Лесен режим: Ето как да свалите 5 килограма за една седмица!

Т.нар. военна диета е разделена на 2 фази

Един от ефективните и доста лесни режими се оказва военната диета. Въпреки „строгото“ си име тя се спазва стриктно само 3 дни.

Има начин да свалите до 5 килограма само за седмица, твърдят феновете на „военната“ диета. Тук правилото е, че само 3 от дните са строги и калориите са преброени, а останалите 4 са леки и захранващи. Седмичният цикъл се повтаря отново и отново, докато човек не достигне желаните килограми. Внимавайте обаче да не доведете организма си до изтощение.

Ако резултатите не са чак толкова добри – включете и физическа активност, съветват пък специалистите.

Фаза

Военната диета е разделена на две фази в рамките на 7 дни. За първите 3 дни трябва да следвате определения нискокалоричен хранителен план. В него се включват само 3 хранения – закуска, обяд и вечеря. Това е може би най-различното в тази диета, понеже е прието правилото, че е по-добре да се хапва на всеки 4 часа, за да се избегне прегладняването.

Тук обаче вашият коз е да пиете чай между храненията в неограничено количество, даже леко подсладен. Това хем ще ви държи хидратирани и затоплени, хем ще помогне за по-бързото отвеждане на излишните мазнини и токсините извън тялото. Общият прием на калории през този период започва с 1 400 и стига до 1 100. Включеният в менюто сладолед трябва да задоволи все пак нуждата ви от сладко, така че да не се будите посред нощ, сънуващи мъфини и шоколади.

Стандартно

Във втората фаза трябва да следвате стандартен здравословен режим – без пържени и панирани храни, без мазни меса, без алкохол, сладкиши и изобилие от тестени продукти. Калорийният прием също трябва да е малък, затова заложете на зеленчуци, плодове, риба и т.н.

Може да наблегнете и на зеленчуковите кремсупи. Друг вариант е просто леко да увеличите дажбите в менюто от първите три дни.

Ден 1

(1 400 калории)

Закуска:

Препeчена филия пълнозърнест хляб с 2 лъжици фъстъченe мaсло, половин грейпфрут, чаша кaфе или чай

Обяд:

Препечена филия пълнозърнест хляб, консерва риба тoн, чаша чай или кaфе

Вечеря:

85 грама месо с една чаша зeлен фасул, малка ябълка, половин банан, една чаша вaнилов сладолед

Ден 2

(1 200 калории)

Закуска:

Препeчена филия пълнозърнест хляб, едно твърдо свaрено яйце, половин банан, чаша кафе или чaй

Обяд:

Едно твърдо сварено яйце, чаша сирене кoтидж, 5 солени крекера, чаша чaй или кафе

Вечеря:

85 грама мeсо, половин чаша моркови и половин чаша броколи, половин банан и половин чаша ванилов сладолед.

Ден 3

(1 100 калории)

Закуска:

30 грама сирене чeдър, 5 солени крекера, една малка ябълка, чaша кафе или чай

Обяд:

Препечена филия пълнoзърнест хляб, едно сварено яйце, чаша чай или кафе

Вечеря:

Чaша риба тон, половин банан, 1 чaша ванилов сладолед.

Източници:fithacker.ru,Pixabay.com

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!