Кои добавки за имунитет наистина помагат?

Как да изберете правилните добавки за имунитет в сезона на грипа и настинките?

С настъпването на сезона на настинките и грипа много хора започват да търсят добавки, за да подсилят имунната си система и да избегнат инфекция.

Когато избирате добавки, помислете за вашите здравословни нужди, вместо да следвате общите съвети за „най-добрите“ добавки за повишаване на имунната система.

„Като цяло, добавките могат да бъдат загуба на пари, ако вече следвате добре балансирана диета, която осигурява достатъчно витамини и минерали”, казва д-р Мари ван дер Мерве, координатор на докторската програма по приложна физиология и хранене в университета в Мемфис.

Някои хора може да имат недостиг на специфични хранителни вещества, които поддържат имунната система, а добавките могат да помогнат за запълването на тези липси и да поддържат способността на организма да се бори с инфекциите, особено по време на сезона на настинките и грипа.

Следните добавки за повишаване на имунитета доказано помагат

Целта на използването на добавки за имунитет е да се засили способността на тялото ви да се бори с инфекцията, а не да се избегне напълно заболяването.

До момента няма продукт, за който да е научно доказано, че предотвратява инфекция. Това, което може да се очаква от тези продукти, е съкратена продължителност и/или тежест на симптомите.

Витамин C и цинк са две добавки, подкрепени от науката, които могат да помогнат за укрепване на имунната ви система.

Има някои проучвания, които са установили, че приемането на витамин С преди началото на симптомите на настинка, с други думи профилактично, може да съкрати продължителността на заболяването. По същия начин някои проучвания предполагат, че цинкът може да намали продължителността на симптомите на обикновена настинка, но има малък ефект върху предотвратяването й.

Витамин D е друга добавка, която поддържа функцията на имунната система. „Почти половината от световното население има недостиг на витамин D. Тези, които не получават достатъчно от него, определено могат да се възползват от добавка през сезона на настинки и грип”, обяснява ван дер Мерве .

Витамин Е може също да играе роля в поддържането на имунната система, въпреки че не е задължително да приемате добавка за това. Този витамин се набавя в изобилие от ядки, растителни масла, семена, зеленолистни зеленчуци и зърнени храни.

Избягвайте да давате пари за добавки, за които не е доказано, че действат

Витамин С и цинк са солидни опции за укрепване на имунното здраве, но някои други популярни имуностимулиращи добавки не са толкова ефективни, колкото се рекламират.

Например, докато пробиотиците предлагат ползи като подобрено здраве на червата, няма доказателства, че могат да подобрят имунната система. „Не мисля, че има много ясно проучване, което да показва, че приема пробиотици ще подпомогне организма да се пребори с грип“, казва ван дер Мерве.

По същия начин, кверцетинът често се рекламира като лекарство срещу сезонните заболявания, но ролята му е погрешно разбрана. „Кверцетинът намалява възпалението, но не ви предпазва от инфекция“, обяснява още докторката.

Ехинацеята е друго често срещано средство за лекуване на настинка, въпреки че експертите знаят малко за нейната ефективност или как може да действа.

Вместо да разчитате на тези добавки за предотвратяване на настинки, се съсредоточете върху подобряване на съня, храненето и хигиената на ръцете, всички от които са от решаващо значение за поддържането на добър имунитет през зимата.

Източници: https://www.verywellhealth.com; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!