Компулсивното преяждане може да бъде сериозен психологически проблем

При компулсивното преяждане стимулът към прием на храна е не гладът, а чувството на страх, на самота, тъга, а понякога и липсата на някакво занимание. Този вид преяждане се разли­чава от булимията по това, че не завършва с очистителни процедури или ударни физически натоварвания. Но по естествен начин води до затлъстяване, което се съпровожда с висока тревожност и потис­натост, с неадекватно самочувствие, със силно чувство за вина след поредния пристъп.

ПРИЗНАЦИТЕ НА КОМПУЛСИВНОТО ПРЕЯЖДАНЕ

• Загуба на контрол при поглъщане на храната.
• Лакомия по време на стрес.
• Бързо изяждане на го­лямо количество храна.
• Човекът си яде сам, за да скрие състоянието си от другите хора, сраму­ва се от себе си.
• Отвращава се от себе си след такова „тъ­пчене“.

А КАКВИ СА ПРИЧИНИТЕ?

Негативните емо­ции:

• Тревога – вместо да се на­сочите към хладилника, опи­тайте да си направите една топла баня.
• Вина – нея можете да я заг­лушите донякъде не с ядене, а например с почистване на дома.
• Агресия поглъщайки храна, ние я унищожаваме. Вместо да си изкарвате яда на нея, по-добре идете да копаете в градината.
• Скука по-добре седнете на компютъра.
• Обида – опитайте да ги изясните.

Физиологични при­чини:

• наднормено тегло, кое­то изисква допълнителна храна;
• недостиг на тегло, когато строгите ограничения водят до срив.

Психологични при­чини:

• инфантилност – необходи­мост постоянно да имате нещо в устата;
• недостиг на секс;
• не виждате смисъл в жи­вота.

СЪВЕТИТЕ НА СПЕЦИАЛИСТИТЕ

Яжте само когато сте на трапезата. По бреме на храненето не се отвличайте с четене или гледане на телеви­зия – това е риск, без да забележите, да изядете два пъти повече.

Яжте от малка чиния, желателно да е със син­кав цвят, той понижава апетита.

Анализирайте, обяс­нете си какво и защо ядете в този момент.

Не гладувайте. Ко­гато тръгвате на рес­торант или на гости, изяждайте по едно ки­село мляко или по една ябълка.

Махнете от масата си тестените изделия и бонбоните.

Преди ядене изпийте чаша вода.

МОТИВИ ДА СПРЕТЕ ДА ПРЕЯЖДАТЕ

Често в причина за преяждането се превръ­ща някакъв вътрешен кон­фликт. С ума си разбира­те, че е време да спрете, да станете от масата, но лошото настроение, скуката, стресът – те отново ви пращат към хладилника. След като се нахраните, се обвиня­вате и си обещавате, че никога повече няма да го правите, но след два дни ситуацията се повтаря. За да промените това, се научете да си поставяте правилните цели:

Помислете какви бонуси получавате, когато станете стройна. Купе­те си много скъпа рокля, с три размера по-малка.

Намерете си някакво конкуриращо увлечение – например танци, нов любовник, изучавайте, ако щете, японски език, или бродирайте гоблени, или правете гърненца от глина. Като сте оцапани целите в глина, едва ли ще ви се иска да сложите нещо в устата си.

Записвайте в тефтер­че изяденото, желателно е да го правите преди ядене. След това напише­те обяснение защо сте го направили.

Заемете се със спорт.

Материалът е от в-к „Доктор”

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!