Медитация при интерстициален цистит

Визуализацията облекчава болките. Тя е един от най-ефикасните начини за контрол на състоянието при цистит. Целта е да се отвлече вниманието от болките. Вие не забравяте за нея, а я трансформирате в друг вид усещане. Опитайте да се съсредоточите върху болката като към усещане за прохлада, което по-често се свързва с чувството за комфорт. Постарайте се да ангажирате вниманието си с някой друг участък от тялото-например ръцете, раменете, вместо да фокусирате вниманието си само върху болезненото място.

Медитирайте, съсредоточавайте вниманието си върху дишането. Дълбокото дишане помага за отпускане, а то ще намали дискомфорта. Напрягането на мускулите усилва болката. Ако прехвърлрте вниманието си от болката към дишането ще постигнете желаното отпускане. Седнете удобно, дръжте гърба си изправен. Съсредоточете се върху мускулите и се постарайте да ги отпускате последователно. Започнете с долните крайницишотначало ги напрегнете, а след това ги отпускайте. Така продължете нагоре до раменния пояс като едновременно концентрирайте вниманието си върху дишането. Дишайте много бавно и ще почувствате как мускулите ви се отпускат. Занимавайте се с този тип медитация 2 пъти седмично по 15 минути.

Вървете пеша, бягайки от болката. Ежедневните разходки са незаменимо средство за поддържане на душевното и физическо здраве. Тези, които страдат от интерстициален цистит, трябва да избягват всякакъв вид упражнения, предизвикващи сътресения на пикочния мехур, т.е не трябва да бягат или да се занимават с аеробика. Ходенето не изисква усилия, но дава енергия. Теотетически вървенето пеша стимулира изработването на ендорфини-природните обезболяващи средства

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!