Калцият е полезен не само за здрави кости

Човешките кости растат и се променят през целия ни живот

По време на детството и юношеството, костите значително се увеличат по размер и маса. Това продължава до около 30-годишна възраст, когато се отбелязва пик на костната маса. Тъй като загубата на костна маса, както и растежа на костите, е постепенен процес, колкото по-силни са костите на 30-годишна възраст, толкова по-малка загуба на костна плътност ще се отбележи с напредването на възрастта. Поради това е особено важно да се консумира достатъчно калций, заедно с магнезий и витамините D и K2 през детството и юношеството.

Също така е важно да се приучим към редовни натоварващи физически усилия, за да се увеличи здравината на костите и костната плътност и за да се предотврати остеопорозата в по-късен етап на живота. Може да тренирате спортове като бързо ходене, бягане, танци, аеробика, тенис, ски, каране на кънки и ролери.

Някои изследвания показват, че ако ядете вегетарианска храна с високо съдържание на растителни минерали, включително калций, магнезий, калий и фибри, е възможно да се оплачете от понижено кръвно налягане.

Други проучвания показват, че повишения прием на калций повишава кръвното налягане и така се избягва риска от хипертония (високо кръвно налягане).

За да помогне в тестването на комбинирания ефект от калция върху кръвното налягане, бе проведено проучване, което имаше за цел да проучи въздействието на различните хранителни навици върху кръвното налягане. Изследвани са ефектите на три различни диети за високо кръвно налягане: контролирано разделно хранене, модифицирана диета, която включва висококачествени плодове и зеленчуци и диета с високо съдържание на месо и млечни произведения. Така на практика беше доказан приема на калций и намалява кръвното налягане.

Връзката между калция и рак на дебелото черво не е определена окончателно, има обаче, някои доказателства за връзка между достатъчен прием на калций и това често срещано заболяване. Някои проучвания показват, че засиленият прием на допълнително количество калций намаляват риска от рак на дебелото черво. Това полезно вещество води до спад на риска от аденоми в дебелото черво, а те се явяват предшественик на рака на дебелото черво

Друго проучване докладва за връзката между диетата и рака на дебелото черво в 135000 мъже и жени, участващи в две големи проучвания. Авторите установили, че тези, които консумират 700-800 мг калций на ден имат 40 до 50% по-нисък риск от развитие на рак на дебелото черво.

Така или иначе допълнителният прием на калции има доказани ползи за здравето, които не бива да бъдат пренебрегвани. Затова пийте повече мляко, хапвайте сирене и задължително си купета добавки, в които има калции, като заложите на тези, които са по-скъпи, но за сметка на това са по-качествени.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!