Махмурлук: 7 сигурни начина за облекчение

Какви са доказаните начини за облекчаване на махмурлук? Ето какво трябва да знаете.

Махмурлукът е състояние, което се появява, когато пиете твърде много алкохол. Често включва симптоми като главоболие, гадене и умора. Въпреки че пълното възстановяване може да отнеме 24 часа или повече, има начини за бързо намиране на облекчение, като рехидратиране, почивка и консумация на здравословни въглехидрати.

7 начина за облекчаване на симптомите на махмурлук

1. Пийте много вода

Въпреки че индивидуалният прием на вода варира от човек до човек, експертите обикновено препоръчват повечето хора да консумират около 15,5 чаши течности на ден за мъжете и около 11,5 чаши на ден за жените.

Тъй като алкохолът дехидратира организма, е от съществено значение да се рехидратирате по време на махмурлук, като спазвате или надвишавате стандартните указания за прием на вода.

В допълнение към обикновената вода, богатите на електролити напитки помагат за набавяне на хранителните вещества, от които се нуждае тялото. Те могат да бъдат особено полезни за възстановяване от махмурлук

2. Почивайте си много

Консумацията на алкохол може да доведе до сънливост. Изследванията обаче показват, че често води до лошо качество на съня.

След като сте пили алкохол, не забравяйте да дадете приоритет на почивката на следващия ден, ако е възможно, за да се преборите с махмурлука. Дори и да не сте супер уморени, вероятно е добра идея да не се натоварвате със задачи.

3. Вземете болкоуспокояващо

Ако имате главоболие, което е често срещано след запой, може да вземете болкоуспокояващо без рецепта. Важно е обаче да изберете правилното.

Експертите препоръчват нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или напроксен. Опитайте се да избягвате медикаменти, които съдържат ацетаминофен, тъй като тази съставка може да причини увреждане на черния дроб, когато се приема в комбинация с алкохол.

4. Яжте въглехидрати

Пиенето на голямо количество алкохол може да доведе до спад на кръвната захар (хипогликемия), дори и да нямате диабет. Ниската кръвна захар може да влоши някои от симптомите на махмурлука, които може да изпитвате, като гадене, умора и главоболие.

За да повишите глюкозата в кръвта и да възстановите енергията, опитайте да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, като банани или ябълки. Можете също така да комбинирате въглехидратите с протеини и здравословни мазнини, за да стабилизирате нивата на кръвната захар.

5. Пийте малко кафе

Ако обикновено пиете чаша кафе всеки ден, малката доза кофеин може да ви се отрази добре, ако стомахът ви го понесе.

Въпреки това, ако кофеинът не е част от ежедневието ви, трябва да избягвате да го пиете, като средство за лечение на махмурлук. За тези, които не пият кафе, добавеният кофеин може да причини нежелани ефекти, които могат да влошат състоянието.

6. Не пропускайте закуската

Дори и да ви се гади, е добра идея да закусите след пиене. Важно е да изберете по-питателна закуска. Добре идея е да хапнете нещо лесно за храносмилане, като препечени филийки, зърнени храни или овесени ядки. Те ще помогнат за осигуряване на хранителни вещества и енергия, без да водят до гадене или киселини в стомаха.

7. Наблегнете на храни с високо съдържание на антиоксиданти

Храните с високо съдържание на антиоксиданти могат да помогнат организма при възстановяването от консумация на алкохол. Изследванията показват, че пиенето намалява естествените запаси на антиоксиданта глутатион в тялото, който помага на тялото да се бори с възпалението и да токсините.

Включването на храни, които са богати на глутатион, може да подпомогне възстановяване от махмурлук. Такива храни са:

• Портокали

• Яйца

• Ядки

Защо “клин клин избива” не е решение?

Консумацията на друга алкохолна напитка, която да оправи махмурлука, е разговорно известна като „клин клин избива“. Изглежда обаче, че няма много научни доказателства в подкрепа на това.

Макар че е възможно едно питие на следващия ден да облекчи временно главоболието или да подобри настроението ви, това няма да е полезно в дългосрочен план. Експертите казват, че тази практика допринася и може дори да удължи умората и други симптоми, които идват с махмурлука.

Освен това може да имате махмурлук и на следващия ден, тъй като тялото ви се нуждае от достатъчно време, за да се възстанови от ефектите от пиенето на алкохол.

Бъдете внимателни, преди да вземете лекарство за махмурлук

Въпреки че има различни добавки и витамини, които се продават за намаляване неприятни ефекти след напиване, не забравяйте, че няма научно доказани медикаменти за облекчаване на махмурлука.

Някои изследвания подчертават потенциала на определени природни продукти и домашни средства за подпомагане на справянето със симптомите на препиване, включително:

• Джинджифил, азиатска круша, женшен, бодлива круша и кудзу.

• Комбинация от сок от круша и зелено грозде.

• Червен женшен по време на консумация на алкохол.

• Кленов сок преди консумация на алкохол.

• Витамини от група В и цинк.

Въпреки че тези открития са обещаващи, бъдете внимателни, преди да опитате продукти, които се хвалят, че лекуват махмурлук, и не забравяйте, че най-добрият начин да предотвратите състоянието е да намалите или ограничите консумацията на алкохол.

Съвети за предотвратяване на махмурлук

Единственият сигурен начин да се предпазите от лошото на следващия ден е да не пиете алкохол. Ако все пак планирате да се отпуснете, има няколко препоръчани от експерти съвети за намаляване на ефектите на следващия ден, включително:

• Пийте умерено: Жените не трябва да пият повече от една алкохолна напитка дневно, а мъжете трябва да ограничат консумацията до не повече от две алкохолни напитки дневно.

• Пийте бавно и на пълен стомах: Бързата консумация на напитки или на празен стомах ускорява ефектите на алкохола, увеличавайки вероятността от махмурлук.

• Обърнете внимание на типа алкохол: Алкохолни напитки с високо съдържание на конгенери (токсични химикали, открити в алкохола) могат да изострят неприятните симптоми на следващия ден. За да намалите махмурлука, изберете напитки с ниско съдържание на конгенери като водка, ром или джин и избягвайте тези с високи нива, като текила, уиски или коняк.

• Останете хидратирани: Опитайте се да изпивате по чаша вода между всяка алкохолна напитка. Това ще помогне да консумирате по-малко алкохол като цяло и да намалите дехидратацията.

Заключение

Махмурлукът е състояние, което се усеща на следващия ден, след консумация на твърде много алкохол. То включва неприятни симптоми като гадене, главоболие, умора и световъртеж. Въпреки че няма магически лек за махмурлук, пиенето на вода, приемането на определени болкоуспокояващи без рецепта, почивка и питателна закуска могат да помогнат за облекчаване и съкращаване на неблагоприятните ефекти от прекаляването с алкохола.

Източници: https://www.verywellhealth.com; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!