Сър Алекс Фъргюсън срещу деменцията: Как легендата на Манчестър Юнайтед поддържа ума си на 83 години?

Железният сър Алекс Фъргюсън, който беше треньор на Манчестър Юнайтед в продължение на 27 години и спечели 38 трофея с клуба, е свикнал да печели

Но има неща, с които дори легендарният Фърги трудно би могъл да се справи. Едно от тях е деменцията.

Внимание: Тази статия има чисто информативен характер и НЕ представлява медицински съвет. Информацията, представена тук, не може да замести консултацията с лекар или друг квалифициран здравен специалист. Винаги се консултирайте с медицинско лице, ако имате въпроси или съмнения относно Вашето здраве или заболяване.

„Брат ми има това заболяване (деменция) – не е лесно. Често говоря с него. Той ме разпознава, но паметта му не е много добра.“

„Аз съм само с една година по-голям от него. На моите години човек започва да се тревожи за паметта си. Деменцията винаги е в съзнанието ми. През декември ще навърша 84 години и има моменти, в които забравям разни неща“, призна Фъргюсън в скорошно интервю.

Страховете на сър Алекс не са неоснователни: освен семейната история, през последните години той преживя сериозна травма, която е могла да подкопае здравето му. През 2018 г. Фърги претърпява мозъчен кръвоизлив, а през октомври 2023 г. губи любимата си съпруга Кейти, която е била негова опора в продължение на 57 години. Именно след смъртта ѝ страхът му от деменция става особено остър.

Фъргюсън обаче не се отказва, не губи надежда и казва, че има план да предотврати или поне да забави деменцията

„В момента решавам кръстословици, пея много и чета“, казва той. „Интересувам се от история – Американската гражданска война. Бил съм на няколко бойни възстановки.“

Това отношение е достойно за уважение, но наистина ли методите, които Сър Алекс Фъргюсън използва, са ефективни?

Деменцията е състояние, при което човек постепенно губи паметта, способността си да мисли последователно и пространствената ориентация. Няма лечение.

Деменцията не е специфично заболяване, а събирателен термин за придобити състояния, при които мисленето и когнитивните функции се влошават. По-конкретно, човек може да не може да си спомни къде живее или имената на децата си, да има затруднения с говора и проблеми с концентрацията. Поведението също може да се промени: хората с тази диагноза често стават агресивни, раздразнителни, прекомерно тревожни или плачливи.

Заболяването деменция се причинява от постепенната загуба на неврони в мозъка. Това може да се случи заради травма, сърдечно-съдови заболявания, диабет, генетични нарушения, както и от свързана с възрастта загуба на неврони. Като цяло, повече от 80% от случаите на деменция се срещат при възрастни хора над 75 години.

Според СЗО, през 2021 г. броят на хората с деменция в световен мащаб е бил 57 милиона, като всяка година се регистрират близо 10 милиона нови случая.

Но фамилната анамнеза и дори анамнезата за инсулт не са смъртна присъда: начинът на живот може значително да повлияе на вероятността от развитие и прогресиране на деменция, както показват многобройни проучвания.

Сър Алекс Фъргюсън тренира мозъка си като мускул

Мозъкът реагира добре на предизвикателства. Новите умения и интелектуалните задачи стимулират образуването на невронни връзки и увеличават когнитивния резерв – резервът на мозъка, необходим за ефективно мислене.

Кръстословиците са полезни, но има един нюанс

Редовното решаване на кръстословици всъщност подобрява когнитивната функция при хора с леки нарушения на паметта и дори може да помогне за предотвратяване на деменция, така че сър Алекс е избрал интелигентна дейност за поддържане на умствената яснота.

Но има един важен момент: за да работи този тип обучение, е необходимо постепенно да се увеличава трудността на кръстословиците или да се редуват различни видове, като например класически кръстословици, судоку и шаради, защото мозъкът бързо се адаптира към подобни задачи.

Ученето на нови неща винаги е от полза, не само за деменцията

Всяко знание, независимо на колко години е човек, когато го придобива, както и посещението на места, на които никога преди не е бил, формира нови невронни връзки в мозъка. Колкото повече връзки има, толкова по-ефективно функционират мозъчните структури като цяло и толкова по-бистър остава умът.

Това има положителен ефект върху мозъчната функция и придобиването на нови физически умения. Например, ако възрастен човек започне да се учи да свири на китара, нов вид танци, моделиране с глина и рисуване.

Здравната рутина на сър Алекс Фъргюсън

Сър Алекс Фъргюсън се грижи за менталното си здраве като стимулира умствената дейност с викторини и четене, групови пътувания и поддържане на физическа активност чрез разходки и посещение на футболни мачове. Той също така активно се грижи за здравето си след значимо медицинско събитие, включително животоспасяваща операция на мозъка през 2018 г., и открито говори за своята благодарност към Националната здравна служба (NHS) за спасяването на живота му.

Психично и физическо благополучие

Психична стимулация: Поддържа ума си остър, като участва във викторини за общи знания, чете и слуша музика. Той също така е ангажиран и посещава група за хора с деменция и пътува, за да ангажира ума си.

Социално и емоционално здраве

Отдал приоритет на пътуването и социализирането, за да се бори със самотата, особено след смъртта на съпругата си.

Физическо здраве

Фъргюсън дава приоритет на активността. Виждан е да ходи и да посещава футболни мачове редовно, което е важна част от рутината му.

Медицинска история и текущо лечение

• Мозъчен кръвоизлив: През 2018 г. Сър Алекс претърпява мозъчен кръвоизлив, който изисква спешна операция и води до кома и интензивно лечение. Оттогава той изрази благодарност към Националната здравна служба (NHS) за възстановяването си и дори беше домакин на благотворително събитие за набиране на средства за болницата, която го спаси.
• Пейсмейкър: През 2004 г. му е поставен и пейсмейкър поради сърдечен проблем, който според него не би повлиял на натоварения му работен график по това време.

Одобрено от невроучените за превенция на деменцията

Изучаване на чужди езици

Проучване от Университета в Единбург установи , че хората, които говорят два или повече езика, могат да забавят деменцията средно с четири до пет години. Това е така, защото изучаването на нови думи предизвиква промени в мозъка, които могат да компенсират свързания с възрастта спад.

Проучване, обхващащо 86 000 души в няколко европейски страни, потвърди, че дори повърхностното изучаване на нов език е полезно. Това означава, че няма нужда да се потапяте в граматиката, да усъвършенствате произношението си, така все едно този език ви е матерен, или да наемате преподаватели. Редовното упражняване с помощта на мобилно приложение или запомнянето на 5-7 нови думи всеки ден е достатъчно.

Неврохелт плюс – чудо за възстановяване на мозъка

• Херициум (Hericium erinaceus, лъвска грива) – съдържа хериценони и еринацини, които стимулират производството на нервен растежен фактор (NGF). Подпомага неврогенезата и регенерацията на нервни клетки.
• Гъба Рейши (Ganoderma lucidum) – богат източник на тритерпени и полизахариди с антиоксидантно и противовъзпалително действие; традиционно се използва за поддържане на имунитета и намаляване на оксидативния стрес в мозъка.
• Гинко билоба (стандартизиран екстракт от листата) – подобрява микроциркулацията в мозъка, подпомага паметта и концентрацията, проявява антиоксидантни свойства.
• Ашваганда (Withania somnifera) – комбинация от екстракти от корен и листа; адаптоген, който понижава кортизола, подкрепя устойчивостта към стрес и подобрява качеството на съня – фактори, важни за дългосрочното здраве на мозъка.
• Уридин монофосфат – нуклеотид, който участва в синтеза на фосфолипиди за клетъчните мембрани и в производството на невротрансмитери; подпомага синаптичната пластичност и възстановяването на неврони.
• Фосфатидилсерин – ключов фосфолипид в невронните мембрани; поддържа когнитивните функции, намалява възпалението и подпомага реакцията на организма към стрес.

Редовни леки упражнения

Умерената физическа активност – лек джогинг, ходене, танци, плуване – намалява риска от деменция: хората, които правят от 3000 до 5000 крачки на ден, забавят деменцията с приблизително 3 години, докато тези, които правят от 5000 до 8000 крачки дневно, я забавят със 7 години.

Тайната е, че подобни упражнения увеличават сърдечната честота (в рамките на безопасна зона), сърцето изпомпва кръвта по-активно и кръвта от своя страна се транспортира по-добре до клетките. В мозъка това насърчава производството на невротрофични фактори – протеини, които подпомагат жизнеспособността, растежа и диференциацията на нервните клетки.

Тук важи същият принцип, както при чуждите езици: основното е да се практикува редовно.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се основава на зехтин, риба и морски дарове, постно месо, ядки, зеленолистни зеленчуци, сезонни зеленчуци и плодове. Храненето, според менюто на хората от Средиземноморието, нормализира нивата на холестерола и кръвната захар и намалява възпаленията в организма.

Хората, които следват средиземноморската диета, имат 15-23% намален риск от развитие на деменция, в зависимост от нивото им на придържане към този вид хранене.

Социални контакти

Самотните и необщителни хора са с по-висок риск от деменция, така че лекарите и учените смятат, че комуникацията е един от най-ефективните методи за превенция.

Факт е, че социалните контакти и новите преживявания стимулират същите области на мозъка, както и интелектуалните задачи. Приятелските разговори с приятни хора също са форма на умствено упражнение.

Новите социални връзки са най-ефективни, когато трябва да се срещате с хора, да ги опознавате, да запомняте името, рождения им ден и други факти, и да намирате общи теми за разговор с тях. Всичко това е чудесен начин да тренирате мозъка си.

Качествен сън

Осигуряването на 7-9 часа непрекъснат сън е основно изискване за всеки, който се грижи за здравето и качеството си на живот. Той е също толкова важен за здравето на мозъка, тъй като по време на сън мозъкът е облян в специална течност и се освобождава от натрупаните метаболитни отпадъчни продукти, които могат да нарушат клетъчната функция. Той също така изчиства протеините, свързани с деменцията.

Безсънието и проблемите със съня увеличават риска от развитие на когнитивни нарушения средно с 40%. За да се поддържа умствена яснота и остра памет за дълго време, е важно да се спазва добра хигиена на съня: регулирайте микроклимата в стаята си (така че да е достатъчно хладна и влажна), затваряйте плътно завесите, елиминирайте източниците на външен шум и се старайте да си лягате и да спите по едно и също време всеки ден.

Предупреждение! Не забравяйте, че самодиагностицирането и лечението могат да бъдат опасни за вашето здраве, така че е важно да потърсите професионален съвет, ако усетите някакви симптоми или промени в тялото си.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!