При диабет: Как да промените хранителните си навици?

Като цяло хората се хранят по-разумно, когато са на обществено място или в компанията на приятели или бизнес партньори. Например има по-малка вероятност от скоростно поглъщане на цялата порция. Когато сте си вкъщи, упражнявайте тези ситуации, за да удължите храненето, да предотвратите преяждането и да консумирате повече зеленчуци.

Хората на диета при диабет споделят, че самонаблюдението им помага да се придържат към целите си.

Извадете бабиния сервиз

В по-малки съдове ще приемате по-ограничени порции, а чиниите от началото на 50-те години на XX в. са с

диаметър едва 16 см. Съвременните са с диаметър 26 см.

Забранете телевизията в кухнята и трапезарията

Лесно можете да започнете несъзнателно да се тъпчете, когато сте пред телевизора. Още една причина да го изключите: проучванията сочат, че колкото повече време хората прекарват пред телевизора, толкова по-застрашени са от затлъстяване.

Поставете огледало до мястото, където се храните

Ако се наблюдавате, докато се храните, ще ви е много по-трудно да се нахвърлите на храната или да бързате. Освен това хората на диета споделят, че самонаблюдението им помага да се придържат към целите си.

Настройте хронометъра на 30 минути, преди да седнете на масата

И докато не чуете сигнала, не приключвайте с храненето. Нужни са около 20 минути, за да се почувствате сити, затова бавното хранене ще позволи на мозъка ви да навакса с информацията от стомаха и да ви предпази от преяждане.

Избягвайте сервирането в един-единствен съд

Застрашителната кула от спагети с кайма само ще ви изкуши да се поглезите, затова поднасяйте храната в отделни чинии (можете да направите изключение за зеленчуците) и премерени порции.

Поощрете допълнителната порция зеленчуци, като ги поднасяте в голяма купа или поднос

Без значение какви зеленчуци имате за вечеря, сервирайте много и оставете хората да си сипват допълнително.

Предложете сурови зеленчуци

Ако семейството ви има навика да се навърта около масата точно преди вечеря или самите вие имате нужда да хапнете нещо, преди да седнете на масата, сложете на видно място морковени пръчици, резенчета краставица, зелен фасул, чери домати или друг суров зеленчук. Това може съществено да намали апетита ви за по-калоричното основно ястие.

Оставяйте една-две хапки в чинията си

Можете да си спестите повече от 100 ккал дневно, ако пропускате тези последни хапки на обяд и вечеря.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!