Отказване на цигарите и изчистване на белите дробове от тютюнопушене

Никотиновата зависимост е подобна на наркотичната. Пристрастяването се развива не само физически, но и психологически. Голям брой пушачи признават, че са се опитвали многократно да се откажат от тютюнопушенето, но безуспешно. Днес ще обсъдим ползите за здравето от отказването на цигарите, както и как да облекчим този труден процес.

Вредата от тютюнопушенето за здравето

Според статистиката на СЗО, приблизително 7 милиона смъртни случая (в световен мащаб) годишно са причинени от тютюнопушене (дори в миналото), включително 890 000, които са били принудени да пушат пасивно.

Вредата за организма включва следните симптоми и заболявания:

1. Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава.
2. Рискът от развитие на рак на белите дробове, ларинкса, устните и други вътрешни органи се увеличава.
3. Пушачите страдат от чести бронхити и имат повишен риск от развитие на ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест).
4. Болезнена сутрешна кашлица.
5. Влошаване състоянието на кожата.
6. Неприятна миризма от кожата, устата, пожълтяване на зъбите и върховете на пръстите.
7. Пушенето по време на бременност значително увеличава риска от патологии при плода и нарушава кръвообращението.
8. Пасивното пушене е не по-малко вредно от активното пушене.

Етапи при отказване на цигарите

Веднага щом човек се откаже от още една цигара, в тялото му започват да настъпват промени:

• Първите 20 минути. Сърдечната честота и кръвното налягане се нормализират. Това е така, защото никотинът свива кръвоносните съдове, което нарушава кръвообращението.
• Първите 8 часа. Нивата на въглероден оксид в кръвта спадат до нормални нива.
• Първите 24 часа. Само след 24 часа рискът от инфаркт намалява. Пушачът обаче започва да се чувства раздразнителен и агресивен. Появява се силна кашлица (белите дробове започват да се прочистват).
• Първата седмица се характеризира с нормализиране на вкуса и обонянието. Силно желание за пушене може да се появи 4-5 пъти на ден, но желанието отшумява в рамките на 5-6 минути. Основното е да не се поддавате и да изпушите още една цигара.
• Първият месец. Белодробната функция се подобрява, кръвообращението се нормализира. Човекът вече не чувства постоянен студ и лошият дъх изчезва.
• През първата година след спирането на цигарите белите дробове се възстановяват напълно (при условие, разбира се, че няма сериозни патологии), а рискът от развитие на опасни заболявания се намалява наполовина.

Какви промени настъпват във функционирането на органите при отказване на цигарите?

Никотинът се интегрира в процесите на тялото и функционирането на вътрешните органи. Веднага щом спре да навлиза в кръвния поток, започва активен процес на прочистване и нормализиране на функционирането на сърцето, мозъка, кръвоносните съдове и други органи. Може спокойно да се каже, че първите няколко седмици след отказване от тютюнопушенето са най-трудният физически период. Това обаче зависи от това колко дълго пушачът пуши.

Кашлица, храчки, прочистване на белите дробове от цигарите

Ресничките, покриващи бронхите, спират да функционират поради натрупването на катран и канцерогени. В резултат на това пушачите страдат от кашлица и чести респираторни инфекции. Много от тези, които са отказали цигарите, забелязват, че кашлицата и производството на слуз само са се влошили след отказването им.

Всъщност това е прекрасно – в този момент белите дробове се прочистват, храчките се отстраняват, ресничките започват да работят правилно и да почистват бронхите.

Кръвоносни съдове, кръвно налягане

Тъй като никотинът, наред с други неща, предизвиква отделянето на адреналин, кръвоносните съдове и капилярите се свиват. След спиране на употребата на веществото, състоянието им постепенно се подобрява. Освен това, тютюнопушенето води до сгъстяване на кръвта, което я натоварва допълнително и увеличава риска от тромбоза, инфаркт, инсулт и други усложнения. В рамките на една или две години след пълното отказване от тютюнопушенето, вероятността от тези опасни събития се намалява наполовина.

Външен вид

Тенът се подобрява, косата става блестяща и със здрав вид, а пръстите губят жълтеникавия си оттенък. Освен това, телесната миризма изчезва, тъй като цигареният дим прониква в дрехите, косата, кожата и устата. Жълтите зъби също са характерен признак на пушач. За съжаление, дори след отказване от тютюнопушенето, този проблем може да бъде решен само в зъболекарски кабинет с почистване и избелване (освен ако не е противопоказано).

Потентност

Правилната съдова функция е от съществено значение за нормалната потентност. Тъй като пушенето свива кръвоносните съдове, еректилната дисфункция е доста често срещана при мъжете, които пушат, особено след 35-годишна възраст. Потентността често се връща към нормалното в рамките на няколко месеца след отказване от тютюнопушенето. Ако не, е време да посетите лекар.

Наддаване на тегло

Самото отказване от тютюнопушене не води до покачване на тегло. То се дължи на два фактора: хормонални промени и прекомерен прием на калории. Човек изпитва силно желание да хапне нещо като заместител на почивката за цигари, което води до две или дори три калории на ден.

За да предотвратите покачване на тегло, препоръчваме да следвате тези прости правила:

1. Не замествайте цигарите с ядки, крекери, шоколадови блокчета и други висококалорични храни. Не е нужно да се отказвате напълно от сладкишите, просто се уверете, че те се вписват в калорийния ви прием. Що се отнася до желанието за похапване, предлагаме алтернативи: зеленчуци, плодове, сушени меса, сушени плодове и зеленчуци (умерено).
2. Диетата трябва да е питателна и да съдържа достатъчно мазнини (които активно допринасят за регенерацията на белодробната тъкан). Избягвайте леките закуски вместо пълноценно хранене, иначе до вечерта ще изядете половината хладилник.
3. Приемайте ОМЕГА-3, за да поддържате здравето на кръвоносните съдове и да възстановите полиненаситените мастни киселини.

Тялото на жената след отказване от тютюнопушенето

В допълнение към гореспоменатите ползи, менструалният цикъл на жените се нормализира, а тези, които са имали затруднения със зачеването, често забременяват веднага след отказване от тютюнопушенето. Външният вид, който страда при пушене, е много важен за жените. След отказване лицето бързо става по-свежо, тенът на кожата се връща към нормалното, а фините бръчки, причинени от сухота, се намаляват.

Дългосрочни промени в организма

Най-добрата инвестиция, която един пушач може да направи за здравето си, е да се откаже от цигарите. Резултатите ще бъдат видими в рамките на няколко месеца и здравето му ще продължи да се подобрява (със здравословен начин на живот и липса на лоши навици). Най-важното е да избягвате пушенето по време на периодите на острите симптоми! Дори една цигара може напълно да обърне резултатите.

Намаляване на риска от сериозни заболявания

• Две години след отказване от тютюнопушене рискът от инфаркт и инсулт се намалява наполовина. След пет години рискът е същият като този при непушачите.
• Рискът от рак се намалява с 50% (отнема средно 5-10 години).
• Рискът от развитие на мозъчна аневризма е намален с 49%.
• Рискът от развитие на остеопороза (повишена чупливост на костите), която е често срещана при жените, е намален средно с 45%.
• Възстановяване на жизнената енергия

Подобреното кръвообращение и възстановяването на белите дробове допринасят за повишена енергия и производителност. Човек може да ходи или да тренира дълго време, без да се задъхва, да диша дълбоко и да усеща всички миризми и вкусове. Освен това, отказването от тютюнопушене нормализира интимността и изостря сетивата, което неминуемо има положителен ефект върху благосъстоянието.

Удължаване на продължителността на живота след спиране на цигарите

Средно разликата в продължителността на живота между пушачите и непушачите е 5-7 години. Разбира се, има дългогодишни пушачи, които живеят до дълбока старост, но какво е качеството на живот при такива хора? Кашлица, разширени вени, задух, кариес и т.н. са често срещани здравни неблагополучия при тях. Колкото по-рано се откажете от пушенето, толкова по-голям е шансът да избегнете сериозни здравословни проблеми, което означава, че имате шанс да удължите живота си с много години.

Колко време отнема на тялото да се възстанови след отказване на цигарите?

Само в рамките на една година след отказване от навика да се пушат цигари, тялото се възстановява с почти 50%. След 3-5 години състоянието на вътрешните органи е същото като при тези, които никога не са пушили. Разбира се, всички горепосочени цифри са приблизителни.

Скоростта на възстановяване зависи от много фактори:

• Възраст.
• История на тютюнопушенето.
• Общо здравословно състояние, наличие на хронични заболявания.
• Начин на живот, качество на хранене и др.

Начини за ускоряване на процеса на възстановяване след спиране на цигарите

Решили сте да се откажете от тютюнопушенето и това е чудесно! Сега трябва да направите процеса възможно най-лесен и да помогнете на тялото си. Най-важното е да не се подлагате на невероятни страдания. Първо, голям процент от хората не изпитват тежки физически симптоми на абстиненция. Второ, всички странични ефекти трябва да се разглеждат като положителни, което означава, че тялото ви активно се възстановява.

Дневник на човек, отказал цигарите

Записвайте чувствата и емоционалното си благополучие. Това може да се направи на хартия, в специални приложения, бележки в смартфоните и др. Следете ситуации, които предизвикват желание за цигара и, ако е възможно, се опитайте да ги игнорирате: временно избягвайте партита, почивките за пушене на работното място, минимизирайте стреса и нормализирайте работния си график.

Правилно хранене

Диетата ви трябва да е балансирана, с достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати. Не забравяйте, че отказването от тютюнопушенето не е моментът за диета. Не забравяйте да пиете повече вода, за да ускорите процеса на детоксикация! Друг полезен съвет: след като чувството ви за вкус и обоняние се възстановят напълно, опитайте се да пробвате нови ястия и храни по-често. Освен това, отказването от тютюнопушенето ще ви спести значителна сума пари, която можете да похарчите за нещо вкусно и скъпо, което преди не сте могли да си позволите.

Физическа активност

Колкото по-високо е нивото на активност, толкова по-бързо се елиминират токсините, смолите и канцерогените. Упражненията са отличен начин за освобождаване на напрежението и подобряване на настроението. Единственото важно предупреждение е да избягвате допълнително натоварване на тялото си по време на острата фаза (първият месец на въздържание).

Ако не спортувате или не се занимавате с активни дейности, просто ходете повече. Например, можете да извървите няколко спирки до работа. Или да се приберете с асансьора.

Витамини

Приемът на витамини ще помогне на тялото да се адаптира и да попълни евентуални дефицити.

Особен акцент трябва да се постави върху:

• Витамин С. Ускорява разграждането на никотина; почти всички пушачи страдат от дефицит.
• Витамин Е. Основният антиоксидант, отговорен и за регенерацията на тъканите.
• Витамините от група В нормализират нервната система, което е много важно през този период.
• Витамин D. Основната му функция е да осигури усвояването на калций, фосфор и калий. Тези микроелементи се губят от пушачите по-бързо от другите.

Ефикасен начин за отказване на цигарите

Някои медицински начини за отказване на цигарите

Тези, които се нуждаят от медицинска помощ, за да се откажат от тютюнопушенето, може да обмислят перорални лекарства, които могат да им помогнат да се откажат от тютюнопушенето.

Има лекарства , които имитират ефектите на никотина върху тялото, така че да не чувствате желание за пушене, като по този начин намаляват:

• Никотиновият глад и симптомите на абстиненция;
• Удоволствието от пушенето се стимулира чрез стимулиране на частите на мозъка, които обикновено „реагират“ на никотина.

Друг начин да се откажете от тютюнопушенето е да се откажете внезапно. Това включва избор на дата за отказване и пълно спиране на тютюна изведнъж.

Хората, които се откажат от тютюнопушенето по този начин, често изпитват симптоми на абстиненция от никотин:

1. Силно желание за пушене;
2. Раздразнителност, промени в настроението, чувство на депресия;
3. Тревожност или нервност;
4. Трудност при концентриране;
5. Нарушения на съня;
6. Повишаване на теглото и повишен апетит;
7. Засилени или нови чувства на тревожност, тъга или депресия.

Тези фактори често затрудняват самостоятелното отказване от тютюнопушене, без чужда помощ. Въпреки това, стратегията „започване от нулата“ все още може да бъде ефективен начин за отказване от навика, както е потвърдено от множество проучвания.

Съществуват и консултации за отказване от тютюнопушене, които включват среща със специалист по психично здраве, за да се обсъди въздействието на тютюнопушенето върху човек, както и настоящият му начин на живот и психическо състояние. Последните проучвания показват, че консултирането увеличава шансовете за успешно отказване от тютюнопушене с приблизително 40–80%. Индивидуалното и груповото консултиране може да бъде ефективно.

Никотин-заместителната терапия, или НЗТ, включва прилагане на малки количества никотин в тялото, докато човек се въздържа от цигари. С течение на времето количеството никотин намалява.

Този постепенен метод помага за намаляване на симптомите на абстиненция, които хората развиват, когато се откажат от тютюнопушенето, като постепенно намалява количеството никотин, което получават.

Някои възможни НЗТ включват:

• Лепенки;
• Дъвки;
• Инхалатори;
• Пастили;
• Назални спрейове.

Всеки човек, заедно със своя лекар, избира нивото на никотиново заместване, от което се нуждае, с никотин в НЗТ, в зависимост от това колко цигари пуши на ден.

Много хора днес се обръщат към мобилни приложения, за да се справят с желанието за цигари.

Тези приложения предлагат разнообразна информация и подкрепа, като например:

• Как се промени здравето ви, откакто спряхте да пушите;
• Колко пари спестявате, като не купувате цигари?
• Ежедневни награди.

Изследванията върху успеха на тези приложения са ограничени и неубедителни. Въпреки това, много хора намират този метод за психологически най-удобен.

Какво ще помогне за преодоляване на абстиненцията от никотин?

Отказването от цигарите може да ви накара да се чувствате така, сякаш полудявате. Психическите и физическите симптоми на абстиненция могат да бъдат трудни за справяне, дори ако осъзнавате, че това е просто никотинът, който напуска системите на тялото ви.

Ето какво можете да направите, за да улесните процеса на отказване:

• Избягвайте ситуации или дейности, които ви карат да искате да пушите;
• Намерете заместител на пушенето, като например дъвка, зеленчуци или твърди бонбони, за да държите устата си заета;
• Правете упражнения за дълбоко дишане;
• Напомнете си, че тези чувства ще отминат;
• Разхождайте се и спортувайте;
• Намалете приема на кофеин и захар;
• Медитирайте;
• Обърнете се към приятели, семейство или група за подкрепа за подкрепа.

Какво да се направи в случай на рецидив?

Тъй като отказването от тютюнопушене е трудно, рецидивът е нормален. Всъщност, може да са необходими осем или дори десет опита, за да се постигне успех при отказване на цигарите.

Така че, ако все пак възникне рецидив, е важно да бъдете добри към себе си и да си дадете малко свобода.

Също така, следвайте тази стратегия, за да се върнете на пътя към здравето след рецидив:

1. Поддържайте позитивна нагласа: всеки път, когато се опитвате да се откажете, сте малко по-близо до това да станете пушач. Не позволявайте на негативизма да ви потиска и помислете за следващия си опит.
2. Учете се от грешките си: Обърнете внимание на това, което е предизвикало рецидива ви, и след това работете за елиминиране на този фактор следващия път, когато се опитате да се откажете.
3. Създайте нов план за действие: дори и да се провалите, не признавайте поражението. Опитайте отново.
4. Променете подхода: ако сте се опитали да спрете рязко и сте получили рецидив, може би следващия път, когато опитате, бихте могли да опитате нещо като заместителна терапия (НЗТ). И няма нищо лошо или срамно в това да потърсите психологическа помощ.

5 най-добри начина да се откажете от тютюнопушенето

Повечето пушачи са се опитвали да се откажат цигарите поне веднъж в живота си. Някои успяват, докато други не могат да издържат на болезнените симптоми на абстиненция и се провалят. В допълнение към силата на волята, може да са необходими специални лекарства или професионална помощ.

Тютюневата зависимост е една от най-силните зависимости и се развива много по-бързо от например алкохолната зависимост. Ето защо е толкова трудна за лечение.

1. Подготовка

За лечение на никотинова зависимост лекарите използват два вида лекарства: никотинозаместващи лекарства (НЗЛ) и лекарства без никотин. Лекарствата са ефективни както за тези, които искат да се откажат напълно от тютюнопушенето, така и за другите, които имат желание да намалят интензивността на тютюнопушенето. Положителни резултати обаче могат да бъдат постигнати само чрез елиминиране на психологическата зависимост, а НЗЛ само осигуряват забавяне във времето за постигане на тази цел.

Лекарства, които не съдържат никотин

Лекарствата, които не съдържат никотин, включват антагонистите на никотиновите рецептори (НРА) варениклин и цитизин (Champix, Chantix, Tabex, Desmoxan) и атипичните антидепресанти бупропион и нортриптилин (Wellbutrin, Zyban, Avanti, Pamelor). Атипичните антидепресанти обаче все още не са регистрирани в България и не се използват официално за лечение на никотинова зависимост.

Лекарствата на базата на варениклин и цитизин предотвратяват взаимодействието на никотина с рецепторите на нервната система и пушенето на цигари вече не носи удоволствие на пушача.

Лечението с такива лекарства започва една седмица преди очакваната дата за отказване от тютюнопушенето и продължава 12 седмици. Пълно спиране на тютюнопушенето се препоръчва между 8-ия и 35-ия ден от лечението.

Плюсове и минуси

• Периодът на лечение е няколко пъти по-кратък, отколкото ако се ползва НЗТ;
• Лекарствата не изискват постепенно спиране;
• Добър терапевтичен ефект.

Минуси

• Предлагат се по лекарско предписание;
• Имат сложен режим на дозиране;
• Много противопоказания;
• Не трябва да се приемат от лица под 18 години, както и по време на бременност или кърмене.

Никотинозаместителни лекарства

Никотинозаместителните продукти (НЗП) са предназначени да доставят никотин директно в тялото, за да заместят традиционното пушене. Тези продукти се предлагат под формата на пастили, пластири, дъвки, спрейове и инхалатори. Отказването от тютюнопушенето се постига чрез овладяване на симптомите на абстиненция и постепенно намаляване на дозата.

Формата на продукта определя колко време отнема на никотина да навлезе в кръвния поток и да остане в тялото. Никотиновите пластири се поставят директно върху кожата и освобождават никотин в продължение на 16-24 часа. Дъвките, сублингвалните таблетки и спрейовете действат по-бързо, но никотинът остава в кръвта за значително по-кратък период. Никотиновият спрей е най-бързо действащият вариант, като ефектите се проявяват в рамките на 60 секунди.

Плюсове и минуси

• Облекчават симптомите на абстиненция;
• Подходящи са за хора, които не искат да се откажат напълно от тютюнопушенето;
• Имат минимален брой противопоказания.

Консултирайте се с лекар преди употреба; не използвайте, ако сте под 18 години, бременна или кърмите.

2. Психотерапия

Психотерапията помага за развиване на позитивни нагласи и умения за справяне с никотиновата зависимост. Психотерапията е най-ефективна, когато се комбинира с медикаменти. Психотерапевтите често използват ериксонианска хипноза, когнитивна психотерапия и други техники. Само след 2-3 сесии с психотерапевт, желанието на пациента да пуши отшумява.

Плюсове и минуси

• Изразен терапевтичен ефект;
• Усилва ефекта от лекарственото лечение;
• Необходими са само 2-3 сеанса.

Минуси

• Изисква висококвалифициран специалист;
• Зависи от мотивацията на пациента.

3. Акупунктура

Този метод използва игли, поставени върху акупунктурни точки в тялото, облекчавайки симптомите на абстиненция и физическото желание. Най-често се използва курс от 3-10 процедури, по време на които игли се поставят върху акупунктурни точки на ръцете и краката. Друг популярен метод е игла-копче, която се имплантира трайно под кожата на ухото. Когато възникне желание за пушене, пациентът натиска бутона и желанието отшумява.

Плюсове и минуси

• Не изисква употребата на лекарства;
• Кратък курс на лечение;
• Няма противопоказания и странични ефекти;
• Изисква висока мотивация на пациента;
• Може да се разчита само на висококвалифициран специалист.

4. Консултация с лекар

Първият етап на никотинова зависимост е психологическа зависимост. Най-често се свързва с „ритуала“ на пушенето. Това може да бъде предизвикано от подходящата компания или от свързването на пушенето с чаша кафе или шофиране. Младите хора могат да започнат да пушат, защото искат да изглеждат по-зрели, по-независими или да постигнат определен статус. В този случай разговорът с лекар – например психотерапевт или специалист по зависимости – може да бъде решаващ за отказване от тютюнопушенето. Разбирането на рисковете за здравето и търсенето на професионална помощ ще помогне за преодоляване на условния рефлекс, който задейства желанието за пушене .

Има безплатни консултативни центрове, чиито оператори ще предоставят телефонни консултации 24/7 и ще ви помогнат да намерите най-ефективния начин за отказване от тютюнопушенето. В България има Национален телефон за отказ от тютюнопушене: 0700 10 323. В Регионалните здравни инспекции са налични кабинети с лекари, които могат да те консултират, да съставите заедно твоят план за отказване от цигарите. С помощта на специалист може да бъдат препоръчани различни програми и курсове, насочени към преодоляване на тютюневата зависимост.

Плюсове и минуси

• Консултацията с лекар повишава ефективността на всеки вид терапия;
• При висока мотивация тя позволява да се избегне употребата на лекарства. Това ще помогне само при лека степен на пристрастяване;
• Необходима е висока мотивация за отказване от тютюнопушенето.

5. Поведенческа терапия

Този набор от мерки е насочен към създаване на благоприятни условия за отказване от тютюнопушенето или намаляване на количеството изпушени цигари. Според статистиката само 3-7% от пушачите могат да се откажат без професионална помощ и лекарства. Чрез промяна на моделите на поведение обаче е много по-лесно да се откаже от тютюнопушенето или да се намали интензивността му.

• Решете дали ще спрете да пушите наведнъж или постепенно. Ако не наведнъж, планирайте постепенно да намалите броя на цигарите, които пушите.
• Ако решите да спрете цигарите веднага, определете си дата предварително. Опитайте се да я съвпадне със значимо събитие. В деня преди това пушете два пъти повече, за да пренаситете тялото си с никотин.
• Ако често пушите на работа, насрочете датата си за отказване от тютюнопушенето така, че да съвпадне с вашата почивка или уикенди.
• Опитайте се да намерите партньор за отказване от тютюнопушенето.
• Когато отказвате цигарите постепенно, опитайте се да избягвате пушенето възможно най-дълго след събуждане и хранене. Дръжте цигари, запалки и пепелници далеч от погледа си.
• Опитайте се да избягвате пушенето в присъствието на деца, роднини и на обществени места.
• Посещавайте по-често места, където не се пуши.
• Не купувайте цигари предварително, опитайте се да изпушите само половин цигара.
• Ако почувствате желание да пушите, не пушете веднага. Желанието продължава 3-5 минути. Преди това направете малко упражнения или лека разходка.
• Опитвайте се периодично да се отказвате от тютюнопушенето за известно време: половин ден, ден, няколко дни и т.н.
• Ходете на фитнес. Енергичните упражнения увеличават производството на хормони на удоволствието и облекчават симптомите на абстиненция.

Съвети на лекари за тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето

Никотиновата зависимост се проявява на психологическо, емоционално и физическо ниво. Лекарите смятат, че ключът към успеха при отказване от тютюнопушенето е силната мотивация. Ето защо всеки пушач трябва да е наясно с вредните ефекти от тютюнопушенето и ползите от отказването.

Повечето лекари са скептични относно способността на дългогодишните пушачи да се откажат сами. Експериментирането с лекарства за никотинозаместителна терапия (НЗТ) е не по-малко опасно.

„Лечението на никотинова зависимост трябва да бъде цялостно и индивидуално съобразено. Съществуват няколко добре разработени метода за ефективна борба с проблема“, казва специалистът по зависимости Даниил Петров с над 20 години опит . „Лечението на зависимостите е сериозна и трудоемка задача. Успехът ще бъде много по-труден без консултация и медицинско наблюдение. След като оцени тежестта на вашата зависимост и вашите специфични нужди, квалифициран специалист ще избере най-подходящия план за лечение за вас. Само тогава резултатите ще бъдат положителни и предвидими.“

Лесен начин за отказване на цигарите

Решението да се откажете от тютюнопушенето е огромна стъпка към по-добро здраве. Един от първите въпроси, които си задава един нов пушач, е: „Как мога бързо да елиминирам следите от никотин от организма си?“ Това е естествено желание да започнете чист живот.

Искаме да ви предупредим веднага: не е възможно да се заличат мигновено всички следи от тютюнопушенето. Никотинът и основните му метаболити се елиминират с различна скорост, в зависимост от много фактори: колко дълго пушите, броя на изпушените цигари, възрастта ви, метаболизма ви и здравето на черния дроб и бъбреците ви. Има обаче доказани начини да помогнете на тялото си да се справи по-ефективно и да се чувства по-добре.

Основни методи

Пиенето на много течности е от ключово значение

Водата е основното средство за отстраняване на продуктите от разграждането на никотина през бъбреците. Стремете се да пиете поне 1,5–2 литра чиста вода на ден, освен ако не е противопоказано. Допълнете диетата си с билкови чайове (лайка, мента, шипка), неподсладени плодови напитки и негазирана минерална вода. Най-добре е да ограничите кафето, силния черен чай и алкохола сега, тъй като те натоварват допълнително черния дроб и могат да увеличат нервността.

Дайте време на процеса

По-голямата част от никотина (до 90%) се преработва от черния дроб и се елиминира през бъбреците сравнително бързо: обикновено в рамките на 1-3 дни след последната цигара. Котининът (основният метаболит на никотина) обаче може да бъде открит в урината средно за 7-14 дни, а при заклети пушачи с дълга история това може да отнеме до 3 седмици или дори повече. Не очаквайте незабавни резултати; бъдете търпеливи.

Движение: живот и детокс

Редовната физическа активност засилва метаболизма и кръвообращението. Функцията на белите дробове се подобрява, а кожата по-активно отделя отпадъчните продукти чрез потта. Няма нужда обаче от героизъм. Започнете с ежедневни бързи разходки, леки упражнения, плуване или йога. Ключът е постоянството и удоволствието. Половин час на ден е чудесно начало.

Дишайте дълбоко

Дихателните практики помагат за изчистване на белите дробове от натрупаните катран и слуз и подобряват оксигенацията на кръвта, което има благоприятен ефект върху функционирането на всички органи. Опитайте това просто упражнение: бавно вдишайте през носа си, броейки до 4, задръжте, броейки до 4, и след това бавно издишайте през устата, броейки до 6. Повтаряйте в продължение на 5-10 минути няколко пъти на ден.

Хранене

Антиоксидантите са вашите основни защитници. Тютюнопушенето причинява тежък оксидативен стрес, увреждащ клетките. Антиоксидантите неутрализират свободните радикали, помагайки на тялото да се възстанови и намалявайки риска от усложнения, свързани с тютюнопушенето.

Витамин C е мощен антиоксидант, от решаващо значение за имунитета и възстановяването на тъканите (особено в белите дробове и кръвоносните съдове). Източници: киви, цитрусови плодове (портокали, грейпфрути), чушки (особено червени), ягоди, броколи, касис.

Витамин Е предпазва клетъчните мембрани от увреждане. Източници: ядки (бадеми, лешници), слънчогледови семки, растителни масла (зехтин, слънчоглед), авокадо, спанак.

Бета-каротинът (провитамин А) поддържа здрави лигавици (включително белите дробове) и имунитета. Източници: моркови, тиква, сладки картофи, кайсии, спанак, броколи.

Ликопенът е друг антиоксидант, който се съдържа в червените зеленчуци. Източници: домати и доматено пюре, диня, розов грейпфрут.

Флавоноидите са широка група антиоксиданти с противовъзпалителни свойства. Източници: горски плодове (боровинки, червени боровинки, малини, грозде), цитрусови плодове, лук, какао и зелен чай.

Фибри за здравето на червата

Спомагат за поддържането на редовна дефекация, което косвено насърчава цялостното отстраняване на токсините. Източници: пълнозърнести храни (хляб, зърнени храни като овесени ядки и елда), трици, зеленчуци и плодове (особено с кората) и бобови растения (ако се понасят добре).

Подкрепа за черния дроб

Здравословните мазнини (зехтин, авокадо, ядки) и храните, съдържащи сяра (чесън, лук, кръстоцветни зеленчуци: броколи, карфиол), подпомагат функцията на черния дроб.

Най-важните вещества, които често са в недостиг при пушачите и бившите пушачи, са:

• Витамин С (силно се разрушава от компонентите на тютюневия дим);
• Витамини от група В (пушенето нарушава усвояването им и увеличава нуждата);
• Витамин Е (важен антиоксидант, чиито нива се намаляват от тютюнопушенето);
• Бета-каротин (необходим за здрави лигавици и антиоксидантна защита);
  магнезий (минерал, който участва в стотици реакции, а тютюнопушенето допринася за загубата му);
• Селен (антиоксидантен микроелемент, който често е в недостиг при пушачите);
• Цинк (важен за имунитета и заздравяването на тъканите).

Как витаминната терапия помага?

Приемът на висококачествени витаминни и минерални добавки, предписани от лекар, компенсира тези дефицити. Това не ускорява елиминирането на никотина, но създава оптимални условия за цялостното възстановяване на организма, увреден от тютюнопушенето, подобрява благосъстоянието и поддържа здравето по време на отказване. Консултацията с лекар е от съществено значение за избора на подходяща добавка и дозировка.

Методи, които няма да ви помогнат да се отървете от никотина по-бързо

Ентеросорбенти (активен въглен, Smecta, Polysorb MP и подобни продукти). Основната им цел е лечение на отравяния и диария, както и свързване на токсини и бактерии в стомашно-чревния тракт. Основният път на елиминиране на никотина и котинина е през бъбреците с урината, а не през стомашно-чревния тракт. Ефективността на ентеросорбентите за ускоряване на елиминирането на никотина/котинина от организма като цяло не е научно доказана.

Диуретици. Приемът им без лекарско предписание е опасен! Диуретиците няма да ускорят елиминирането на никотина, но могат да доведат до дехидратация, електролитен дисбаланс (загуба на калий и натрий) и проблеми с бъбреците и сърцето. Пиенето на достатъчно вода е безопасна алтернатива.

Често задавани въпроси и отговори при отказване на цигарите

След като решат да се откажат от тютюнопушенето, много пушачи започват да търсят информация по темата онлайн. Подбрахме най-често задаваните въпроси и ги зададохме на експерт.

Защо е толкова трудно да се откаже от пушенето?

Никотиновата зависимост засяга всички области на човешкото тяло: психологически, емоционално и физически. По силата на пристрастяването си лекарите я сравняват с алкохолната и наркотичната зависимост. При отказване от тютюнопушене се появяват симптоми на абстиненция. Облекчаването на тези симптоми е най-трудната задача. Лечението изисква дългосрочен, цялостен и професионален подход.

Възможно ли е рязко да се откаже от пушенето?

При силна мотивация този подход към проблема ще бъде най-ефективен. Ако зависимостта е тежка, лекарите препоръчват незабавно спиране. Никотинозаместителната терапия или блокерите на никотиновите рецептори могат да помогнат за облекчаване на симптомите на абстиненция.

Как се случва отказването от цигари?

При отказване от тютюнопушене, симптомите на така наречения „синдром на отнемане“ се появяват в продължение на няколко дни, а понякога дори месеци: желание за пушене, тревожност, намалена концентрация, безпокойство и раздразнителност, слабост, дискомфорт и неразположение. Кашлицата, безсънието и други соматични симптоми се влошават.

Кога изчезва желанието за пушене?

Желанието за цигара достига своя връх в рамките на една седмица. Желанието за пушене в крайна сметка отшумява, но може да продължи още един до няколко месеца. Лекарите считат опита за отказване от тютюнопушенето за успешен, ако пациентът не е пушил в продължение на шест месеца.

Добре ли е понякога да се пуши?

Няма „безопасно“ ниво на тютюнопушене. Статистически, пушенето само на една цигара на ден увеличава риска от сърдечни заболявания или инсулт с 30-50%. Всяка „случайна цигара“ може да върне бившия пушач към никотинова зависимост.

Защо хората качват килограми, когато спрат да пушат?

Основната причина за наддаване на тегло е „стресовото хранене“. Когато отказват цигарите, хората често хапват, вместо да си правят почивки за пушене, което води до наддаване на тегло. Понякога пушенето нарушава ендокринната система, което води до загуба на тегло. След отказване теглото може да се върне на предишното си ниво.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!