Протеинова напитка за здраве и сила

Тази напитка представлява смес от съставки, които имат високо съдържание на протеини.

Подходяща е за хора, които провеждат усилени тренировки за засилване на мускулната маса.

Високопротеинови храни са:

• обезмаслено или нискомаслено кисело мляко
• обезмаслено или нискомаслено прясно мляко
• Тофу
• натурално фъстъчено масло
• бадемово масло
• соево мляко
• бадемово мляко

А ето и рецептата, която ви предлагаме:

1 чаша обезмаслено прясно мляко или соево мляко
1 чаша нискомаслено кисело мляко
1 чаша пресни боровинки
1 супена лъжица ленено масло

2 кубчета лед

Поставете всички съставки в блендер и бъркайте, докато се получи гладко пюре. Вместо пресни, можете да използвате замразени боровинки. В този случай не ви трябва лед.

Ако нямате блендер, поставете всички съставки в буркан с капачка и друсайте усилено. Боровинките счукайте с хаванче. Също може да се получи с пасатор или миксер, като ползвате съответната приставка.

Съвсем спокойно можете да добавите захар, мед или стевия, ако обичате сладки напитки. А за още по-силно протеиново съдържание, добавете едно сурово яйце.

Хранително съдържание: (на порция) 443 кал, 63 гр въглехидрати, 4 гр фибри, 57 гр захар, 14,5 гр мазнини, 221 мг натрий.

Всички напитки, които включват пасирани плодове или зеленчуци са много полезни и могат да заместят едно хранене. Вие можете да си измислите ваши комбинации, които съответстват на вкусовете ви и най-вече са приготвени от плодове и зеленчуци, които има на пазара.

При употребата на пресни зеленчуци има опасност да попаднете на такива с много нитрати. Поради това ние ви съветваме – винаги ги накисвайте за половин час във вода – нитратите бързо и лесно се разтварят в нея.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!