Колкото по-светло е в спалнята ви през нощта, толкова по-трудно ще отслабвате

За бързо и комфортно отслабване е важна комбинацията от няколко фактора, един от които е пълноценният сън

По време на нощната почивка тялото активно произвежда хормони, които влияят на апетита, изгаря мазнините и разгражда въглехидратите, приети през деня. Ако спите лошо и неспокойно, процесите се забавят и излишните килограми не изчезват. Истинският враг на добрия сън е светлината в спалнята.

Проблемът се изучава активно от диетолози, които са доказали определена връзка между степента на осветеност в спалните помещения и наднорменото тегло. Колкото по-светла е стаята, толкова по-трудно и по-дълго време отнема отслабването.

Защо липсата на сън води до затлъстяване?

Здравият сън се счита за вторият най-важен фактор, влияещ върху процеса на отслабването.

Смята се, че за да поддържате красива и стройна фигура трябва да спите поне 7-8 часа. През нощта тялото произвежда мелатонин, хормон, отговорен за запазването на младостта, за липидния и въглехидратния метаболизъм. Той регулира работата на ендокринната система, като я кара да разгражда мазнините по-интензивно и да не натрупва мазнини.

Основни функции на активното вещество мелатонин

• Контрол на метаболизма на мазнините и въглехидратите;
• премахване на токсините и продуктите от разпадането на клетките;
• подобряване на чревната функция;
• премахване на тревожността и раздразнителността;
• контрол на кръвното налягане.

Основният проблем е, че мелатонинът се произвежда само в пълна тъмнина, поради което лекарите го наричат ​​„хормонът на съня“. При неговото нормално и стабилно ниво човек няма проблеми със заспиването, паметта и настроението.

Какви проблеми провокира дефицитът на мелатонин

• Хронично безсъние;
• натрупване на наднормено тегло;

• постоянни настинки поради намален имунитет;
• ранно начало на менопаузата при жените;
• повишен риск от депресия или нервни разстройства.

При ниски нива на мелатонин в организма, чувствителността на клетките към инсулин намалява.

Това повишава апетита, стимулира човек да наддава на тегло и постепенно води до диабет. При липса на хормона, кафявата мазнина се превръща във висцерална мазнина, която се натрупва по талията.

Производството на мелатонин от организма изисква пълна тъмнина.

Всъщност повечето спални задържат слаба светлина, която от улицата или от допълнителни източници, разположени в стаята. Например, учените са доказали, че нарушението се провокира дори от радиация от 3–5 Lux, която идва от малка свещ на разстояние 50–60 cm.

Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза в мозъка. Най-голямото му количество се синтезира по време на фазата на дълбокия сън. Светлината не позволява на човек да спи спокойно  – човек се върти в леглото, а сутринта става разбит и изтощен. Раздразнението тихо се неутрализира от обилни закуски. А сънливостта се облекчава от чаша висококалорично лате или чай с бисквити.

Как да увеличите нивата на мелатонин?

За да започнете да отслабвате, опитайте се да спите добре.

За да направите това, създайте пълна тъмнина в спалнята, като използвате плътни завеси или щори. Ако вашият съпруг/ или партньор не може без светлина, ако чете или гледа телевизия, използвайте специална маска.

За да увеличите допълнително нивата на мелатонин, следвайте съветите на Вашия лекар:

• Избягвайте мазни храни и обилна вечеря в полза на лека салата, извара и кисело мляко.
• Не използвайте джаджи преди лягане, не гледайте сериали или токшоута.

По-добре прочетете книга, занимавайте се с  ръкоделие.

• Лягайте си по едно и също време всяка вечер.

Мелатонинът се произвежда след 21.00 часа

Основният процент от него се синтезира между полунощ и 5.00 часа сутринта.

Яжте повече храни, съдържащи цинк, магнезий и фолиева киселина. Те стимулират производството на мелатонин в по-големи количества. Заредете се със зелени зеленчуци, бобови растения, ядки и органични меса и яжте редовно постно месо и яйца. Вземете си релаксираща вана с масло от мента, портокал или иланг-иланг преди лягане. Те ще намалят тревожността ви, ще облекчат напрежението след тежък ден и ще ви гарантират здрав сън.

Не забравяйте да се разхождате навън под слънчевите лъчи – те блокират производството на мелатонин през деня, което кара тялото да произвежда хормона по-интензивно през нощта.

Светлината в спалнята може да ви създаде комфортна среда през нощта, но става ненужна по време на сън.

Осветлението влияе върху цялостното благосъстояние на организма, на способността за разграждане и натрупване на мазнини.

Пълният мрак ще ви помага да заспивате, да възстановявате силите си. А в комбинация с правилното хранене ще предотвратите и затлъстяването.

Източник:  econet

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!