Закаляване, витамин С и цинк за силен имунитет

Закаляването е основата на здравето и дълголетието!

Чрез закаляване се тренират периферните и централните части на терморегулаторната система, които контролират производството и отделянето на топлина от тялото.

Идеята да се обливат със студена вода изглежда налудничава за мнозина. Но за други закаляването се е превърнало не просто в навик, а в любим сутрешен ритуал, който помага на човек да се чувства енергичен, да подсили имунитета, за да боледува по-рядко. Ключът е да се подходи разумно.

Какво е закаляване?

Закаляване е трениране на тялото за повишаване на устойчивостта му към факторите на околната среда. Студените душове, обливането с вода и дори чистият въздух тренират терморегулаторната система на тялото и го учат да реагира по-лесно на промените в налягането и температурата.

Когато студена вода попадне върху кожата, кръвоносните съдове се свиват, като за кратко забавят кръвообращението. Кожните съдове се свиват, отклонявайки кръвта към вътрешните органи. В резултат на това метаболизмът на тялото се ускорява и подобрява. Освен това, студената вода освобождава адреналин в кръвния поток. Това мобилизира тялото, давайки лек тласък на имунната система. Скоро спазмът в кожните съдове отшумява и те се разширяват – вид съдово упражнение.

Ако подобни процедури се провеждат редовно, с течение на времето тялото ще се адаптира: реакцията към студа ще стане по-лека; например, човек вече няма да мръзне от най-малкото течение.

Закаляване: как помага на здравето

Ако се закалявате правилно и редовно:

• Кръвообращението се подобрява, особено в малките съдове (капиляри), което влияе върху цялостното благосъстояние и цвета на кожата;
• Нормализира се кръвното налягане – ако човек има склонност към хипотония или летаргия сутрин;
• Настроението се стабилизира – студът стимулира производството на допамин и ендорфини;
• Прилив на енергия – не ви е нужно кафе, за да се „събудите“;
• Устойчивостта на стрес се увеличава – тялото се научава да не се „паникьосва“, когато е изправено пред неочакван стимул.

Охлаждането на кожата или хипотермията е съпроводено с редица терапевтични ефекти от локален и общ характер:

1. Хипофизната жлеза и надбъбречните жлези, които произвеждат различни хормони, включително адреналин, се стимулират. Наред с хормоните, нивата на други биологично активни вещества, като хистамин, простагландини и ацетилхолин, се нормализират;
2. Закаляването повишава тъканната резистентност към кислороден дефицит (хипоксия) и недостатъчно кръвоснабдяване (исхемия);
3. Тонусът на скелетните мускули се повишава, а болезнените мускулни спазми се облекчават;
4. Спастичните контракции в гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт също се елиминират. Функцията на храносмилателните жлези се нормализира;
5. Реологичните свойства на кръвта – вискозитет и течливост – се подобряват. Самата кръв е по-добре наситена с кислород;
6. Миокардната контрактилност се увеличава;
7. Възпалителните огнища се абсорбират;
8. Имунната система се укрепва, устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания се повишава;
9. Мастните натрупвания се изгарят активно;
10. Кожата се зачервява;
11. Болезнените усещания са намалени, а прагът на поносимост към болка е повишен;
12. Стимулира се мозъчната активност;
13. Еластичността на кожата се увеличава, отоците изчезват, патологичните кожни образувания (бенки, папиломи) се разрушават и настъпва регенерация на увредената кожа;
14. Обхватът на движение в ставите се увеличава.

Закаляване не се прави само през зимата

Ключът към закаляването е, че то предотвратява, а не лекува болести. Адекватното закаляване не причинява странични ефекти. Освен това, систематичното изпълнение на определени процедури подобрява настроението, нормализира съня, повишава устойчивостта на организма към инфекции, алергии, злокачествени тумори, атеросклероза, затлъстяване и диабет, и подобрява физическото и психическото здраве.

Устойчивост отвътре навън: Как да подсилите ефекта от закаляването?

Защо тази комбинация е идеална за периода на закаляване?

3-те златни правила на успешното закаляване

1. Постепенност (Принципът на малките стъпки): Никога не скачайте в ледена вода, ако до вчера сте се къпали само с гореща. Започнете с обтриване с влажна кърпа и понижавайте температурата с 1°C на всеки няколко дни. Тялото се нуждае от време, за да “пренастрои” термостата си.
2. Постоянство (нито ден почивка): Ефектът от закаляването се натрупва, но и изчезва бързо. Ако прекъснете за повече от седмица, адаптивните механизми отслабват. По-добре 2 минути хладен душ всеки ден, отколкото 20 минути в леда веднъж месечно.
3. Вътрешна подкрепа (гориво за имунитета): Закаляването е тренировка за съдовете и имунитета. За да не се превърне полезният стрес в болест, поддържайте високи нива на антиоксиданти Витамин С и Цинк. Те ще ви гарантират, че тялото има ресурс да се стопли и възстанови веднага след процедурата.

Ето и още няколко прости правила за закаляване

• Първо, процедурите трябва да се извършват ежедневно. Дългите почивки бързо ще обезсмислят постигнатите резултати.
• Второ, неподготвеното тяло не трябва да се излага на екстремни условия, като например обливане със студена вода или плуване в ледена дупка.
• Трето, температурата на водата или въздуха трябва да се намалява бавно и плавно, като постепенно се увеличава продължителността на процедурите.
• Четвърто, когато избирате методи за закаляване, вземете предвид възрастта, здравословното състояние и всички съществуващи заболявания. Консултирайте се със специалист за тази информация.
• И пето, наблюдението на вашето благосъстояние (сърдечен ритъм, честота на дишане) преди, по време и след процедурите ще ви позволи да регулирате натоварването.

Закаляване: в началото

Първите стъпки към закаляването са спането с отворен прозорец през студения сезон, с отворен прозорец през топлия сезон и ежедневните разходки на чист въздух по всяко време на годината, независимо от времето.

Слънчевите бани също са много полезни

През лятото най-доброто време е между 7:00 и 11:00 часа и между 17:00 и 21:00 часа. Първоначалното излагане на слънце не трябва да надвишава 5 минути. Не забравяйте да защитите главата си с шапка, а очите си със слънчеви очила.

Въздушните и слънчеви бани подготвят тялото за закаляване с вода. Първоначалният етап на това закаляване – разтриването – започва с вода с комфортна температура от 28–30°C. Използвайте влажна кърпа или гъба, за да избършете ръцете, краката и след това торса си.

След това разтривайте тялото със суха кърпа, докато се затоплите. Намалявайте температурата на водата с 2°C всяка седмица, като я доведете до 10°C.

Контрастен душ

Процедурата е следната: включете топла вода за 20 секунди, след това студена вода за 5 секунди, след което повторете цикъла 3-4 пъти. На всеки 2-3 седмици увеличавайте времето, прекарано под студена вода, с 5 секунди, докато времето за престой в топла и студена вода се изравни. След душа разтривайте тялото със суха кърпа, докато кожата се зачерви.

Обливане със студена вода

Обливането със студена вода е следващият етап от закаляването. Началната температура на водата трябва да бъде 20°C. Най-добре е да го правите от кофа, така че водата да се излива плавно по тялото. Общата продължителност на процедурата не трябва да надвишава 2 минути. След това се затоплете със суха кърпа. Обливането със студена вода след парна баня има още по-силен ефект.

Зимно плуване

И накрая, зимно плуване. Това е най-сериозната форма на закаляване. Подходяща е само за здрави, физически активни хора без хронични заболявания. Всеки, който реши да започне закаляване със зимно плуване, първо трябва да се консултира с лекар.

Когато е изложено на ледена вода, тялото изпитва силен стрес, което кара надбъбречните жлези рефлекторно да отделят адреналин. Този хормон помага на човек да оцелее в екстремни ситуации: сърдечната честота се увеличава, кръвното налягане и нивата на кръвната захар се повишават, мобилизирайки всички системи за защита от опасност.

Подготовката за зимно плуване трябва да започне през лятото, като се пръскате със студена вода на открито, плувате в открити води и продължавате да плувате през есента. В подготовка за зимно плуване, натривайте се със сняг и тичайте боси по заснежени пътеки.

Кой не трябва да прави закаляване: важни противопоказания

Преди да започнете каквито и да е процедури, особено със студена вода, уверете се, че нямате сериозни противопоказания.

Ето списък със състояния, които изискват консултация с лекар преди закаляване:

• хипертония, тахикардия, сърдечно-съдови заболявания;
• заболявания на бъбреците и пикочните пътища;
• онкологични и автоимунни заболявания;
• хронични заболявания в остър стадий;
• всякакви инфекции, грип, остри респираторни вирусни инфекции (до пълно възстановяване);
• отслабен имунитет след химиотерапия или операция.

Ако не се чувствате добре, не се опитвайте да бъдете герой или да борите огъня с огън. Закаляването трябва да подобри здравето, а не да изпита силата ви.

Запомнете най-важното: закаляването трябва да е от полза за тялото. В противен случай е безсмислено.

Укрепването на имунната система е популярна тенденция. Всъщност без нея лесно се прилепват различни инфекции

Лошата работа на имунната система може да предизвика сериозни здравословни проблеми. Традиционно се смята, че пътуването до морето я укрепва особено добре. Но какво ще стане, ако човек няма такава възможност? Възможно ли е по някакъв начин да се повишат защитните сили на тялото по други начини? Имунологът Андрей Продеус дава някои ценни съвети за това как естествено да подобрим имунитета.

Укрепва ли закаляването имунната система?

Закаляването едно време беше лекарска препоръка към родителите на всички бебета, уточнява имунологът. Може да има много възможности за това: въздушни и слънчеви бани, душове, обливане. Но дали е ефективно?

Андрей Продеус отбелязва, че няма нищо против закаляването. Не го започвайте от раз, обаче. В ситуация, в която тялото усеща такова стресово натоварване, имунитетът няма да бъде укрепен по никакъв начин.

Доказано е, че следните фактори се явяват предпоставка за добро здраве:

• доносена бременност;
• плодът да получи от бъдещата майка всички необходими вещества;
• естествено раждане;
• кърмене до една година или дори до година и половина;
• получаване на всички задължителни ваксини.

След това всичко зависи от самия човек. Важно е да се храним балансирано и по възможност да снабдяваме тялото по естествен начин с необходимите му витамини и минерали.

Задължително ли е да ходим на море?

Морето и разходките в иглолистна гора са традиционни начини за подобряване на здравето. Андрей Продеус отбелязва, че е погрешно да ги смятаме за панацея. В крайна сметка 2-3 седмици за укрепване на имунната система не са достатъчни. Тази задача трябва да се изпълнява ежедневно. При повечето хора и деца почивката на море може да бъде съчетана с чревни инфекции, кожни изгаряния и прегряване. Това невинаги се отразява добре на имунната система.

Помагат ли народните рецепти за укрепване на имунната система?

Често за повишаване защитните сили на организма се препоръчва да се яде чесън, сушени плодове и ядки.

Както отбелязва имунологът Продеус, чесънът съдържа алицин, което означава, че когато се консумира, някои от патогените в устната кухина наистина ще умрат.

Лилавите зеленчуци и плодове, както и горските плодове също ще имат положителен ефект. Те са богати на антиоксиданти и антоцианини.

Доматите съдържат ликопен, който има противотуморен ефект. Но ползата на тези продукти върху имунитета в хода на проучванията не е доказана.

В миналото често се препоръчваше ехинацея за подсилване на имунната система. Билкарите съветваха да се вари на чай и да се пие през лятото, за да е здрав човек през зимата. След ред изследвания обаче стана ясно, че е безполезна. Сега ехинацеята се предлага само под формата на хранителни добавки.

Всяка една полезна съставка, като куркумин например, трябва да се взима под формата на хранителна добавка, заради по-високата концентрация, е мнението на имунолога.

Възможно ли е да се засили имунната система с лекарства?

Сред лекарствата, които значително могат да повлияят на имунния отговор, отбелязва Андрей Продеус, са бактериалните лизати. Такива са Broncho Vaxom и Respivax. Особеното при тях е, че след профилактичен прием се намалява риска от вирусни инфекции. Като пример могат да служат астматиците. Ако направят лечебен курс с някое от двете лекарства, пристъпите ще се появяват по-рядко и ще преминават по-леко. Тези препарати активират въздействието върху имунната система заради собствената си микробиота.

Как стресът влияе на имунната система?

Хормоните, които се появяват по време на стрес, са необходими на тялото за решаване на проблемите тук и сега, или като отговор на реакцията бий се или бягай. Въпреки това, при излишък на кортизол, работата на имунните клетки се потиска. А по време на стрес храненето се влошава.

Или пък човек изпада в другата крайност – стресът буквално го сграбчва. Тогава тялото или не получава достатъчно от необходимите вещества, или се „захаросва“, а имунните клетки стават мързеливи и не могат да се справят с основните си функции. Освен това стресът влияе върху качеството на съня, което също не е добре за имунната система, тъй като тя също трябва да си почива.

Източник: kp.ru

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!