Това е чувствителна област, а и не я щадим особено – децата но­сят тежки ученически чанти, ние пък стоим в неправилна стойка при работа на бюро, имаме напрежение и неприятности. Така вратът ни реагира с болки, често и с главо­болие.

Тези болки не са толкова резултат на износване, блокади или други проблеми на гръбначния стълб. Почти винаги са предизвикани от схващания на напрегнатата мускулатура на врата и ра­менете. Мускулните влакна се скъсяват и това води до проблеми. Стресът тук също играе голяма роля. Болките във врата и раменете са на­право като сеизмограф за стрес. Експертите наричат дори тези мускули на тила мускулите на стреса. Те ре­агират много бързо на нато­варвания от всякакъв вид. Причината е в многото нерви, които преминават през врата. При всяко натоварване те се активират и мускулите не­волно се напрягат. Това от своя страна сигнализира на мозъка, че сме в опасност, и оттам идва командата „стегни се , което още повече влоша­ва положението. Постоянно напрегнатите мускули пък губят еластичност, стегнати са дори в спокойно състояние и упражняват натиск върху нервите, пречат на кръвоснабдяването – получава се порочен кръг.

Най-добрият начин да пре­дотвратим това напрежение и болки е да разтягаме муску­лите и да ги тренираме. Има разработена програма от се­дем упражнения, които да се правят на работното място -по 15 минути дневно, може да не е наведнъж, а на три пъти по пет минути например. Това са упражнения именно за об­ластта на раменете и врата, лесни са за изпълнение, но са много ефикасни. От тези упражнения могат да се възползват и хората с главоболие.

При работа трябва да правим малки паузи, често да става­ме и да се раздвижваме. Не е зле да се отървем от чантите, които обичаме да носим на едно рамо. Спокойно можем да сложим лаптопа и в раница за гръб.

Упражнения при болки във врата и раменете:

Основна стойка

Седнете с изправен гръб на един стол. Краката са разкрачени на широчина­та на раменете. Коремът е прибран, мускулатурата на таза е напрегната. Раменете са назад, вратът е изпънат. Тази стойка се заема преди всяко упражнение. Броите бавно – да броите до че­тири например съответ­ства на 4 секунди.

1.      Вдигане на раменете
Вдишайте дълбоко, бройте бавно до четири и при това силно издър­пайте раменете нагоре. Издишайте и задържате мускулите напрегнати за 4 секунди. Вдишайте и при издишването за 4 секунди спуснете раменете надо­лу. Задръжте мускулите напрегнати за 4 секунди. Започнете отначало. Пов­торете пет пъти.
2.      Кръгове с раменете
Правете равномерни кръго­ве с раменете – движете ги напред, нагоре, назад и на­долу. Бройте до осем през това време. Повторете от пет до десет пъти.
3.      Раменете наклонени напред
Вдишайте и бройте бавно до че­тири и през това време вдигнете раменете нагоре, наклонени напред. Задръжте 4 секунди и издишайте. Вдишайте, пак бройте до четири и отпуснете раменете със сила назад и надолу. Повторете пет пъти.
4.      Раменете назад
Повдигнете ръцете, лактите са сгънати под 90 градуса нивото на раменете, китките сочат напред. С вдишването за четири секунди издърпайте ръцете хоризонтално назад, задръжте за 4 секунди, след това за четири секунди върнете ръцете напред. През цялото упражнение мускулите са напрег­нати. Повторете от пет до десет пъти.
5.      Натискане на главата
Вдишайте, с дясната ръка натиснете дясна­та страна на главата за пет секунди. Изди­шайте. Повторете от лявата страна. След това с двете ръце натиснете челото пет секунди, без главата да поддава на натиска. Повторете пет пъти.
6.      Разтягане на врата
Кръстосайте ръце зад врата и притиснете тила. Сгънете ръце­те напред, главата е изправена, задръжте напрежението за четири секунди. Вдишайте и при издишването освободе­те напрежението, спус­нете лактите надолу и притиснете брадичката към гърдите. Задръжте за четири секунди, след това за четири секун­ди бавно се върнете в изходна позиция. Повто­рете пет пъти.
7.      За гръбначния стълб
Отпуснете главата, горната част на тялото и ръцете за четири секунди, като легнете напред върху бедра­та си. Задръжте четири секунди и бавно, прешлен по прешлен изправете тялото за осем секунди (бройте до осем). Не повдигайте раменете. Повторете три пъти.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!