Очно здраве и добавки: Как да поддържаме зрението си остро

Зрението е от първостепенно значение за пълноценния начин на живот. Някога само напредването на възрастта е било причина за отслабването му. Днес, заради неизбежното въздействие на стреса, екраните на компютрите и мобилните телефони, както и неправилното хранене, все по-млади хора имат проблем със здравето на очите си.

Това, разбира се, не означава да направят избор между новата реалност и острия си поглед! За радост, с навременна грижа, балансирано меню и качествени хранителни добавки от надеждни търговци като fitnesdobavki.bg, зрението може да бъде защитено добре и то ще запази остротата си за дълго.

Какво уврежда зрението днес?

Наред с проблемите, появяващите с възрастта (старчестко дълекогледство, макулна дегенерация, катаракта), здравето на очите се разрушава под въздействието предимно на лоши навици като: продължителна работа или безцелно скролване по екрана на мобилните устройства, особено преди сън; пушене и прекомерна консумация на алкохол; излагане на УВ-лъчи; непълноценно хранене и дефицит на важни витамини.

Най-важните хранителни вещества за очно здраве, които се набавят и чрез добавки

Консумацията на богата на полезни вещества храна е от изключително значение за здравето на целия човешки организъм. В такива случаи храненето се превръща и в превенция на редица очни заболявания. В случаите, когато, заради начин на живот, диета и алергии, не е възможно да се консумира определен продукт, най-добре е полезните вещества да се набавят чрез добавки:

Витамин А, известен и като ретинол, е мастноразтворим витамин, намиращ се в храните от животински произход. В растителните храни е във вид на каротин. Консумирането му в препоръчителна доза предпазва роговицата и облекчава нощното виждане.

Витамин С (аскорбинова киселина) е водноразтворим витамин със силни антиоксидантни свойства. Ако се взима в препоръчителни дози, рязко снижава риска от развитие на катаракта и забавя макулната дегенерация.

Витамин Е е мастноразтворим витамин, също силен антиоксидант. Той предпазва клетките от въздействието на свободните радикали.

Лутеин и зеаксантин са каретиноиди, които „филтрират” вредната синя светлина от екраните на мобилните устройства. Лутеин е мощен антиоксидант, който се съдържа в периферната част на ретината, а зеаксантин- в централната. Понижават риска от развитие на катаракта и макулна дегенерация.

Бета-каротин е най-често срещан вид каротеноид, който също има силни антиоксидантни свойства и има благоприятно въздействие върху здравето на очите.

Омега-3 мастни киселини (DHA) – овлажняващи очите есенциални мастни киселини, които се набавят само под форма на храна и добавки, защото не могат да бъдат синтезирани в човешкото тяло. Липсата им води до риск от развитие на ксерофталмия.

Цинк – микроелемент, който основно се намира в простата и очите. Недостигът му в организма води до влошено нощно виждане и сериозен риск от развитие на катаракта.

За кого са препоръчителни хранителните добавки за очи?

Хранителните добавки са безценен за здравето продукт на една много достъпна цена. Препоръчват се предимно за хора над 40 години, които вече влизат във възрастта на отслабващото зрение. Няма да сгрешат с консумацията им пушачите, хората, чийто живот минава, по ред причини, пред екрана или тези, които просто имат фамилна обремененост. Препоръката, естествено, е взимането на добавки да става само след консултация със специалист.

Ежедневна грижа за очното здраве

Освен с балансирано хранене и диета, богата на плодове и зеленчуци, хората, които искат да се погрижат за зрението си, трябва да направят малки, но постоянни промени в рутината си. Редовно трябва да си налагат почивки, ако работата им е свързана с компютри и друг тип монитори. Препоръчва спазването на т.нар. „Правило 20-20-20” : На всеки 20 минути прекарани пред екрана, очите трябва да се фокусират върху нещо на 20 крачки разстояние за 20 секунди.

Другата препоръка е носенето на слънчеви очила с УВ-защита да не се случва само плажа. Едновременно с това очите е добре да се хидратират с подходящи капки, което потвърждава и нуждата от редовни профилактични прегледи при офталмолог.

Очите са не само „огледалото на душата“. Благодарение на тях хората имат зрение- сетиво, без което не можем да си представим пълноценен живот. Грижата за очите трябва да бъде приоритет на всеки, особено в съвременния дигитален свят. Със спазване на основните препоръки, пълноценно хранене и висококачествени добавки, влошаването на зрението може значително да се забави. А заедно с това- и старостта!

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!