Японските жени разкриват своите 12 тайни за дълголетие

Продължителността на живота на японците и на японските жени през последните десет години е най-голямата в света и продължава да се увеличава

Япония се превърна в земя на дълголетните хора. Според Асошиейтед Прес, през 2004 г. „японците са поставили нов световен рекорд за продължителност на живота, заемайки първото място за деветнадесетата поредна година.“ Обърнете внимание на последните данни на СЗО.

Средна продължителност на живота от момента на раждане (разчетна единица – година)

Япония – жени: 85; мъже: 78; Двата пола: 82

Италия – жени: 84; мъже: 78; Двата пола: 81

Австралия, Швеция, Швейцария – жени: 83; мъже: 78; Двата пола: 81

Франция – жени: 84; мъже: 76; Двата пола: 80

Испания – жени: 83; мъже: 76; Двата пола: 80

Канада, Исландия, Израел, Сингапур – жени: 82; мъже: 78; Двата пола: 80

Нова Зеландия, Норвегия – жени: 82; мъже: 77; Двата пола: 79

Австрия, Германия, Люксембург – жени: 82; мъже: 76; Двата пола: 79

Белгия, Финландия – жени: 82; мъже: 75; Двата пола: 79

Гърция, Малта, Холандия, Великобритания – жени: 81; мъже: 76; Двата пола: 79

Кипър, Ирландия – жени: 81; мъже: 76; Двата пола: 78

САЩ – жени: 80; мъже: 75; Двата пола: 77

12 здравни съвета от японските жени – световни шампионки по дълголетие

1. Следвайте правилата на Hara Hachi Bu – една от причините японките да са вечно слаби и да изглеждат млади. Hara Hachi Bu означава да приключите с яденето, преди да сте се заситили на 100%. Един вид – ставайте гладни от масата.

2. Важен е размера на порциите: сложете малко храна в малка, но красива чиния.

3. Бавно яжте и се наслаждавайте на всяка хапка.

4. Преди да започнете да ядете, полюбувайте се на това как е оформена храната.

5. Яжте повече риба, пресни плодове и зеленчуци и по-малко наситени мазнини.

6. За готвене използвайте рапично олио.

7. Предпочитайте японска освежаваща закуска: супа-мисо със зеленчуци, яйце и тофу.

8. Нека месото бъде вашата гарнитура. Затова сложете в чинията повече зеленчуци и по-малко червено месо.

9. Вместо хляб яжте добре сварен ориз.

10. Заместете сладките газирани напитки със студен японски (зелен, бял, черен, матча) чай, който сами сте приготвили.

11. Разхождайте се малко преди хранене и много след като се нахраните.

12. Не забравяйте, че любовта към храната е важна част от здравословния начин на живот, а приготвянето и поднасянето на ястията превърнете в ритуал и изкуство.

И един бонус-съвет – солете ястията два-три пъти в седмицата. През останалото време яжте безсолно.

От книгата „Japanese Women Don’t Get Old or Fat“ – автори Наоми Морияма и Уилям Дойл

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!