Какво да ядем ако имаме болни стави

Какво трябва да ядете, ако имате остеоартрит или се опитвате да го избегнете? Най-добрият съвет е да се яде разнообразна храна, богата на необходимите хранителни вещества.

Режим на хранене, изпълнен с разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, боб и грах, ядки и семена, пълнозърнести храни, крехко месо, прясно уловена риба и студена вода е сигурен начин да си осигурите всички хранителни вещества, които са важни за поддържане на цялостното здраве и гъвкави, здрави стави. Този начин на хранене може да помогне за спиране на прогресивното увреждане при остеоартрит, както и да ви помогне да намалите количеството на обезболяващи чрез намаляване на болката и отока. Подправянето на ястията с малко джинджифил може допълнително да намали симптомите.

Спрете да натоварвате организма си и ставите си с тежки, мазни и вредни храни. Оставете рафинираното бяло брашно и олиото, преминете към храни, богати на хранителни вещества, от които вашите стави имат нужда. Разнообразието във вашата диета ще се отрази значително на силата на ставите ви.

По конкретни съвети:

• Избягвайте кафето, кофеин-съдържащите напитки, газирани напитки, алкохол и цигари.
• Премахнете червените меса и млечните продукти (сирене, кисело мляко, сладолед, масло и т.н.), яйца, зърнени храни и всички макаронени изделия (с изключение на ориз), фъстъци, соя, кашу, портокали, чушки, домати, картофи и патладжан в продължение на 3-4 седмици.
• Премахнете всички тлъсти меса и храни.
• Пийте повече вода, без кофеинов чай и неподсладени сокове в умерени количества.
• Яжте само пълноценни храни. Бобови храни, плодове и зеленчуци.

• Яжте 2 големи порции с зелени зеленчуци дневно – варени или сурови.
• Яжте повече сурови или варени оранжево-жълти зеленчуци, колкото е възможно.
• Яжте по няколко цели плода на ден.
• Яжте по 1-2 шепи ядки или семена на ден.
• Яжте често зелен фасул във всякакви форми.
• Яжте често варен ориз.
• Може да си водите дневник за храните, които поемате и симптомите, които имате. Например – Дата, час, тегло, поета храна, симптом и упражнения.
• Движете се всеки ден за поне половин-един час по начин, който не причинява болки във вашите стави.
• Важни хранителни добавки са калция, магнезия и разбира се различни видове витамини.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!