Болките в коленете изчезват с тези упражнения

Болките в коленете са проблем, който може да попречи на нормалното ежедневие. Здравите колене помагат за поддържане на правилна стойка.

Болките в коленете могат да засегнат всеки – независимо от възрастта и физическата форма. При някои хора болката може да е много силна, а при други не чак толкова. Едно е ясно – болките в коленете не трябва да бъдат игнорирани, защото това може да се превърне в тежък проблем.

Болките в коленете не винаги са резултат от проблеми с коленните стави. Всяко разкъсване на мускули и по-голямо напрежение може да достигне до тях и да създаде неприятности. Всички мускули и стави близо до коленете са тясно свързани. Поради тази причина е важно зоната около  коленете да са тренира редовно.

Упражненията, свързани с предната, вътрешната и външната част на бедрата, и прасците помагат да се поддържа здравето на коленете.

Ако тези мускули са в добра форма, коленете ще функционират добре и ще бъдат по-малко податливи на нараняване.

Предлагаме ви 5 упражнения, които ще ви избавят от болките в коленете.

1. Частични клекове

Клековете са най-добрият приятел, когато става въпрос за болките в коленете. Това е едно от най-добрите упражнения за рехабилитация на тази зона. Частичните клякания тренират мускулите на краката и подобряват баланса и координацията. Експертите смятат, че частичните клекове са по-ефективни, когато се съчетават с упражнения с по-висока интензивност.

• Застанете на около 20 сантиметра пред стол.
• Уверете се, че краката са на ширината на раменете, а коленете са обърнати напред.
• Започнете леко да клякате, сякаш ще сядате на стола.
• Задръжте тази позиция в продължение на 2 или 3 секунди.
• Изправете се бавно и повторете.
• Повторете упражнението 10-12 пъти

2. Разтягане на задна част на бедрата от стоеж

Прасците са важни за стабилизиране на колената. При това упражнение мускулите работят заедно, за да сгъват и разгъват колянната става. По този начин разтягането на задната част на бедрата ще помогне за облекчаване на болките в коленете.

Това упражнение е ефективно за подобряване на гъвкавостта и увеличаване на обхвата на движение на коляното.

• Изправете се и преместете единия крак по-напред, вдигайки пръстите нагоре.
• Свийте коляното на другия крак, докато не почуствате разтягане.
• Горната част на тялото ви трябва да се премества напред.
• Задръжте позицията в продължение на 10 секунди.
• Отпуснете и повторете с другия крак.
• Повтаряйте упражнението по 10-12 пъти с всеки крак.

https://www.youtube.com/watch?v=f40HPUX9OxI

3. Маршируване на място

Това е едно лесно упражнение, подходящо за хора от всички възрастови групи. Болките в коленете ще изчнат бързо, ако включите това упражнение в ежедневието си. То не изисква специализирано оборудване и лесно може да се изпълни у дома, на плажа или в парка. Предимството на това упражнение е липсата на натоварване върху коленните стави. Маршируването на място ще ви помогне да подобрите баланса, здравето на сърцето и да контролирате теглото си.

За предпочитане е да правите това упражнение, докато носите обувки за ходене.

4. Повдигане на пръсти

Една от най-честите причини за болките в коленете е разкъсването на менискуса. Той е C-образно парче хрущял, разположен от двете страни на колянната става. Податлив е на наранявания, усуквания или други дегенеративни промени. Повдигането на пръсти ще помогне за укрепване на мускулите, обграждащи и стабилизиращи коляното.

Това упражнения ще укрепне мускулите на глезените, ще подобри координацията и баланса ви, а по този начин ще поддържа коленете изправени.

• Хванете облегалката на стол или друга стабилна повърхност.
• Изправете гърба и се повдигнете на пръстите на краката.
• След това отпуснете.
• Повтаряйте това упражнение 10 – 12 пъти.

5. Повдигане на краката                                  

Това повдигане на краката ще подобри стабилността на коленните стави и ще укрепи мускулите на на бедрата. Преди даe правите това упражнение е добре да загреете – ходейки или може да покарате велосипед. Избягвайте спортове, които могат да задълбочат болките в коленете.

• Легнете по гръб
• Свийте единия си крак под ъгъл 45 градуса и изправете другия.
• Повдигнете правия крак от пода, задържайки го изпънат.
• Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди. С времето може да увеличите издражливостта си до 1 минута.
• Бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете същото с другия крак.
• Повторете по 5 пъти с всеки крак.

По време на това упражнение се опитайте да запази горната част на тялото отпусната, стягайки коремните мускули. Никога не извивайте кръста си.

Източник: http://www.top10homeremedies.com

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!