Надбъбречна умора- лечение без лекарства!

Знаете ли, че хроничният стрес може да повлияе на способността на тялото ви да се възстанови от физически, психически или емоционален стрес?

Много привърженици на това състояние твърдят, че почти всеки човек може да изпита надбъбречна умора, известна още като хипоадрения, до известна степен в особено стресиращ момент от живота си. Тъй като надбъбречните жлези имат влияние върху голяма част от нашето тяло, симптомите на умора могат да имитират редица нарушения и не винаги са лесно разпознаваеми.

Симптомите като променливо настроение и проблеми със съня могат да бъдат объркани с много други разстройства и често се пренебрегват от лекарите. Ако имате надбъбречна умора, това може да окаже значително влияние върху цялостното ви здраве. За щастие, можете да подобрите този често срещан проблем по естествен начин, като се съсредоточите върху своя прием на хранителни вещества и начин на живот.

 

Какво представлява надбъбречната умора?

Надбъбречната умора е сравнително нов термин, който беше предложен през 1998 година от Д-р Джеймс Л. Уилсън- натуропат и хиропрактик. Неговото предположение беше, че свръх стимулирането на надбъбречните жлези при дългосрочен стрес може да доведе до нарушени нива на кортизола (хормонът на стреса) в кръвообращението.

Д-р Уилсън описва уникалната прогресия на надбъбречната умора през деня:

• Събуждате се и не сте в състояние да функционирате без значително количество кофеин
• Най-накрая усещате прилив на енергия през ранната част на деня
• Тогава вашите енергийни нива се сриват около 14:00, покачват се около 18:00 и отново падат около 21:00
• Вашата енергия отново достига пик около 23:00

Реална ли е надбъбречната умора?

Основният проблем при разпознаването или диагностицирането на надбъбречната умора е невъзможността да се разграничат нейните симптоми и модели от други нарушения. Лечението на надбъбречната умора е неинвазивно и е полезно за вашето здраве, независимо от диагнозата. Разбира се, трябва да се доверите на квалифициран медицински специалист, който да разпознае симптомите на съответното заболяване.

Каква е функцията на надбъбречните жлези?

Надбъбречните ви жлези са два органа с размер на палеца, които се намират над бъбреците ви и са част от ендокринната система. Те участват в производството на над 50 хормона, които задвижват почти всяка телесна функция, много от които са от съществено значение за нормален живот. Надбъбречните жлези работят в тясна връзка с хипоталамуса и хипофизата в система, известна като хипоталамус-хипофизарно-надбъбречна ос (HPA ос).

 

Причини

Надбъбречната умора е състояние, при което тялото и надбъбречните ви жлези не могат да бъдат в крак с огромното количество ежедневен стрес, който много хора изпитват. Понякога недиагностицирана като автоимунно разстройство, надбъбречната умора може да имитира някои предшественици на други често срещани заболявания.

 

 

Хипоадренията може да бъде причинена от:

• Стресови преживявания като смърт на любим човек, развод или операция
• Излагане на токсини от околната среда и замърсяване
• Продължителен стрес поради финансови затруднения, лоши отношения или работна среда
• Отрицателно мислене или емоционална травма
• Липса на сън
• Лоша диета и липса на физическа активност
• Чувствителност към храните
• Ревматоиден артрит
• Диабетни / нарушени нива на глюкоза

Може ли стресът да причини силна умора? Да, абсолютно може. Едно проучване установи, че студентите, подложени на хроничен, дългосрочен стрес, когато се подготвят за изпити в края на образованието си, нарушават реакцията на пробуждането на кортизола. Ограничавайки този приток на кортизол, който естествено се наблюдава всяка сутрин, когато се събудите, за да ви помогне да се чувствате нащрек, стресът пречи на способността ви да се събудите пълноценно, без значение колко сън сте получили.

 

Депресията може също да играе роля за развитието на надбъбречната умора. Изследванията показват, че след голям депресивен епизод, отговорите на кортизола не се приспособяват лесно до нормалните нива и могат да бъдат донякъде отговорни за повторение на депресията.

 

Проучванията показват, че симптомите на надбъбречна умора включват:

 

• Хронична умора
• Мозъчна мъгла
• Косопад
• Хормонен дисбаланс
• Отслабена реакция на стрес
• Инсулинова резистентност
• Замаяност
• Намалено сексуално влечение / либидо
• Настроение и раздразнителност
• Депресия
• Мускулна или костна загуба
• Кожни неразположения
• Нарушения на съня / сънна апнея
• Наддаване на тегло
• Загуба на апетит

 

За щастие, начините за борба с тези проблеми са много сходни и ще бъдат от полза за цялостното ви здраве. Ако сте изпитали някой от тези нежелани реакции на надбъбречната умора, четете внимателно, защото сега има много естествени начини за лечение и подкрепа на надбъбречната ви система.

Вероятно е време да посетите ендокринолога, ако:

 

• Изпитвате един или комбинация от симптоми на надбъбречна умора за продължителен период от време
• Симптомите ви започнаха да се намесват в нормални житейски отношения и / или дейности, като работа, семейно време или училище
• Спазването на определена диета и начин на живот не са подобрили значително симптомите ви
• Страдате от безсъние и / или вече не можете да спите спокойно, независимо колко дълго сте в леглото
• Наблюдавате хиперпигментация или по-тъмни петна по кожата по цялото тяло
• Вие сте жена, при която е спряла менструацията
• Изпитвате виене на свят и / или цялостна слабост за няколко последователни дни без обяснима причина (като грип, сътресение или прекомерно натоварване)

Тестове за надбъбречна умора
Тези тестове трябва да се правят от някой, който разбира естеството на надбъбречната умора и че те рядко са окончателни. Най-често срещаният от тези тестове включва тестване на телесна течност за кортизол. Кръвните тестове почти никога не са полезни в това отношение, но 24-часов слюнчен панел може да помогне на Вашия лекар да разпознае нарушените стойности на кортизол, включително липса или претоварване при  реакцията на стрес. Много лекари също тестват функцията на щитовидната жлеза във връзка с нивата на кортизола поради начина, по който тези хормонални системи са свързани помежду си.

 

Други тестове, които могат да се използват за диагностициране или потвърждаване на надбъбречната умора, включват:

 

• ACTH Challenge
• TSH тест (тиреостимулиращ хормон)
• Безплатно T3 (FT3)
• Общ тироксин (TT4)
• Съотношение кортизол / DHEA
• Съотношение 17-HP / Cortisol
• Невротрансмитер тестване

Има и два теста за безопасност в дома, които можете да опитате, които включват:

 

Тестът за свиване на ириса: Теорията зад този тест е, че ирисът няма да може да се свива правилно, когато е изложен на светлина при хора с отслабена функция на надбъбречната жлеза. Тестът включва седене в тъмна стая и светене на фенерче за кратко в очите многократно. Ако имате надбъбречна умора, възможно е свиването на очите да продължи не повече от две минути и очите да се разширят, дори когато са все още изложени на пряка светлина.

Постурален тест за ниско кръвно налягане: При здрави индивиди кръвното налягане се повишава, когато се издига от положение на лежане. С помощта на апарат за измерване на кръвно налягане можете да тествате налягането си, когато легнете и след това когато се изправите. Ако не видите покачване или спад в нивата си, възможно е надбъбреците ви да са отслабени.

 

Лечението на надбъбречната умора включва:

 

1. намаляване на стреса върху тялото и ума ви
2. елиминиране на токсините
3. избягване на отрицателното мислене
4. попълване на тялото със здравословни храни, добавки и начини на мислене

Ако питате: „Как мога да помогна на надбъбречните си жлези?“ Отговорът може да е по-близък, отколкото си мислите – лечението на надбъбречната умора прилича много на здравословните лечебни диети, които помагат в борбата с основните проблеми, причиняващи редица състояния.

„Хроничната болка има свойството да повишава нивата на стреса. Когато стресът се увеличи, това има негативно влияние върху надбъбреците и те постепенно започват да се изтощават. „

„Аз разглеждам умората на надбъбреците като проблем с хормоните, защото ендокринната система е много тясно свързана и секретира различни хормони, които работят заедно във всяка една секунда. Затова е много важно да се обърне внимание и на другите свързани системи. Например, стойностите на инсулина- той поддържа нормалните стойности на глюкозата в кръвта и понякога може да доведе до дисбаланс при голям стрес. Някои от мъжките и женските полови хормони също могат да излязат от равновесие, когато тялото е подложено на високи нива стрес.

Първото и най-важното нещо, което трябва да направите, е да откриете причината за състоянието ви. След това трябва да се уверите, че полагате грижи за цялото тяло, защото ако не се храните правилно, няма да има никакво подобрение на състоянието ви. Силно препоръчвам, хората да спазват рутината. Това означава да ставате и да си лягате по едно и също време, да закусвате или не, или просто да структурирате деня си и да се придържате към него. Хранителните добавки, съдържащи рибено масло, са в началото на моя списък. Това ще увеличи противовъзпалителните вещества в организма и ще поддържате възпалението ниско“, споделя Вики Бент.

1.Следвайте диетата на надбъбречната умора

Във всеки случай на възстановяване на надбъбречната жлеза, диетата е изключително важна. Има редица храни, които предлагат поддръжка, спомагайки за осигуряване на надбъбречната ви енергия, така че нормалното функциониране да се възстанови напълно. Но първо, трябва да започнете с премахването на трудно усвоимите храни и всякакви токсини или химикали във вашата среда.

 

Храните, които трябва да се избягват:

Кофеин
Кофеинът може да попречи на цикъла ви на сън и да затрудни възстановяването на надбъбречните жлези. Ако имате нужда от кофеинова напитка, се препоръчва последният прием да приключи до сутринта или преди обяд.

Захар и подсладители
Опитайте се да избягвате колкото се може допълнителната захар. Това включва високофруктозните сиропи и изкуствени подсладители. Избягвайте зърнените храни, бонбоните и сладките. Имайте предвид, че захарта е добавка в много тестени изделия, подправки и дресинги. Потърсете суров мед или стевия като алтернатива и винаги използвайте умерено подсладители от всякакъв вид.

Въглехидрати
Въпреки че не всички въглехидрати са лоши за вас, възпалението, което могат да предизвикат, е особено проблематично, когато изпитвате надбъбречна умора. Много хора жадуват за тежки храни с въглехидрати, когато са стресирани, които предлагат моментно удовлетворение, но в крайна сметка натоварват надбъбречните жлези. Ако сте преуморени и стресирани, опитайте да забравите глутеновите и нишестените въглехидрати за определен период от време, за да видите дали това може да се регулира вашата умора и нива на енергия.

Преработени и микровълнови храни
На първо място, микровълновата има своите опасности, но в допълнение, повечето микровълнови и ултра обработени храни съдържат много консерванти, които трудно се усвояват и изчерпват енергийния запас на тялото ви.

Хидрогенирани масла
Растителните масла като соево, рапично и царевично масло са силно възпалителни и могат да доведат до такива процеси в надбъбречните жлези. Опитайте се да използвате само добри мазнини като кокосово масло, зехтин, органично масло или топено масло.

 

Храните, които да добавите към диетата си, включват:

 

• Кокос
• Маслини
• Авокадо и други здравословни мазнини
• Кръстоцветни зеленчуци (карфиол, броколи, брюкселско зеле)
• Риба (например дива уловена сьомга)
• Пиле и пуйка
• Ядки, като орехи и бадеми
• Семена, като тиква, чиа и лен
• Водорасли
• Хималайска морска сол
• Ферментирали храни, богати на пробиотици

 

Тези храни помагат за преодоляване на надбъбречната умора, тъй като имат ниско съдържание на захар и притежават здравословни мазнини и фибри.

2. Хранителни добавки и билки

Друга основна промяна за преодоляване на надбъбречната умора е приемането на правилните добавки с помощта на поддържащи билки. Тъй като все още може да бъде предизвикателство да си набавяте всяко хранително вещество, от което се нуждаете всеки ден, добавките могат да се използват, за да се гарантира, че получавате витамини и минерали, които са жизненоважни за подкрепата на надбъбречната жлеза. Освен това има определени билки, подправки и етерични масла, които помагат в борбата с надбъбречната умора и да поддържат енергичния и жизнен живот.

Адаптогенните билки ашваганда, родиола роза, шизандра и свещен босилек

Изследванията показват, че билките с адаптоген могат да помогнат за понижаване нивата на кортизола и медииране на стресовите реакции в организма. Използвайки тези билки при приготвяне на храна, можете да облекчите част от напрежението върху надбъбречните си жлези. Може да ги намерите под формата на хранителни добавки: Ашваганда, Шизандра и Свещен босилек.

Корен от женско биле: При тази добавка е доказано, че помага за увеличаване на DHEA в тялото ви.
Хранителната добавка Женско биле помага при депресия. В корена на това растение се намира Глициризинова киселина, която контролира нервните и депресивните състояния. Тази киселина има свойството да активира функцията на надбъбречните жлези.

Рибено масло (EPA / DHA): Има голям брой предимства на добавките с рибено масло. Някои от тях включват противодействие на редица симптоми и усложнения, свързани с надбъбречната умора, като диабет, психична дисфункция, артрит, функция на имунната система, проблеми с кожата, наддаване на тегло и тревожност / депресия.

Магнезий: Магнезият е едно от необходимите хранителни вещества за борба с надбъбречната недостатъчност. Въпреки че механизмите не са напълно изяснени, може да се възползвате от добавяне на магнезий, ако страдате от надбъбречна умора.

B-комплекс витамини:
Изследванията установяват, че дефицитът на витамин B12 може да бъде свързан със стрес върху надбъбречната кора. Витамин В5 е друг често недостиг на витамин при хора с надбъбречен стрес. Особено, ако редуцирате или елиминирате месо от диетата си, за да се преборите с умората на надбъбречните жлези, може да ви е от полза да вземете висококачествена витаминна добавка с B комплекс.

Витамин С: Известен като хранително вещество, „разрушаващо стреса“, витамин С изглежда намалява ефектите на стреса върху хората, както и намалява времето, необходимо за справяне със стресовите ситуации.

Витамин D: Освен че поддържа хомеостазата между магнезий и фосфор в организма и поддържа костите здрави, витамин D може да повлияе на други състояния, включително надбъбречната дисфункция.

 

Селен: Проучванията установяват, че дефицитът на селен може да повлияе негативно на надбъбречната функция.

 

Лавандулово масло:

Изследванията върху хора и животни показват, че етеричното масло от лавандула има успокояващ ефект, който може да намали стреса. Изследванията също така предполагат, че той може да понижи високите нива на кортизол при вдишване.
Направете си сами лимонада от лавандула и се отървете от главоболието и безпокойството

Розмариново масло: Етеричното масло от розмарин (заедно с лавандулата) може да намали концентрациите на кортизол и да намали окислителния стрес върху клетките.

„Здравословното хранене е изключително важно за поддържането на нормалните стойности на хормоните в нашия организъм“, споделя Доц. Папазова

Хормоните са белтъчни тела и е необходимо периодично да се грижим за нормалното им производство и оптимално ниво в клетките.
Всички стресови ситуации, с които се сблъскваме ежедневно, са свързани с отделянето на определени хормони. Когато сме напрегнати, неслучайно казваме „излях си адреналина“. Става въпрос за хормоните на надбъбречната жлеза. Всички знаем, че стресовите фактори могат да ни докарат до депресивни състояния със симптоми като тревога, безсъние и други. Затова е много важно да зареждаме организма си с белтъчни тела, подходящи мазнини и определени витамини като Е, А и К.

3. Намалете стреса

Последният и най-важен ключ за възстановяване функцията на надбъбреците е да се съобразите с нуждите на вашия организъм. Обърнете внимание на тялото си и опитайте следните естествени облекчаващи стреса стъпки:

 

• Почивайте, когато се чувствате уморени колкото е възможно повече.
• Спете по 8-10 часа на нощ.
• Избягвайте да си лягате късно и поддържайте редовен цикъл на съня – препоръчва се лягането към 22:00 часа.
• Забавлявайте се- намерете заниманието, което да ви носи щастие ежедневно.
• Ограничете до минимум работата и свързания с нея стрес.
• Спазвайте хранителен режим и намалете консумацията на захар.
• Правете упражнения (ходенето може да помогне значително). По-специално йога може да помогне за подобряване на качеството на живот и намаляване на стреса. Избягвайте негативните хора. Отделете време за себе си (направете нещо релаксиращо).
• Потърсете съвет или подкрепа за всякакви травматични преживявания.Съществуват редица ползи от редовните физически упражнения и, въпреки че в началото може да ви е трудно да ги включите в натовареното ежедневие, след време ще забележите колко по-добре ще се чувствате. Аеробните упражнения са най-подходящи сутрин, защото тогава стойностите на кортизола физиологично са най-високи. Важно е да не надвишавате сърдечната честота над 90 удара в минута. Ако аеробиката не е за вас, намерете това нещо, което да ви действа релаксиращо и да не е толкова натоварващо. Не прекалявайте с физическите упражнения във фитнеса- прекаленото кардио и тренировките за издръжливост също могат да нарушат функцията на надбъбречните жлези.
  

  Примерни упражнения:

  

• Застанете в право положение.
• Хванете ръцете си над главата.
• Много бавно изтеглете 5 пъти гръбначния стълб нагоре. Важно е да дишате дълбоко!
• Леко накланяйте тялото в едната посока и след това в другата.
• Направете около 10-15 повторения.
• Седнете на земята и се опитайте да разкрачите краката си максимално в страни.
• Започнете да накланяте тялото си към лявата страна и се опитайте да докоснете пръстите на краката.
• Задръжте в тази позиция за 1 минута. Трябва да усещате опъване в областта на долната част на бедрото.
• Повторете същото упражнение към десния крак.
• Необходимо е да легнете по гръб. Поставете ръцете до тялото и леко свийте коленете.
• Бавно повдигнете таза от пода и задръжте няколко секунди в най-горното положение.
• Повторете 5 пъти.

 

4. Възстановяване

Колко време отнема възстановяването? Не е лесен въпрос за отговор, тъй като времето за възстановяване на надбъбречната умора никога не е изследвано. Възстановяването при надбъбречна умора обаче може да отнеме малко време.

За пълно възстановяване на надбъбречната жлеза можете да очаквате, че ще отнеме:

• 6–9 месеца за лека надбъбречна умора
• 12-18 месеца за умерена умора
• До 24 месеца при тежка надбъбречна умора

Най-важното нещо, което можете да направите, е да промените начина си на живот и благодарение на това ще постигнете трайни резултати. Някои хора забелязват разлика в цялостното им състояние след само няколко седмици при по-добро хранене.

„Има връзка между високото кръвно и надбъбречните жлези!“, споделя Д-р Борислав Ацев

Някои заболявания на надбъбреците се явяват специфична причина за високото кръвно налягане. Наблюдава се при някои хипертоници и се нарича вторична артериална хипертония. Изследват се кръв и урина и се следи за нивото на катехоламините и техните производни. Важно е пациентите с артериална хипертония да се консултират с личния си лекар, кардилог и ендокринолог, за да може точно да се уточни причината за заболяването, която може да се дължи на заболяване на надбъбреците.

 

Заключителни мисли

• Твърди се, че надбъбречната умора се причинява от високи нива на хроничен стрес, които вредят на надбъбречните жлези, принуждавайки ги да свръхпродуцират кортизол, хормона на стреса, в неправилни моменти.
• Честите симптоми на надбъбречна умора включват силна умора, намалено сексуално влечение, загуба на коса, инсулинова резистентност и други.
• За да се преборите естествено с надбъбречната умора, премахнете възпалителните храни от диетата си, като захарта и излишните въглехидрати Приемайте много растителни храни, месо (като пилешко или пуешко) и много здравословни мазнини.
• Използвайте разнообразни билки, подправки, добавки и етерични масла, които могат да се използват за борба с надбъбречната умора. Те трябва да се използват под лекарски контрол.https://vimeo.com/165621235

Източник: www.draxe.com

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!