Пет начина да контролираме холестерина

Високите стойности на т.н. лош холестерин могат да станат причина за инсулт или инфаркт. Вижте полезни съвети за пет начина, по които да го контролираме.

• Здравословните мазнини. Мазнините в храната ни са директно ориентирани към стойностите на холестерина, припомнят от medikforum.ru. При прекален прием на наситени мазнини, които се съдържат в червеното месо, фаст фууд, маслата и високомаслените млечни продукти, нивото на лошия холестерин в кръвта се увеличава. Експертите препоръчват да се използват храни с ненаситени мазнини, каквито са ядките, рибата, зеленчуците.
• План за храненето. Много диетолози съветват да се съставят т.н. планове за хранене или меню, което помага да се поддържа здравословен баланс на основните хранителни продукти. В такъв план се включват основните хранения и междинните закуски. Оптималният план съдържа пет порции плодове и зеленчуци дневно, пълнозърнести продукти, нетлъсто месо и пилешко. Полезни са нискомаслените млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови храни, ядки, плодове и зехтин.
• Отказ от пушене. Цигарите вдигат стойностите на лошия холестерин и помагат за запушването на артериите от плаки – а това създава условия за сърдечни заболявания и инсулти. Отказът от пушенето значително намалява риска от сърдечно-съдови болести.
• Физически натоварвания. Наднорменото тегло е рисков фактор за болестите на сърцето, то редуцира стойностите на добрия холестерин. Редовните физически натоварвания ще ви помогнат да се спасите от излишните килограми и да поддържате здравословно тегло, което директно ще се отрази на нивото на холестерина ви.
• Хранителни добавки. Ненаситените мастни киселини омега-3 са отлично допълнение към стандартното хранене. Те са в състояние да намалят стойностите на артериалното налягане, триглицеридите и лошия холестерин. За съжаление нашият организъм не може да ги произвежда натурално и по тази причина сме заинтересовани да си ги набавяме чрез хранителните добавки.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!