6 типа интервално гладуване, подходящи при диабет и омазняване на черния дроб

Интервално гладуване – това не е диета, а по-скоро начин на хранене. Тази система не казва какво трябва да се яде, а кога

интервално гладуване

Режимът при интервално гладуване се състои от периоди на хранене, след което следва въздържание от храна.

Интервалното гладуване набира популярност през последните години. Този метод обещава бърза загуба на тегло, подобрен метаболизъм и дори спомага за удължаване на живота.

Смята се, че гладуването е еволюционна черта и организма ни върши отлична работа за ограничаване на храната. Нашите предци не винаги са имали възможност да съхраняват храна в хладилника или да ходят до супермаркета. Затова човешкото тяло е свикнало с дълги периоди на гладуване.

Можем да кажем, че временните ограничения на храната са по-естествени за нас от това да се храним 3-4 пъти на ден.

Иначе казано, това, което ядете, се усвоява ефективно по време на гладуване. Периодът на гладуване обикновено е по-дълъг от периода, през който се яде. След като сте усвоили изяденото и няма друга налична храна, тялото започва да изгаря калорийните запаси.

Интервално гладуване: ползи за здравето

• Насърчава загубата на тегло без строго ограничаване на калориите;
• Намалява инсулиновата резистентност и нивата на кръвната захар, предпазвайки от диабет тип 2;
• Намалява възпалението и окислителните увреждания в организма, предотвратявайки стареенето;
• Намалява рисковите фактори за развитие на хипертония и високи нива на холестерол;
• По естествен начин намалява омазняването на черния дроб;
• Проучванията при животни показват, че периодичното гладуване предотвратява развитието на рак;
• Насърчава растежа на нови нервни клетки и предпазва мозъка от увреждане, предотвратявайки болестта на Алцхаймер.

Затова не е изненадващо, че с цялата популярност на тази система се появиха различни видове периодично гладуване.

Всички те се считат за ефективни, а изборът зависи от личните предпочитания на човека.

Техники на интервално гладуване

1. Метод 16/8: без храна 16 часа на ден

Мартин Берхан

Методът 16/8 е хранене в продължение на 8-10 часа и след това гладуване в продължение на 14-16 часа.

По време на „прозореца“, когато ви е позволено да ядете, можете да имате 2 или повече хранения.

Този метод е предложен от фитнес експерта Мартин Берхан.

Тази система е много лесна и по същество просто не ядете нищо след вечеря, като се пропуска закуската.

Например, ако сте приключили с вечерята в 20 часа и след това не ядете нищо до 12 часа на следващия ден, тогава вие гладувате 16 часа между храненията.

Жените трябва да се въздържат от храна само за 14-15 часа, тъй като по-кратките периоди на гладуване са по-добри за здравето им.

Ако не можете без закуска, ще ви е трудно да свикнете с този метод. Много от онези, които пропускат закуската инстинктивно спазват този вид интервално гладуване.

Докато гладувате, може да пиете кафе, вода и сокове (но не от онези в кутиите).

Също така, по време на „прозореца за хранене“ е по-добре да не се яде нездравословна храна или да преяждате, в противен случай системата ще бъде неефективна.

Това е един от най-естествените методи на периодично гладуване и не изисква много усилия.

2. Метод 5:2: Глад два дни в седмицата

5:2 включва 5 дни редовно хранене и ограничаване до 500-600 калории 2 дни в седмицата. Този метод на периодично „гладуване“ е предложен от британския журналист и лекар Майкъл Моузли.

Майкъл Моузли

През дните на ограничения на жените се препоръчва да изяждат около 500 калории, а мъжете около 600.

Да предположим например, че се храните както обикновено през всички дни, с изключение на понеделник и четвъртък, когато имате само две малки хранения от около 250 калории на ден.

3. 24 часа само на вода, 1-2 пъти седмично

Методът се състои в отказ от хранене за 24 часа 1 или 2 пъти седмично.

Този метод, предложен от фитнес експерта Брад Пилон, е популярен от няколко години.

Така например можете да прекратите вечерята в понеделник в 19:00 и да не ядете до следващата вечеря в 19:00.

Може също така да се въздържате от закуска до закуска или от обяд до вечеря. Крайният резултат ще бъде същият.

Вода, кафе без захар и сокове са разрешени, но не и твърда храна.

Брад Пилон

Ако сте решили да спазвате това интервално гладуване, много е важно през останалото време да се храните нормално. Тоест, количеството консумирана храна трябва да е същото, сякаш изобщо не гладувате.

Проблемът е, че за мнозина гладуването в продължение на 24 часа е голямо предизвикателство.

Не е необходимо обаче да започвате с 24-часовово гладуване. Може постепенно да увеличавате часовете, докато достигнете пълен цикъл.

4. Гладуване през ден

Гладуването през ден предполага, че се ограничавате да ядете през ден. Има няколко начина да направите това бързо, а някои си позволяват около 500 калории в дните на глад.

Много лабораторни проучвания показват, че периодичното гладуване има положителни ефекти върху здравето.

Избягването на храна изцяло може да изглежда твърде крайно и не се препоръчва за начинаещи.

Придържайки се към този метод, ще си лягате гладни няколко пъти седмично, което не е много приятно и може да бъде непосилна задача за мнозина.

5. Диетата на воина: гладуване през деня, порция храна през нощта

Тази система е предложена от художника и бивш войник от Специалните сили Ори Хофмеклер.

Диетата на воините предполага, че ядете сурови плодове и зеленчуци през деня и вечеряте стабилно вечер.

По принцип вие гладувате по цял ден (20 часа), а преди да си легнете в интервала от 4 часа, имате възможност да хапнете обилно.

Диетата на воините беше една от първите популярни диети, използващи метода интервално гладуване.

Въпреки това, изборът на храна е подобен на палео диетата – цели, непреработени храни, както се срещат в природата. Колкото по-просто е ястието, толкова по-добре.

Ори Хофмеклер

6. Спонтанно пропускане на храненията

Не е нужно да се придържате към ясен модел на периодично гладуване, за да изпитате ползите от този метод.

Можете просто да пропуснете храненията от време на време, когато не сте гладни или сте твърде заети, за да готвите.

Много експерти смятат, че храненето в строго определено време е заблуда и човек ще започне да губи мускули.

Човешкото тяло е в състояние да се справи с дълги периоди на глад, да не говорим за пропускане на едно или две хранения от време на време.

Така че, ако през някои от дните не сте много гладни, можете да пропуснете закуската и да хапнете здравословен обяд или вечеря.

Естественото пропускане на едно или две хранения, когато просто не ви се яде – това е спонтанният метод на интервално гладуване.

Основното е да включвате здравословни храни през времето, когато трябва да планирате храненията.

Източник: woman.ru

Оценете статията
Оценка 5 от 3 гласували

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!

Това ще ви помогне

Специално подбрани от нас продукти, помагащи при описаните в статията здравословни проблеми.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Разглеждайки този уебсайт, вие се съгласявате с използването на бисквитки.