Тренирайте сърцето си

• Двигателна активност. Най-доброто пред­пазно средство срещу сърдечносъдови заболя­вания са аеробните упражнения. Те понижават високото кръвно налягане и риска от атеросклероза, като разширя­ват кръвоносните съдове. Освен това покачват нивото на „добрия“ холестерол. Доскоро се смяташе, че всеки тип физическа активност намалява риска от инфаркт, но изслед­вания показаха, че макар и повечето физически упражне­ния да спомагат за понижаването на кръвното налягане и холестерола, леките разходки и играта на голф не предпо­лагат достатъчно натоварване, за да са полезни за сърцето. Колоезденето, джогингът, плуването и тенисът са сред най- ефикасните. Гребането и бадминтонът също са добър вари­ант за това.

• Поддържайте форма. Британската фондация за сърдеч­носъдови заболявания препоръчва да се поддържа едно и също ниво на тренираност чрез редовни упражнения. Стре­мете се да спортувате 30 минути дневно 5 дни в седмицата до степен, че да почувствате леко затруднено дишане. Увели­чете кардио-респираторната си издръжливост чрез подхо­дящ тип упражнения. Изберете си такива, които ви допадат, за да ви е по-лесно да се придържате към своята спортна програма.
• Бъдете гъвкави. Йога упражненията не само ви помагат да поддържате ставите си гъвкави, но намаляват хормоните на стреса, които отключват сърдечносъдови заболявания.

Какво не знаете за червеното вино?

Умерената консумация на алкохол пови­шава нивото на HDL или „добрия“ холестерол и разрежда кръвта, като по този начин намалява образуването на съсиреци, които могат да причинят инфаркт или инсулт. Червено­то вино има и други полезни свойства: тъмните му пигменти са богати на биофлавоноиди, които предотвратяват окисля­ването на LDL или „лошия“ холестерол и така възпрепят­стват отлагането му по стените на артериите. Според изслед­ванията хората, които пият две чаши червено вино на ден, са с 40% по-малко предразположени към инфаркт от тези, които изобщо не консумират алкохол. Но не е разумно да прекалявате, защото има опасност да се повишат нивата на триглицеридите. А ако имате проблем с алкохола, рискът за здравето ви е далеч по-голям от евентуалната полза. Вместо чрез алкохола, можете да си набавите биофлавоноиди от черния и зеления чай, лука, къдравото зеле и ябълките.

Кои са причините за сърдечно-съдовите заболявания?

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!