Осъзнато сънуване: какво е, как се прави и дали е опасно осъзнатото сънуване

Ще ви кажем как да придобиете това умение – осъзнато сънуване, или иначе казано – да си поръчате сън

Какво е осъзнато сънуване?

Осъзнатото сънуване е феномен, при който човек, докато е насън, разбира, че сънува и дори може да контролира действията и събитията в съня си.

Д-р Урсула Вос и нейните колеги изследователи смятат, че осъзнатите сънища са „хибрид“ между REM съня (по време на който човек изпитва повишен приток на кръв към мозъка, учестено дишане и сърдечен ритъм, както и повишено кръвно налягане) и будност. В този момент способността на спящия да мисли се активира, но той така или иначе спи.

Изследователите са уверени, че осъзнатите сънища са резултат от самохипноза на човек преди сън, което означава, че той може да се принуди да види такива сънища чрез усилие на волята.

Осъзнато сънуване опасности

Въпреки доказателствата за ползите от осъзнатото сънуване, някои учени съветват да не се практикува, особено без наблюдението на психолог или терапевт. Например, някои техники за осъзнато сънуване могат да причинят проблеми със съня като цяло. Това може да доведе до повишена умора и раздразнителност през деня.

По-сериозните проблеми включват развитието на дисоциация и размиване на границите между сънищата и реалността. Допълнителен риск е проблемът с „фалшивите последователности на пробуждане“, тъй като невъзможността за събуждане може да причини силен стрес. Сънна парализа е състояние, при което след събуждане човек губи контрол над тялото си за определен период от време, а също така са възможни и обезпокоителни халюцинации.

Колко често хората имат осъзнати сънища?

Изследователи от Центъра за изследване на аномални психологически процеси към Университета в Нортхамптън анализираха изследвания, които са фокусирани върху осъзнати сънища в продължение на 50 години (от 1966 до 2016 г.).

Оказа се, че осъзнати сънища се случват на:

• 23% от населението на света, които казват, че са изпитали осъзнати сънища поне веднъж месечно;
• 55% са имали поне един осъзнат сън през живота си.

Осъзнатите сънища са по-често срещани сред децата и юношите. Освен това, геймърите са особено предразположени към осъзнато сънуване, както е показано от проучване от 2006 г. на докторантката по психология Джейн Гакенбах. Това вероятно се дължи на опита от контролиране на виртуалната реалност: в осъзнат сън човек е и нещо като геймър.

Между другото, през 2017 г. изследователи от Арканзас стигнаха до заключението, че най-ефективните „треньори“ за осъзнато сънуване са физически интерактивните видеоигри, като например тези, които изискват скачане, навеждане и танцуване под камера, засичаща движение.

Как да разберете дали сънувате осъзнато

Изследователите установяват, че спящият е постигнал осъзнато сънуване, когато получи сигнал от него – предварително координирано движение на очите. Но освен ако нямате любознателен съпруг/съпруга или учен, който да ви навестява през нощта, най-сигурният начин да разберете дали сте в осъзнато сънуване е съзнателно да си зададете въпроса – това сънувам ли го.

Ако внезапно осъзнаете, че случващото се около вас е продукт на вашия мозък, значи сте осъзнали съня

Друг възможен знак е, че получавате сигнали от реалния свят, но не излизате от съня си. През 2021 г. екип от изследователи от Америка и Европа, ръководен от професор Кен Палър, успява да общува с участници, докато спят. Сънуващите са отговаряли на въпросите на учените и са решавали прости математически задачи, като са мигали или са движели лицевите си мускули.

Ако чуете тиктакащ часовник, мяукаща котка пред вратата или миризмата на неделните палачинки на мама, но се борите с динозавър с лицето на бившия си приятел, вероятно сънувате осъзнато. И лесно можете да победите злодея: ако сте осъзнати, имате шанс да го контролирате.

Осъзнато сънуване опасности и ползи

Някои изследователи, включително невробиологът Рафаел Валат, се опасяват, че осъзнатото сънуване нарушава структурата на здравословния сън и представлява потенциални опасности.

Обяснението е просто: мозъчната активност по време на съзнателните „пътешествия“ в подсъзнанието се различава от тази, характерна за неконтролираните сънища. Учените смятат, че това вреди на благосъстоянието, паметта и емоционалната стабилност. По-малкото почивка означава по-лоша мозъчна функция през деня.

Клиничният психолог Нирит Софер-Дудек също пише за потенциалните опасности от осъзнатото сънуване. И критиките са насочени до голяма степен не към самия факт на осъзнатото сънуване, а към предложенията на психолози и треньори да се преподава тази практика на масите.

Да, теоретично, всеки може да влезе в състояние на осъзнато сънуване и има специфични методи, които ще улеснят овладяването на умението.

Освен това, някои смятат, че осъзнатото сънуване трябва да се използва в терапията, например за облекчаване на симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

През 2020 г. изследователи от Виена публикуваха резултатите от своя експеримент: оказа се, че терапията с осъзнато сънуване намалява тревожността и депресията при хора, страдащи от ПТСР. Практиката обаче не помогна за премахване на кошмарите или облекчаване на други симптоми на заболяването.

Професор и психолог Михаел Шрьодл от Централния институт за психично здраве в Манхайм, Германия, и неговите колеги Софи Дайк и Аня Кюнел също проведоха експеримент, за да установят дали осъзнатото сънуване пречи на правилното възстановяване след сън. Сто четиридесет и девет участници водели дневници за сънища в продължение на пет седмици. Резултатът: след осъзнато сънуване, респондентите се чувствали по-бодри и освежени, отколкото след събуждане от нормален сън.

Професорът по психология Тадас Стамбрис от Вилнюския университет посочва, че осъзнатите сънища:

• облекчаване на състоянието след кошмари и безсъние;
• помагат за творческото развитие;
• насърчават личностното израстване.

Професор Стамбрис също отбеляза, че осъзнатите сънища най-често се свързват с положителни емоции и само малка част (около 10%) са оцветени в отрицателни тонове.

Застъпниците на биохакинга насърчават изучаването на контрол над сънищата. Те вярват, че това умение е пряк път към подсъзнанието.

Осъзнат сън техники

Доказана тактика за осъзнат сън е „Събуди се и се върни в леглото“.

Почетният професор по психология Джон Антробус и неврологът Ерин Уомсли пишат, че осъзнат сън най-често се случва в сутрешните часове, точно преди събуждане. Това вероятно е така, защото по време на късните етапи на REM съня филтърът, който блокира информацията от външния свят, „се проваля“. Звуци, миризми, положение на тялото – като чете тези сигнали от реалността, човек ги различава от сън и в крайна сметка осъзнава, че сънува.

Така че, ако искате да имате осъзнат сън, опитайте следното:

• настройте алармата си за рано сутрин, 2-3 часа преди обичайното време за събуждане;
• четете книга в продължение на половин час;
• опитай се да заспите отново.

Вторият метод е самохипноза. Преди да си легнете, си кажете: „Започвам да осъзнавам съня, забелязвам странностите в събитията му.“ Умишлено помислете как ще се държите в съня, убеждавайки се, че можете да го контролирате.

Вариант трети: научете се да медитирате. Тази практика, подобно на осъзнатото сънуване, включва старателно фокусиране върху настоящия момент, телесните ви усещания и мимолетните състояния на съзнанието. Колкото по-развито е това умение, толкова по-вероятно е да изпитате осъзнат сън.

Накрая можете да опитате метода, разработен от психиатъра Мишел Кар и нейните колеги. За целта изберете ненатрапчив звук и се обучете да се фокусирате върху себе си и усещанията си, когато го чуете. След това настройте този звук като аларма за ранните сутрешни часове – това ще напомни на мозъка ви да активира осъзнатостта.

Между другото, д-р Кар отбелязва, че редовното осъзнато сънуване подобрява настроението и помага за поддържане на позитивна нагласа през целия ден. Може би есента е идеалното време да се научите да контролирате сънищата си и да преодолеете сезонната депресия.

Осъзнато сънуване и мистицизъм

Докато Стивън Лаберж може да се счита за култова фигура в научното изследване на осъзнатото сънуване, Карлос Кастанеда, американски писател и доктор, се превърна в култова фигура в езотериката. През 1993 г. той публикува книгата „Изкуството на сънуването“, в която описва ученията на своя ментор, дон Хуан Матус, магьосник от мексиканското индианско племе яки. Според Кастанеда, дон Хуан го е научил на осъзнато сънуване, което той смятал за важна форма на магическо изкуство. В книгата магьосникът се явява като проводник между ежедневната реалност и други светове, разкрити в сънищата.

В ученията на Кастанеда осъзнатите сънища се разглеждат като портали към други реалности, които съществуват едновременно с нашия свят

Те са постоянни и неизменни, но човек уж трябва да натрупа определено ниво на енергия, за да има достъп до тях. Когато говорим за мистична култура на осъзнатото сънуване, е невъзможно да не споменем така наречените „ хакери на сънища“, чиято дейност се появява през 2000-те години. „Хакерите на сънища“ поставят особен акцент върху картографията: практикуващите са насърчавани не само да запомнят или записват сънищата, но и да рисуват карти на сънуваните места.

Какво можете да направите по време на осъзнат сън?

По принцип всичко – мащабът на събитията зависи от въображението на сънуващия, нивото му на осъзнатост и способността му да поддържа осъзнат сън. Тъй като всеки сценарий може да бъде реализиран, в осъзнат сън човек може да се срещне с човек, който го интересува, да репетира реч за предстояща работна среща или да се потопи в света на любима фентъзи игра. Обичайните закони на физиката също престават да важат по време на осъзнат сън, ако сънуващият го избере. Следователно, в осъзнат сън човек може да лети, да преминава през стени, да се телепортира или да променя размера си.

Вярно е, че както всеки обикновен сън, осъзнатите сънища се характеризират с известна степен на абсурдност

Писането на стихотворение или планирането на теза може да бъде трудно, тъй като текстовете в сънищата не винаги могат да се прочетат повече от веднъж. Тази характеристика понякога дори се използва като тригер, внушаващ, че всичко наоколо е нереално, тренирайки човек да си задава въпроса „Сънувам ли?“, когато чете в реалния живот.

Източник: www.businessinsider.com

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!