Хип-хопът се бори с депресията, a хорото може да предпази мозъка от деменция

Какви са ползите от танците за здравето и защо танцуването е 2 пъти по-ефективно от решаването на кръстословици срещу деменция?

Има много ползи от танците. Оказва се, че дори гледането на танци от различни стилове буквално кара мозъка да свети от радост. Поне така жизнерадостно изглежда той при сканиране на мозъчната активност. Зрителните и слухови области светват, а областите, отговорни за емоциите и движението, започват да „танцуват“ синхронно, сякаш тялото наистина се движи. Точно това са наблюдавали японски учени, когато настаняват 14 души (танцьори и начинаещи) да гледат танцови изпълнения директно във функционален ядрено-магнитен резонанс (fMRI).

Защо дори гледането на танци е приятно?

Оказва се, че мозъкът е истински любител на музиката и ценител на красотата на движението. Той не просто „вижда“ танца; той го преживява напълно. Колкото по-сложни и емоционални са движенията на сцената, толкова по-ярък е „поздравът“ от невронните импулси. Брейк данс, балет или хип-хоп – всеки стил стимулира различни области на мозъка и му “говори” със свой собствен уникален език.

Японското изследване и „Танцуващият мозък“

Информацията за “танцуващият мозък” идва от Япония и е факт заради изследванията на екипи като този на проф. Сеиджи Огава (бащата на fMRI) или по-скорошни проучвания от университети като Токийския университет и Университета Кьото.

Ето какво казва науката по въпроса:

Огледални неврони: Когато гледаме танц, в мозъка се активират т.нар. огледални неврони. Те „копират“ движението вътрешно. Затова областите, отговорни за планирането на движението (премоторната кора), се активират, сякаш ние самите танцуваме.

Синхрон и емоции: Гледането на танц активира лимбичната система (емоционалния център) и системата за възнаграждение, която отделя допамин. Това е причината учените да казват, че мозъкът „свети от радост“.

Разликата между танцьори и аматьори: Проучвания (като тези на Калво-Мерино, които често се цитират заедно с японски разработки) показват, че мозъкът на професионалните танцьори реагира много по-интензивно, когато гледат стил, който те самите владеят.

Ако танцувате сами, ползата е поне двойна

Мозъкът на опитния танцьор не просто гледа танца на видео; той сякаш го преживява отвътре. Ако наблюдавате как някой танцува салса, си спомняте как се движат бедрата. Виждайки как някой комбинира сложни движения в брейк данс, оценявате трудността на елементите и мислено го „танцувате“.

Оказва се, че часовете по танци не само учат тялото да се движи; те буквално пренастройват мозъка, правейки възприятието за движение по-дълбоко и по-лично.

Когато гледате нещо, което смятате за красиво, без значение дали движенията са плавни или енергични, „вътрешният диджей“ в главата ви се включва и отприщва вълна от удоволствие.

Това явление се нарича „въплътено познание“ (embodied cognition). То обяснява защо се чувстваме физически заредени след балетен спектакъл или защо краката ни започват да тактуват сами, когато гледаме фолклорни танци. Мозъкът не прави голяма разлика между това да гледаме и това да преживяваме движението.

5 ползи за здравето от танците

1. Танцуването подобрява координацията и чувството за ритъм.

2. При практикуване на партньорски и групови танци се развива емоционалната интелигентност – способността да разбираш и чувстваш партньора си.

3. Танцуването подобрява паметта и способността за учене – трябва да запомните последователност от движения, от които да сглобите танц. Това подобрява вашите способности.

Ето какво казва науката за това коя дейност с колко намалява риска от деменция

• Танци – 76%;
• Решаване на кръстословици – 47%;
• Четене – 35%;
• Физически спорт (тенис, плуване) – почти 0%.

4. Укрепва устойчивостта на стрес. Това е отлична физическа активност, която ви позволява да се освободите от стреса и да се забавлявате много.

Не е нужно да сте топ професионалист, да харчите пари за скъпи костюми или да губите време в пътуване до специално обзаведено танцово студио. Просто включете любимата си музика и се движете в ритъма, докато обикаляте масата в трапезарията, например. Но, ако имате време и желание може да се запишете на курс по танци. Танцовите трупи предлагат упражнения, социално взаимодействие и забавление.

Изправете се и се наредете в кръг или редичка

Видът танц, и особено мелодията, са от първостепенно значение. Движенията, които се случват на фона на спокойна, мелодична, радостна музика осигуряват едновременно физическо натоварване, мощно когнитивно обучение и емоционален тласък. Със сигурност има санаториуми в България и по света, в които използват танца за здраве и рехабилитация.

5. Съществува и един мощен страничен ефект от физическите упражнения, свързани с „танцуване“

Макар и непотвърдено от изследвания, някои хора с наднормено тегло, които са посещавали танцови програми, са имали значително по-добра и, така да се каже, по-устойчива загуба на тегло от тези, които просто са правили някакви упражнения вкъщи или задължителните 10 000 крачки. Защото в танците движенията не са „трябва“, а „харесва ми, искам го“. Упражненията се превръщат в игра, в удоволствие, в нещо, които искаш да повториш пак и пак.

Психолози и фитнес експерти отбелязват, че при танците се наблюдава по-висок процент на устойчиво отслабване

Причината е проста: танците превръщат движението от задължение в игра. Когато ендорфините (хормоните на щастието) се смесят с физическото натоварване, мозъкът спира да възприема движението като стрес. Това прави танцуващите много по-редовни в тренировките си в сравнение с тези, които се опитват да спазват сух режим от упражнения у дома.

Популярни танцови стилове като танго, бачата, хаус и латино са отлични за поддържане на физическа форма и рехабилитация, стига музиката да не е агресивна.

Но българските народни танци са дори още по-добри за масовото здраве и невроразвитието: те са по-лесни за усвояване, по-безопасни и предлагат богат набор от движения за координация и мозъчна стимулация.

В народните танци последователността от стъпки постоянно се променя. Това означава, че мозъкът е принуден да поддържа внимание, да запомня и бързо да превключва. Този тип социално танцуване тренира т.нар. когнитивен резерв – способността на мозъка да намира алтернативни пътища за информацията, дори когато някои клетки започнат да остаряват.

Групова форма – ползите от народните танци, като хоро например, включват още социализация и емоционално ангажиране.

Натоварването е премерено, без въздействие върху ставите, което означава, че е подходящо за здрави хора, хора с наднормено тегло и такива, които се възстановяват след леки травми и операции.

Музиката е жизнерадостна, мелодична, позитивна, следователно няма дразнене, само удоволствие и релаксация. Народните хора са вид „ритмичната математика“, заради неравноделните тактове.

Защо различните стилове танци са полезни

Брейк данс: Активира зоните за движение и прогнозиране (малък мозък, моторна кора). Подобрява времето за реакция и пространственото мислене.

Хип-хоп: Зарежда емоционалните центрове + синхронизиране с ритъма. Дава прилив на енергия. Бори се с апатията.

Уличен джаз: Активира горния темпорален сулкус. Развива пластичност и емоционална интелигентност. Намалява тревожността. Ритъмът улавя слухо-моторните вериги, предизвиква състояние, което на английски се нарича “flow” – нося се, рея се, движа се свободно. Най-доброто лекарство за стрес и бърнаут.

Локинг или улични танци: Активират зоните за внимание и изненада Тренира скоростта на реакция и вниманието.

Балет: Активира “центъра за красота и хармония” (мрежа в пасивен режим) Дава мир, чувство за хармония. Подобрява съня.

Крумп/Брайт, друг вид улични танци: Активира зоните за страх и контрол (за обработка на емоции). Дава прилив на адреналин, чувство за сила. Увеличава увереността. Води до емоционално прочистване и дълбока емпатия.

Заключение

Наред с физическите ползи, танците предлагат и нещо невидимо, но безценно – защита на паметта. Макар науката все още да изследва пълния потенциал на това въздействие, наблюденията показват, че постоянното учене на нови стъпки и координацията с музика са сред най-добрите начини да поддържаме остър ум и услужлива памет. Независимо дали ще изберете народни танци заради техния ритъм, или просто ще танцувате в хола си, вие давате на мозъка шанс да гради нови невронни пътища. В крайна сметка, най-добрият танц е този, който ви кара да се усмихвате – защото щастливият мозък е здрав мозък.

Неврохелт плюс – чудо за възстановяване на мозъка

Неврохелт Плюс е хранителна добавка, насочена към поддържане на мозъчното здраве, когнитивните функции и нервната система, с акцент върху дългосрочна превенция на когнитивен упадък и невродегенеративни промени (включително риск от деменция).

Съставът включва няколко добре проучени съставки с потенциално невропротективно и ноотропно действие:

• Херициум (Hericium erinaceus, известен още като лъвска грива) – съдържа хериценони и еринацини, които стимулират производството на нервен растежен фактор (NGF). Подпомага неврогенезата и регенерацията на нервни клетки.
• Гъба Рейши (Ganoderma lucidum) – богат източник на тритерпени и полизахариди с антиоксидантно и противовъзпалително действие; традиционно се използва за поддържане на имунитета и намаляване на оксидативния стрес в мозъка.
• Гинко билоба (стандартизиран екстракт от листата) – подобрява микроциркулацията в мозъка, подпомага паметта и концентрацията, проявява антиоксидантни свойства.
• Ашваганда (Withania somnifera) – комбинация от екстракти от корен и листа; адаптоген, който понижава кортизола, подкрепя устойчивостта към стрес и подобрява качеството на съня – фактори, важни за дългосрочното здраве на мозъка.
• Уридин монофосфат – нуклеотид, който участва в синтеза на фосфолипиди за клетъчните мембрани и в производството на невротрансмитери; подпомага синаптичната пластичност и възстановяването на неврони.
• Фосфатидилсерин – ключов фосфолипид в невронните мембрани; поддържа когнитивните функции, намалява възпалението и подпомага реакцията на организма към стрес.

Комбинацията е насочена предимно към хора над 40–45 години, които искат да поддържат ясно мислене, добра памет и устойчивост на мозъка с напредване на възрастта, както и към хора с повишен умствен или емоционален стрес. Неврохелт Плюс се позиционира като част от цялостна стратегия за превенция на когнитивен упадък и деменция чрез намаляване на оксидативния стрес, поддържане на неврогенезата и подобряване на мозъчната циркулация и пластичност.

Не е лекарство и не лекува заболявания, а пр комбинация от съставки с научно документирани ефекти върху мозъчната функция при здравни индивиди или в ранни стадии на когнитивни промени.

Източници: www.betterhealth.vic.gov.au, www.healthline.com, www.prudential.co.th

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!