Само за 20 секунди: Упражнение лекува гръбнака

Трябва да признаем, че не всеки знае каква важна функция е възложена на гръбнака в човешкото тяло

На първо място е необходимо да се разбере, че гръбнака е основната поддържаща структура на нашето тяло, която постоянно е подложена на напрежение.

Колко често забравяме, че нашия гръбначен стълб не изисква по-малко внимание от другите части на нашето тяло. Цената на това е изместването на междупрешленните дискове, херния, остеохондроза, прищипване на нервните корени и т.н. В резултат на това ние сме придружени от постоянна болка в различни части от него, качеството на живот се променя. Междувременно има едно много просто упражнение, което ще помогне да се запази здравето на гръбнака в продължение на дълги години.

Упражнение за гръбначния стълб, което трябва да стане наш основен навик

Нощта минава. Събуждате се и най-вероятно почти веднага ставате от леглото. Грешка – не ставате веднага, защото повечето от нас първо поглеждат телефона и едва тогава решават да посрещнат деня. Още една грешка! Всъщност, това е основна грешка, заради начина, по който започваме деня си – с нищоправене. А може да е много по-различно. Всеки от нас е в състояние да отдели 20 секунди за едно просто упражнение, с което трябва да започваме деня.

Затова, всеки ден, докато все още лежите в леглото, започнете с един добър навик, едно упражнение, което ще ви помогне да опънете гръбнака:

– Вдигнете ръце към тялото, а не към тавана. Те трябва да бъдат опънати до главата.

– След това издърпайте стъпалата така, както е показано на снимката, за да опънете краката, без да сгъвате колене.

– Издърпайте задните части, т.е. постарайте се да са залепени възможно най-плътно до повърхността на леглото.

– Приберете долната част на корема и здраво натиснете долната част на гърба, както обяснихме по-горе.

– И сега, запазвайки тази позиция, започнете да движите ръцете нагоре и надолу, като разпъвате гръбнака в двете посоки.

Съветваме ви да започнете да правите това упражнение първо на пода

И след като сте го усвоили и го изпълнявате добре, го практикувайте всеки път преди лягане, както и веднага след като се събудите.

Какъв е ефектът от това упражнение?

Разтягайки добре и редовно гръбначния стълб преди лягане и след като сте се събудили, разтягате прешлените на гръбнака, като по този начин увеличавате разстоянието между тях и освобождавате деформираните и притиснати междупрешленни дискове.

Освободеното пространство ще даде възможност да се сплескат дискове през деня, да се абсорбира достатъчно количество течност през нощта, за да може целият следващ ден те да изпълнят добре своята амортизационна функция!

Разтягане на гръбначния стълб два пъти на ден ще подобри здравето ви и мобилността за години напред.

Източник: bbcccnn.org

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!