Синдром на компютърното зрение – какво представлява и как да се предпазим?

Състоянието е много разпространено сред хора, на които им се налага да прекарват дълго време пред монитора

Ако работите на компютър или прекарвате много време пред екрана за развлечение, има голяма вероятност да сте се сблъсквали с така нарчения „синдром на компютърното зрение”. Това е смущение на зрението, причинено от продължително взиране в дигитални екрани.

В тази статия ще научите повече за синдрома на комютърното зрение, причините за появата му и как го предотвратите.

 

Какво е синдром на компютърното зрение?

 

Това е състояние, причинено от дълго фокусиране на погледа върху екрани. Когато гледате монитор или дисплей на телефон, очите ви се напрягат, за да фокусират правилно. Това е така, защото текстът на компютъра или телефона не е толкова отсър, колкото отпечатания върху хратия. Освен това мониторите често имат отблясъци, което прави фокусирането още по-трудно, а фактори като неправилна стойка и лошо осветление в помещението допринасят допълнително за дигиталната умора.

Симптомите на синдром на компютърното зрение са:

• Умора, сухота и зачервяване на очите
• Главоболие или виене на свят
• Замъглено или раздвоено зрение
• Болки във врата и раменете

При хора, които имат проблеми със зрението, оплакванията може да са по-сериозни.

 

Как да предпазим очите си?

 

1. Поставете монитора си на подходящо разстояние

Екранът трябва да седи на 50-70 сантиметра от очите ви. Гледането на екрана от твърде близо допринася за напрягането и умората на очите.

Поставете монитора малко под нивото на очите, приблизително 10-12 сантиметра. Ако използвате лаптоп, е препоръчително да го наклоните назад с около 10-20 градуса. Уверете се, че не мърдате врата си нагоре или надолу, за да виждате добре.

Препоръчително е да направите текста или изображението по-видимо и лесно за четене, като увеличите контраста, яркостта и размера на шрифта.

 

2. Мигайте често

Мигането предпазва очите от изсушаване. Изсушаването на очната ябълка често води до дискомфорт и раздразнение.

Проучване на “University of Iowa”, установява, че мигаме средно с 66% по-малко, докато седим пред компютъра.

 

3. Ограничете отблясъците от монитора

Отблясъците на екрана се получават, когато светлина се отразява от него. Обикновено причина за това са осветителните тела в помещението или светлина от близките прозорци.

Опитайте се да намалите или премахнете отблясъците като използвате завеси, щори или крушка с по-ниска мощност.

 

4. Носете правилните очила

Ако носите очила, уверете се, че вашата рецепта е правилна. Носенето на неподходящи очила допълнително затруднява фокусирането, увеличава напрежението в очите и може да причини главоболие. Ако очилата ви са за четене, може да се наложи да поискате нова рецепта специално за използване пред компютър.

 

5. Стойте правилно пред компютъра

Неправилната стойка често е причина за напрягане на очите и синдром на компютърното зрение. За това е важно, да проектирате работното си пространство по начин, който насърчава добрата стойка.

Ето няколко съвета:

• Седнете изправени с уши подравнени над раменете.
• Избягвайте да оставяте главата и шията си да се навеждат напред.
• Дръжте раменете си отпуснати
• Използвайте стол с подходяща височина и добра опора за гърба
• Дръжте ходилата си хоризонтално на пода.

 

6. Правете си редовни почивки

За да сведете риска от появата на дискомфортното състояние до минимум, следвайте следните правила:

Правилото 6-20-20: поглеждайте нещо на 6 метра разстояние, за 20 секунди, на всеки 20 минути.

На всеки 2 часа непрекъсната работа на компютъра си починете за 15 минути. Отдалечете се от монитора и се фокусирайте върху обекти, които са по-близо и по-далеч от екрана.

 

7. Използвайте капки за очи

Овлажняващите капки за очи са силно препоръчителни за хора, които работят на компютър. Те се продават без рецепта и спомагат значително за намаляване на сухотата в очите.

 

Кога е нужно да се консултирате с лекар?

 

В повечето случаи синдромът на компютърното зрение отшумява или симптомите му намаляват значително. Горепосочените съвети ще помогнат за облекчаване или предотвратяване на състоянието.

Ако обаче симптомите ви продължават или се влошават, обадете се на очен лекар. Обърнете внимание на внезапни промени в зрението, необяснима болка в очите или зачерваване, което не изчезва. Тези оплаквания може да са признаци на някакъв друг проблем със зрението или здравето ви.

Източник: https://www.healthline.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!