4 лесни упражнения при болки в кръста

1. Легнете на пода със сгънати колене, ходилата са плътно стъпили на пода. Вдигнете единия крак, както е сгънат в коляното, като притиснете гърба в областта на кръста към пода. Задръжте така 30 секунди, върнете крака в изходно положение и направете упражнението с другия.

2. Легнете на пода със сгънати колене, прилепете ходилата плътно към пода. Приберете корема в посока към гръбначния стълб. Трябва да почувствате как гърбът ви се притиска към пода. Задръжте така 10 секунди, като дишате нормално. Повторете 12 пъти.

3. Легнете по корем, поставете дланите от двете страни на гърдите под раменете и изправете торса. Задръжте в тази позиция няколко секунди.

4. Легнете на пода по гръб, свийте краката в коленете и стъпете плътно на пода. Вдигнете нагоре единия крак с опънато коляно с помощта на кърпа, преметната през ходилото, която придърпвате с ръце. Трябва да усетите дърпане в задната част на бедрото. Задръжте така 15-30 секунди и сменете крака.

Внимавайте с някои упражнения!

– Избягвайте да вдигате едновременно и изпънати двата крака, когато сте легнали по гръб. Това упражнение за коремните мускули може да засили болката в гърба. Вместо това сгънете единия крак в коляното, а другия крак повдигнете в опънато положение на около 30 см от пода. Повторете 10 пъти и сменете крака.

– Избягвайте въобще коремните упражнения, защото в повечето случаи вместо да бъдат използвани коремните мускули, се натоварва излишно и неправилно ханшът, което води до напрежение в кръста.

– Опасно е и упражнението, при което в прав стоеж се стремите да докоснете пръстите на краката с ръце, докато краката остават изпънати. При това движение се получава голямо напрежение в прешлените и прекалено разтягане на мускулите на гърба.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!