5 вида храни за подобряване на настроението през зимата

Кои са правилните храни за подобряване на настроението през зимата и как действат те? 

Не е тайна, че комбинацията от студено време и по-малкото дневна светлина може сериозно да влоши настроението и емоционалното състояние. Докато някои хора може да се чувстват малко по-уморени или мудни през това време на годината, други може да изпитат хронични и по-сериозни симптоми, отговарящи на критерии за специфични диагнози, като сезонно афективно разстройство.

Ейми Дейвис, регистриран диетолог и собственик на Amy Davis Nutrition, обяснява, че състоянието засяга около 5% от хората през зимните месеци.

За щастие, може да успеете да преодолеете поне част от тези зимни неразположения с помощта на правилно хранене. Ето пет вида храни, които да добавите към диетата си, за да подобрите настроението си естествено тази зима.

5 вида храни за подобряване на настроението през зимния сезон

1. Храни, богати на пробиотици

Чревният микробиом е колония от над един трилион микроорганизми, които живеят главно в дебелото черво. Изследванията са установили, че тази микробна общност има тесни връзки с мозъка чрез мрежа от нерви, свързваща двете части на тялото, наречена ос черва-мозък, която може да играе голяма роля в настроението и психическите разстройствата като депресия.

Ето защо е важно да наблегнете на храни, богати на пробиотици. Такива храни са киселото мляко, киселото зеле, кефирът и други.

2. Храни, богати на витамин D

Набавянето на достатъчно витамин D е един от начините за подобряване на настроението през зимата. Слънчевата светлина е основният начин, по който хората получават витамин D, а през тъмните зимни месеци няма много слънце.

Набавянето на витамин D само чрез храната може да бъде трудно, но със сигурност ще помогне. Хубаво е да се набляга на храни като сьомга и риба тон или храни, обогатени с витамин D, като портокалов сок и бадемово мляко. Важното хранително вещество може да се намери и в определени гъби, в зависимост от това как са отгледани.

Добра идея е и приемането на хранителни добавка с витамин D.

3. Храни, богати на Омега-3

Добра идея е да се набляга и на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като мазна риба, ленено семе, орехи и авокадо. Тези храни поддържат здравето на мозъка и производството на серотонин.

Някои изследвания са установили, че омега-3 могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия. Мета-анализ от 2019 г. например показва, че добавянето на 1 грам омега-3 мастни киселини на ден намалява симптомите на депресия.

4. Подправяйте храната си с шафран

Шафранът е една от най-скъпите подправки на пазара, но експертите казват, че може да си струва високата цена. Шафранът, често наричан „златната подправка“, е ценен не само заради кулинарните си приложения, но и заради потенциалните си свойства за подобряване на настроението.

Според изследванията шафранът може да има антидепресантни ефекти, помагайки за облекчаване на симптомите на лека до умерена депресия. Подправката съдържа активни съединения като кроцин и сафранал, които могат да повлияят нивата на серотонин в мозъка.

5. Храни, богати на пребиотици

Не само пробиотиците могат да подобрят настроението, но и пребиотиците. Те представляват вид фибри, които се откриват в храни като чесън, лук, банани и аспержи.

Овесените ядки, празът, ябълките, бобовите растения и лененото семе също са добри източници на пребиотици.

Какво трябва да избягвате, за да предотвратите депресивните състояния?

Отговорът е много прост – алкохол. Повечето време, прекарано на закрито, може да доведе до повишена консумация на алкохол.

Прекомерният прием на алкохол може значително да повлияе на психиката. Пиенето пречи на съня, здравето на червата и усвояването на основните микроелементи, като всички те могат да имат ефект върху настроението, както и да доведат до други здравословни проблеми.

Въпреки че са необходими повече изследвания за ефекта на алкохола върху психическото състояние на човек, има някои проучвания, които откриват връзка между пиенето и риска от депресия.

Линк към цитирано изследване: https://www.nature.com/articles/s41398-019-0515-5

Източници: https://www.health.com; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!