Без категория
Ако съм сериозно затлъстял и с наднормено тегло, мога ли да спортувам?
Въпреки че чуваме истории за невероятни подвизи, извършени от 80-90-годишни хора, които спечелили маратон в Лондон или преплували 16 км наведнъж, повечето от нас биха били доволни и само от това да влязат във форма и да поотслабнат. Определянето на собственото ви ниво на натоварване е най-важно – и тук, както и навсякъде, се изисква здрав разум.
Ако сте сериозно затлъстели или с наднормено тегло, трябва да се посъветвате с лекаря си, преди да се впуснете в каквито и да било интензивни упражнения. А ако се чувствате замаяни, немощни, гади ви се или се задъхвате, или ако паднете или получите травма на мускул или става, е необходимо незабавно да спрете. Винаги започвайте бавно и постепенно, стигайте до някакво удобно за вас темпо, а после спирайте плавно.
Има два типа тренировки – аеробни и изометрични. Аеробните занимания ускоряват пулса, стимулират кръвообращението и включват дейности като плуване, ходене пеша и каране на колело. С подобряване на физическата форма могат да се прибавят тенис, гребане или бадминтон. От друга страна, изометричните тренировки, например програмите за заякване или вдигането на тежести, предизвикват напрежение в мускулите без движение на ставите и укрепват определени части от тялото, но не носят моментална полза за сърцето и кръвообращението.
Британската кардиологична фондация твърди, че хората, които вече страдат от сърдечносъдово заболяване или хипертония, трябва да избягват изометричните занимания, тъй като те повишават кръвното налягане и подлагат сърцето на стрес. Но организацията все пак признава, че тренировките за заякване могат да предотвратят загубата на мускулна маса, което се случва в процеса на стареене, и са в състояние да спрат влошаването на метаболизма, с което се свързва отпускането с годините. При жените силовите упражнения могат също да повишат плътността на костите и да спрат остеопорозата, което косвено е полезно за сърцето, тъй като се поддържа нивото на активност.
Затлъстяването може да се дължи на проблем с психиката
За бързо и трайно отслабване – РЕДУКТА фигура фит
Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!
