Защо ни боли кръста и съвети за лечение

Лошата новина за ниските болки в гърба е, че са резултат на повтарящи се неправилни движения или неправилна стойка, което води до повишаване на налягането в гръбнака. 

Това от своя страна може да доведе до увреждане на междупрешленните дискове, дразнене на нервните окончания, дегенерация или мускулно претоварване или стягане и болка. При хора с болки в кръста, често се установява, че се движат прекалено много чрез гръбначния стълб и не се движат добре през бедрата им, особено при движения, които включват навеждане напред или вдигатне на неща.

Добрата новина? Това е напълно предотвратимо!

Например при повдигането на предмети. Когато се навеждаме да вземем определено нещо с приведен гръб и изправени колене, вътредисковото налягане се увеличава пет пъти. Но ако вземем предмета или товара като приклекнем и държим гърба изправен, напрежението в диска намалява значително.

Ето най-важните правила, които следва да спазвате при изправено положение или ходене.

• Не стойте твърде дълго в едно и също положение на тялото.
• Не се навеждайте напред с изпънати крака.
• Не забравяйте да следите за правилната стойка при ходене.
• Ако имате възможност избягвайте обувките на висок ток.
• Когато стоите изправени е хубаво да повдигате леко единия крак и често да променяте положението на тялото.
• Следете и коригирайте стойката си когато е необходимо.
• Носете удобни обувки с малко токче.

Правила при седене

• Не сядайте на стол, който е по-висок и краката ви висят от него или твърде нисък;
• Не извивайте гърба си, дръжте го изправен;
• Не се накланяйте напред, а стойте плътно до облегалката на стола;
• Когато сядате, двете ви ходила трябва да бъдат плътно на пода, а коленете малко под нивото на таза;
• Винаги слагайте на кръста си възглавничка или навита на руло хавлиена кърпа, а ако имате възможност и предпазен колан за кръста.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!