Методът на Хоф: правилно дишане лекува белите дробове и сърцето

Какво е правилно дишане? Колко време трябва да задържите дъх? Защо е необходимо да го правите и как вашето правилно дишане ще подобри здравето?

Правилно дишане не само укрепва дихателната система, но и има общо укрепващ и лечебен ефект върху цялото тяло. Стивън Кинг е казал, че човек не осъзнава, че диша, докато не му се наложи специално да го направи.

А според индийският мъдрец Горакша: „Дишането е като огън, който изгаря последствията от действията. Вдишването дава сила за контрол на тялото, задържането на дъха успокоява мислите и дава дълголетие, а издишването почиства.”

Според индийския йога дихателните практики за правилно дишане са свързани с жизнената енергия на човека. И колкото по-лошо е дишането, толкова по-често хората се разболяват. Следователно, трябва да обърнете повече внимание на вашето правилно дишане. Много е важно дали дишате през носа или устата, през едната ноздра или през двете.

При дихателните упражнения се разграничават фази: вдишване, издишване, забавяне, пауза

Резултатът зависи от тяхната продължителност и мощност. Освен това, можете да дишате с различен ритъм и темпо. Например, ако задържите дъха си, докато вдишвате, кислородът в белите дробове се усвоява по -добре. Това упражнение служи за подмладяване на тялото и по -добър контрол на мислите.

Задържането на дъха при вдишване:

• променя циркулацията на кръвта;
• въздейства върху концентрацията на въглероден двуокис в кръвта;
• температурата на тялото;
• обмена на веществата;
• честотата на сърдечните съкращения;
• повишава умствения капацитет и интуицията;
• подобрява храносмилането;
• въздейства върху работата на жлезите с вътрешна секреция;
• оказва влияние върху работата на нервната система.

Можете също така да дишате, като вдишвате бавно въздух и го издишвате много бързо и енергично. Този метод е добър, защото незабавно ободрява и тонизира тялото.

Дишането с кратки вдишвания, бавното дълго издишване и непродължителното задържане понижава тонуса на нервната система и артериалното налягане.

Ритмичното дълбоко и правилно дишане променя работата на биотоковете на мозъка

Като издишате дълбоко, може да помогнете на мускулите напълно да се отпуснат. Дългото и дълбоко дишане през устата (2-3 часа) може да доведе до нещо подобно на състояние на транс. Тази практика помага на хора, страдащи от стрес и други по -сериозни емоционални и физически разстройства.

Между другото, дихателните упражнения често се използват по време на работа с логопеди и фониатори. Например, има такава техника: вдишване през носа, задържане, продължително издишване през устата със съпротива. В този случай коремните мускули са активно напрегнати и същевременно отпуснати при издишване. Тази практика помага за тонизиране на дихателните мускули.

Опитът на Вим Хоф

Вим Хоф е свръхчовекът на нашето време, на когото върховете са подвластни. За да завладее Еверест, той тренира усилено и успя да преплува цели 66 метра под леда, само по шорти. Това го подготви  за предизвикателствата, с които Хималаите са отказали не един и двама алпинисти и търсачи на силни усещания. Хоф успя да пробяга маратон в пустинята без вода и много други чудати постижения има невероятният холандец. Но как го прави?

Всичко е заради постоянните тренировки и изучаване на тялото. Вим Хоф обръща особено внимание на дишането. Освен това, е разработил своя собствена техника, която практикува редовно. Ефективността на начина, по който диша, е доказана дори от учените.

Методът на Вим Хоф е най-ефективен за работата на имунната система

Тази практика повишава прага на болка и спомага за преодоляване на височинната болест и съзнателно повишава температурата на тялото, когато то е изложено на студ.

Този тип на дишане повишава нивото на енергия, като в същото време понижава стреса. Методът Хоф усилва концентрацията и вниманието. И най-вече – този метод на дишане действа като лекарство за сърцето, без значение дали то е здраво или болно.

Методът на дишане на Вим Хоф е следният

Трябва да седнете в най -удобното за вас положение. След това поемете дълбоко въздух през устата. Опитайте се да вкарате в тялото възможно най -много въздух. Следва спокойно издишване без усилия. Не издишвайте целия въздух, просто оставете излишъка да излезе, без усилие, като се отпускате се.

Повторете тази стъпка до 30 вдишвания, но внимавайте за начина, по който ще се почувствате. Може да усетите замаяност или леко изтръпване на пръстите си. Не се притеснявайте, това е нормално и бързо ще отшуми!

Следваща стъпка: издишайте възможно най -много въздух. След това задръжте дъх. Хоф е уверен, че на този етап човек може да издържи без да диша до 2 минути. Но ви съветваме да тренирате дишането си постепенно. Започнете с 30 секунди и увеличавайте времето отново и отново. Докато не дишате, можете да медитирате.

След като задържите дъха си, ще ви е необходим кислород. Вдишайте много дълбоко рязко и след това задръжте дъх за 15 секунди. Върнете се към първия етап и повторете всичко от самото начало 3 пъти. Благодарение на тази техника ще почувствате спокойствие в себе си, а с течение на времето здравето на белите дробове и сърцето ще се подобри значително.

Правилно дишане за по-добро здраве

Начинът, по който дишаме – бързо или бавно, плитко или дълбоко, с гърди или корем – влияе върху настроението, нивата на стрес, кръвното налягане, имунната функция и много други телесни процеси. Повечето хора не контролират дишането си. Струва си да се отбележи: колкото по-висока е честотата на дишане, толкова по-голям е рискът от сериозни здравословни проблеми!

И така, как можем да дишаме правилно и с ползи за здравето?

Първото и най-важно правило за здравословно и правилно дишане: винаги дишайте през носа, дори по време на физическо натоварване. Носовото дишане е най-правилното и оптимално, докато дишането през устата повишава сърдечната честота и кръвното налягане, а има и много други неблагоприятни последици за здравето. Ползите от носовото дишане са очевидни.

Първо, носовото дишане помага в борбата с инфекциите. Носът ни е единственият орган, способен правилно да „подготвя“ въздуха, който дишаме. Преминавайки през носните проходи, въздухът се нагрява, овлажнява, кондиционира и смесва с азотен оксид, който изпълнява две важни функции: убива патогени и действа като вазодилататор в дихателните пътища, артериите и капилярите.

При дишане през устата няма бариери, които да пречат на патогенните микроби да навлязат в тялото

Второ, назалното дишане подобрява кръвообращението и белодробния капацитет. Назалното дишане (за разлика от дишането през устата) подобрява кръвообращението, повишава нивата на кислород и въглероден диоксид в кръвта, забавя дихателната честота и увеличава общия белодробен капацитет.

Трето, носовото дишане участва в терморегулацията на тялото, помагайки за поддържане на телесната температура.

Четвърто, дишането през носа подобрява мозъчната дейност и функционирането на всички органи и системи на тялото.

Пето, дишането през носа е полезно по време на интензивно физическо натоварване, включително по време на тренировки

Белите дробове извличат кислород от постъпващия въздух предимно по време на издишване. Когато издишваме през носа, в дихателните пътища се създава съпротивление, което забавя скоростта на издишване, като едновременно с това увеличава усвояването на кислород.

Следователно, ако искаме да подобрим физическите си показатели, трябва да дишаме през носа по време на тренировка. Интензивността на упражненията ни трябва да се коригира съответно. Ако чувствате, че дишането през носа е недостатъчно, трябва да намалите темпото на упражненията си. Това е временно; тялото бързо ще започне да се адаптира към повишените нива на въглероден диоксид.

Шесто, дишането през носа има терапевтичен ефект

Правилното дишане през носа може да понижи кръвното налягане и да намали нивата на стрес.

Дишането през устата може да се използва в спешни ситуации

По време на хипоксия тялото ни рефлекторно реагира на липсата на кислород чрез прозяване, като по този начин се опитва да увеличи количеството на поетия въздух.

Започнете с плавно, спокойно вдишване в корема, след това преминете към гърдите и завършете при ключиците. Издишването също започва от корема и продължава през гърдите и ключиците.

Когато дишаме неправилно, белите дробове не получават достатъчно кислород

Това означава, че клетките не получават необходимия им кислород, което води до различни проблеми. Учените са доказали, че белодробната функция е пряко свързана със състоянието на кожата, косата и ноктите. Това се случва, защото когато газообменът е нарушен, тялото пренасочва някои функции към кожата, което води до бръчки, акне и други проблеми.

Неправилното дишане с диафрагмата представлява значителен риск за жените, тъй като до 35-годишна възраст те на практика не могат да използват мускулите на диафрагмата си, което води до преждевременно стареене, загуба на либидо и различни заболявания.

Обръщайте повече внимание на правилното дишане, когато сте навън

В гората или сред природата не забравяйте да поемате дълбоко въздух.

Правилно дишане: основни принципи

• Дишайте през носа, това пречиства, затопля и овлажнява входящия въздух;
• Дишайте с диафрагмата, това помага да използвате целия обем на белите дробове и масажира вътрешните органи;
• Дишайте плавно и дълбоко. Бързото дишане може да причини хипервентилация;
• Тренирайте дишането си. Това ще се превърне в навик и ще ви донесе много ползи;
• Прекарвайте повече време на открито и извън града. Тези места имат повече чист въздух.

Дишането е единствената човешка способност, която се регулира както от съзнанието, така и от вегетативната нервна система, така че правилното дишане ще донесе огромни ползи.

Необходимо е да се научите да дишате с цялата диафрагма.

Можете да практикувате дишане, където и да сте, тъй като то е скрито от очите на другите хора

Първо, трябва да разберете къде се намира диафрагмата. За да направите това, легнете, отпуснете се и поставете едната си ръка върху корема си, а другата върху долните ребра. В тази позиция ще можете да контролирате както диафрагмалното, така и ребреното дишане. След това се опитайте да не натоварвате гръдния кош и се съсредоточете върху движението на корема, който трябва да се разширява при вдишване и да се свива при издишване.

Сега започнете да практикувате диафрагмално дишане 2-3 пъти на ден за не повече от 5 минути.

В началото на тренировките може да усетите лека болка в областта на диафрагмата, поради разтягането ѝ. След 2-3 месеца тази дихателна техника ще се превърне в нов навик и ще донесе огромни ползи в бъдеще.

Следващата стъпка е да се научите да контролирате дълбочината, ритъма и темпото на вдишванията и издишванията си

Това може да бъде полезно в зависимост от местоположението ви и качеството на въздуха. Например, ако сте в замърсена или задимена зона, най-добре е да поемате малки вдишвания, за да намалите количеството вредни замърсители на въздуха, които попадат в тялото. Когато сте на открито, край морето или другаде, е важно да дишате пълноценно с диафрагмата си.

Способността да се променя ритъмът, темпото и дълбочината на дишането може да промени метаболитните процеси в тялото, влияейки на емоциите, мислите и външния вид на човек!

Дишайте правилно и бъдете здрави!

Дим Детокс – защита за белите дробове и ограничаване на вредата от тютюнопушенето

Източник: www.wimhofmethod.com

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!