръщане, диария или други симптоми, които затрудняват приемането на течности. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват хората с диабет да отидат в спешното отделение, ако имат силно повръщане или диария, които продължават повече от шест часа, или ако не могат да задържат течности до четири часа.

Хидратация и контрол на глюкозата: дългосрочни ползи

„Недостатъчното пиене на вода e сред допринасящите фактори, които увеличават риска от преддиабет и всички състояния, които съставляват метаболитния синдром“, казва Соке.

Няколко проучвания показват, че хроничната дехидратация увеличава риска от развитие на диабет тип 2, въпреки че данните не са окончателни. Ако връзката е реална, пиенето на повече вода може да бъде лесно лечение за предотвратяване на метаболитна дисфункция, включително развитието на диабет тип 2.

Хроничната дехидратация е свързана и с редица други здравословни състояния, включително камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища, високо кръвно налягане, запек и главоболие.

Лекарите препоръчват да замените калоричните напитки или диетичните газирани напитки с газирана вода или чаша вода с лимон.

Пиене на вода и отслабване

Загубата на тегло може да бъде единственото най-ефективно лечение за диабет тип 2 и може също така да подобри инсулиновата резистентност при хора с диабет тип 1.

Докато пиенето на допълнително количество вода няма вероятност да доведе значителна загуба на тегло само по себе си, хидратацията може да подпомогне загубата на тегло, като намали глада и ускори метаболизма. Пиенето на повече вода е особено полезно, ако замествате калорични напитки. Подсладените напитки като сокове и сода, по-специално, са силно свързани със затлъстяването и диабет тип 2 и причиняват незабавни скокове на кръвната захар.

Лекарства за диабет и дехидратация

Някои често срещани лекарства за диабет са свързани с дехидратация:

• Инхибиторите на SGLT-2, които се предписват предимно на пациенти с диабет тип 2, пречат на тялото да абсорбира захарта в бъбреците. Тялото изхвърля тази допълнителна захар в урината, което помага за понижаване на нивата на кръвната захар, но също така може да доведе до дехидратация.

• Известно е, че метформин, лечението от първа линия за пациенти с диабет тип 2, причинява стомашно-чревен дистрес при някои пациенти. Симптоми като повръщане или диария могат много бързо да доведат до дехидратация.

• Експертите също смятат, че хората, които използват GLP-1 лекарства като Оземпик, трябва да обърнат внимание на приема на достатъчно вода.

Разбира се, има много други недиабетни лекарства, които също могат да причинят дехидратация, като диуретиците, които ви карат да уринирате повече. Диуретиците се предписват при бъбречни заболявания, хипертония и сърдечна недостатъчност, всички от които са често срещани при хора с диабет. Може да е добра идея да проверите изброените нежелани реакции за лекарствата, отпускани с рецепта, или да обсъдите риска от дехидратация с вашия лекар.

Диети за диабет и дехидратация

Много от диетите, които често се приемат от хората, страдащи от диабет, могат да увеличат риска от дехидратация. По-специално, кето, нисковъглехидратната и месоядната диети са популярни заради нисковъглехидратния си фокус, но могат да доведат до дехидратация и електролитен дисбаланс – известен като „кето грип“.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват пиенето на много вода и не рядко прием на добавки с минерали като натрий, калий и магнезий. Ако спазвате ограничена диета, особено такава, която ограничава съдържащите вода храни (като плодове), обърнете голямо внимание на приема на вода.

Колко вода трябва да се пие дневно?

Жените трябва да консумират общо около 11 чаши вода на ден, а на мъжете около 16 чаши. Това звучи много, но това е общият прием на вода, който включва водата в храните и напитките, а не само обикновената вода. Докладът посочва, че повечето хора получават достатъчно вода само като се подчиняват на сигналите си за жажда.

Дори тези числа са само отправна точка. Има много фактори, които влияят върху това колко вода се нуждае тялото ви – възрастта, теглото, диетата и физическата активност играят роля.

Важно е обаче и да не пиете твърде много вода, защото това може да доведе до рядко, но опасно състояние, известно като хипонатриемия или интоксикация с вода. Не пийте вода, ако не сте жадни.

Заключение:

• Пиенето на вода може да понижи нивата на кръвната захар, като подобри баланса на течностите.

• Дехидратацията, която е често срещан страничен ефект от някои лекарства за диабет и диети с ниско съдържание на въглехидрати, може да бъде опасна.

• Правилната хидратация е чудесна за здравето на хората с диабет, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, особено ако заменяте калоричните напитки с вода.

Източници: https://www.everydayhealth.com; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!