4 важни ползи от приема на витамин B12

Дефицитът на витамин B12 може да доведе до редица неразположения и здравословни проблеми

Това важно хранително вещество не само позволява образуването на червени кръвни клетки, които отговарят за доставянето на кислород до тъканите, но също така и помага за производството на ДНК и подобрява клетъчния метаболизъм. Тялото не произвежда B12 естествено, но той се набавя от животински продукти като месо, риба, , яйца, сирене и млечни продукти. Обикновено вегетарианците и хората над 60-годишна възраст са по-склонни да имат дефицит на този конкретен витамин.

За хората, страдащи от дефицит на B12 е препоръчително да си го набавят чрез добавки или храни, които са богати на важния витамин.

За какво е полезен витамин B12?

1. Повишава енергията

Приемът на B12 няма доказани ползи за хора, които нямат дефицит на витамина. Въпреки това, ако страдате от умора поради анемия, приемането на добавка B-12 трябва да помогне. Всъщност чувството за умора е най-често срещаният признак за дефицит на B12.

„B12 е чудесна добавка, ако имате нужда от енергиен тласък“, казва Мишел Саари, регистриран диетолог, работещ с EHealth Project. „Витаминът помага за превръщането на храната, която ядем, в глюкоза, която е предпочитаният енергиен източник на тялото. Дефицитът на B-12 може да доведе до умора и слабост, тъй като тялото не преобразува ефективно храната в енергията, от която се нуждае”, добавя още диетоложката.

2. Помага за стабилизиране на емоциите и настроението

Ако се борите с депресия или тревожност, може да си струва да помолите лекаря си да Ви изпрати на изследване за дефицит на B12.

Витамин B-12 и други витамини от група B играят роля в производството на вещества в мозъка, които влияят на настроението и други мозъчни функции „Ниските нива на B-12 и други витамини от група B, като витамин B-6 и фолиева киселина често са свързани с депресия.

Саари обяснява, че това е така, защото B-12 играе важна роля в производството и регулирането на серотонинът, невротрансмитер, отговорен за баланса на настроението.

„Серотонинът влияе на нашето настроение, емоции и сън. Оптималните нива на B12 могат да бъдат полезни при лечение и предотвратяване на разстройства като депресия и тревожност.“

3. Помага за забавяне на когнитивния спад

„Има доказателства, които предполагат, че B12 може да помогне за намаляване на мозъчната атрофия и когнитивния спад, особено при по-възрастни хора“, казва Саари. „Това е важно за всеки, който иска да предотврати загубата на памет и да поддържа когнитивната функция с напредването на възрастта.“

Диетоложката отбелязва, че B12 също е „жизнено важен за поддържането и възстановяването на нервните клетки, което е от полза за нашите мозъци. Той помага при формирането на защитната обвивка на нервите, известна като миелинова обвивка“, обяснява тя. „Без B-12 тази обвивка може да се влоши, което води до увреждане на нервите. Здравите нервни клетки са от решаващо значение за ефективната мозъчна функция и B-12 играе ключова роля в осигуряването на правилното функциониране и комуникация на тези клетки.“

4. Може да помогне в предпазването от остеопороза

Според проучване от 2015 г., публикувано в списание Nutrients, нивата на витамин B-12 са свързани с костната минерална плътност при жените. „Жените с маргинален или дефицитен B12 имат значително по-висок риск от остеопороза“, пишат авторите на изследването.

„Костите с намалена минерална плътност могат да станат деликатни и крехки с течение на времето, което води до повишен риск от остеопороза“, обяснява тя. „Поддържането на адекватни нива на B12 е важно за здравето и здравината на костите.“

Заключение:

Дефицитът на B12 може да доведе до множество проблеми със здравето. Най-често от това състояние са засегнати хората над 60 годишна възраст и вегетарианците, тъй като това хранително вещество се набавя най-вече чрез животински продукти.

Ако смятате, че страдате от дефицит на B12, се свържете със специалист и си направете изследвания. Набавянето на нужните количества от този витамин може значително да подобри качеството на живот и да ограничи риска от някои заболявания.

Източници: https://bestlifeonline.com; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!