Здравето от А до Я, Здравословен сън, Красота и здраве
Лесни методи и съвети за справяне с хъркането
Независимо дали вие или вашият партньор имате проблем с хъркането, тези съвети и трикове ще помогнат и на двама ви да спите по-добре
Когато хъркате, езикът, горната част на гърлото, мекото небце и убулата вибрират срещу сливиците и аденоидите. Има много възможни причини, поради които може да хъркате. Хората с надномерно тегло са по-склонни да издават неприятния звук и експерите смятат, че това е така, защото излишната мастна тъкан компресира въздушните канали. Пиенето на алкохол е друг фактор – той кара мускулите на гърлото да се отпуснат и тъканите да увиснат.
Също така чести причини за хъркане са назалната конгестия и алергиите. При тези състояния взпалението на тъканите и допълнителната слуз пречат на въздушния поток.
Тук ще ви запознаем с няколко метода и съвета за справяне с хъркането:
- Допълнителни възглавници
Използвайте допълнителни възглавници, за да повдигнете тялото си, вместо да лежите хоризонтално по гръб. Така ще предотвратите запушването на въздушните канали от тъканите в гърлото.
- Повдигнате леглото откъм страната, на която спите
Лесен начин да направите това е просто да поставите по няколко плоски дъсчици под краката на горния край на леглото си.
- Спете настрани
Разбира се, няма гаранция, че ще останете в тази позиция цяла нощ, но не пречи да пробвате. Спете настрани с ръце, увити около възглавницата. Спането по гръб кара мекото небце и еизкът да се опират в задната част на гърлото и да издават неприятния звук, блокирайки дихателните пътища.
- Използвайте носни ленти
Може да изглежда странно, но носните ленти работят. Следвайки указанията на опаковката, залепете една от лентите от външната страна на носа, преди да заспите. Лентите повдигат и отварят ноздрите, като по този начин увеличават въздушния поток.
- Правете гаргара с ментово етерично масло
Този метод е особено ефективен, ако хъркането ви е причинено от настинка или алергия. В чаша студена вода, добавете капка етерично масло от мента и направете гаргара преди лягане. Гаргарата трябва да свие лигавицата на носа и гърлото, като по този начин ще предотврати хъркането.
- Пийте чай от коприва
Ако хъркането ви е сезонен проблем и знаете, че е причинено от алергия – опитайте да пиете по 2-3 чаши чай от коприва. Билкарите го препоръчват за успокояване на възпаления, причинени от поленови алергии.
- Обърнете внимание, кога се храните
За да спите добре е изключително важно да не ядете тежки храни и да не пиете алкохол 3 часа преди лягане. И двете карат мускулите на гърлото да се отпускат повече от нормалното, което причинява хъркане.
- Поддържайте влажността на въздуха в стаята
Овлажнител за въздух в стаята ви може да предотврати изсушаването на въздушните ви канали. Просто не забравяйте да го почиствате редовно, следвайки инструкциите на производителя.
Кога да потърсите лекарска помощ за справяне с хъркането?
Силното, прекомерно хъркане може да е признак на сънна апнея – потенциално опасно състояние, което изисква лечение. Свържете се с лекаря си, ако хъркате много силно или усетите, че спирате да дишате за кратко време, докато спите. Също така потърсете медицинска помощ, ако понякога се събуждате задъхани, с главоболе или ви се спи през деня.
Сънната апнея може да намали нивата на кислород в кръвта и в крайна сметка да доведе до повишено кръвно налягане и уголемяване на сърцето.
Източник: https://www.besthealthmag.ca/
Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!
