Полезни храни за здраво сърце

Здравото сърце изисква редовни грижи

Ако искате да имате здраво сърце, задължително трябва да положите грижи за него.

Специалистите препоръчват да включите в менюто си повече мазни риби като херинга, сьомга, скумрия или бял тон, тъй като са отличен източник на омега-3 мастни киселини.
Това са т.нар. добри мазнини, които помагат на сърцето ни да бъде здраво.
Освен това тези риби ще запазят ума ни остър дори и с напредването на възрастта.

Специалисти от Сърдечната асоциация на Щатите препоръчват да се консумират по две порции на седмица от тези риби.
Разбира се най-добрият вариант е, ако консумираме рибата печена на скара или фурна, а не пържена.

Мазнините, които се съдържат в авокадото и гуакамолето също са изключително полезни за сърцето.
Консумацията на авокадо (гуакамоле) с други храни подпомага по-доброто усвояване на полезните хранителни вещества за организма.
Половин авокадо дневно е добър начин да подпомогнем работата на сърдечната дейност.

Ядките също са отлични съюзници за сърцето. Най-добре би било да заложите на лешници и бадеми, но в никакъв случай не трябва да се прекалява с тях.
Фактът, че мазнините в ядките са полезни за организма ни, съвсем не означава, че можем да ядем на корем от тях.
Оптималната доза е 7 ореха, 35 фъстъка, 28 ядки кашу или 24 бадема.

Сусамовото и тиквеното и слънчогледовото семе пък на свой ред са отлични съюзници в борбата с атеросклерозата и лошия холестерол.
Доказано е, че растителните мазнини са много по-здравословни за човешкия организъм от животинските.
Така наречените лоши мазнини се съдържат в пълномаслените млечни продукти и в тлъстото месо.
Вредните мазнини се съдържат и в немалка част от пакетираните продукти като снаксове, чипсове и други подобни.
Спасението е да четем внимателно етикетите и да избягваме трансмазнините и наситените мазнини, пише „Стандарт”.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!