7 съвета при предменструален синдром – ПМС

Предменструалният синдром е състояние, което може да подлуди много жени.

Това проклятие идва под формата на умора, болка, дразнене, промени в настроението, подуване на корема, акне и какво ли още не. На първо място, болката  и безпокойството са мъчителни. На всичко отгоре, почти две седмици преди менструация започва ПМС и ни атакува по толкова много начини, от които се чувстваме изтощени и неспособни да свършим нещо. За да се справи с това, ето списък на седем стъпки, които можете да предприемете.

1. Упражнения

Трябва да се упражнявате редовно. Но по време на ПМС трябва да правите само леки упражнения. Напимер йога или разходки с любимата си музика. Идеята е да се чувствате добре през цялото време, така че да се намалят раздразнителността и стреса. Чрез упражняване ще поддържате тялото си и ще избегнете каквито и да било шансове за спазми или болки. Упражненията също помагат да се регулират хормоналните нива по време на менструацията.

2. Пийте вода

Пиенето на големи количества вода е много важно за цялостното ви здраве. Но при ПМС това е още по-важно. С пиенето на 2,5-3 литра вода през тези дни ще сведете до минимум задържането на течности и ще намалите подуването на корема. Ако пиете топла вода през повечето време, вие ще се спасите от болката, която изпитвате, поради киселинността или газовете, които съпътстват ПМС.

3. Избягвайте солени храни

Много пъти жените се обръщат към храни залъгалки като бургери, чипс и пици, за да подобрят настроението си по време на ПМС. В действителност, тези храни-боклуци могат само да засилят симптомите. Когато увеличавате приема на сол, докато сте с ПМС, вие задържате течности и ви се подува корема. Ето защо, всеки път, когато решите да извадите пакет чипс – спрете се и изяжте един банан или ябълка.

4. Избягвайте кофеин

Кофеинът повишава нервността, напрежението и безпокойството, което и без това изпитвате. Следователно, вие трябва да го избягвате с всички средства. Ако сте свикнали да се събуждате с чаша кафе, трябва да го замените с билков чай!

5. Избягвайте месни и млечни продукти

Месо води до увеличаване нивата на киселинност в тялото, а млечните продукти улесняват подуването на корема. Следователно, вие трябва напълно да ги избягвате. Но, това не означава, че трябва да намалите приема на калций, което ще влоши симптомите. Яжте бобови растения и зелени листни зеленчуци.

6. Добър сън

Симптомите на ПМС  ви притесняват повече, когато сте уморени и не спите достатъчно. Ако това продължава и по време на менструацията, то вие ще сте уморени за следващите две седмици. Следователно, вие трябва да спите в продължение най-малко на 8 часа. Когато спите добре, вие ще бъдете в състояние да се справи с още един ден на ПМС. Не мислите ли?

7. Яжте добре

Вашата диета също играе важна роля в подпомагането да се справите с ПМС. Хранете се с пресни плодове, листни зеленчуци и пийте много течности под формата на чай, сокове и чиста вода. Трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно калций, магнезий, фолиева киселина, витамин D, витамин Е и витамин B6.

Освен това стойте настрана от стресови ситуации и досадни хора. Пезете си спокойствието и не губете самообладание.

Какво (не) можеш да правиш по време на менструация

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!