7-те най-добри напитки за отслабване според диетолозите

Има някои напитки, които подпомагат отслабването, когато са съчетани с добра диета и физическа активност.

Това, което пиете, може да окаже също толкова голямо влияние върху теглото, колкото и това, което ядете.

Има някои напитки, които ще ви държат сити за по-дълго време, което намалява вероятността за прекаляване с калориите през деня. А някои напитки могат да засилят метаболизма ви, за да изгаряте калориите по-ефективно.

Тук ще разгледаме кои са те и какво споделят диетолозите за тях.

 

Напитки, които подпомагат отслабването

 

1. Вода

Водата е ключов фактор в усилията за отслабване. Не само, че не съдържа калории, но също така и носи чувство за насита, което ви предпазва от преяждане”, казва Кристин Гилеспи, диетолог в „Option Care Health”.

2. Зелен чай

„Зеленият чай съдържа катехини и кофеин. Две съединения, котио засилват метаболизма”, казва Гилеспи. Също така кофеинът може да помогне за изгарянето на мзнините, дори когато тялото е покой.

 

3. Черен чай

Подобно на зеленият чай, черният е пълен с антиоксиданти и по-специално полифеноли, които намаляват риска от затлъстяване. Изследване от 2018г. установява, че полифенолите в чая намаляват количеството мазнини и захари, които тялото абсорбира.

 

4. Кефир

Кефирът е ферментирала млечна напитка, която съдържа 61 щама полезни за червата пробиотици.

„Доказано е, че пробиотиците намаляват теглото и мазнините в областта на корема, поради ролята, която играят в инсулиновата резистентност, възпалението и съхранението на мазнини”, казва Ерин Кени, диетолог и главен изпълнителен директор на „Nutrition Rewired”.

 

5. Кафе

Доказано е, че пиенето на кафе не само намалява апетита и приема на калории през деня, но също така увеличава и количеството калории, които тялото изгаря в покой.

Проучване от 2020г установява, че пиенето на четири 4 средни чаши кафе в продължение на 6 месеца намалява телесните мазнини с 4% при възрастни с надномерно тегло.

 

6. Ябълков оцет

Оцетната киселина, която е активната съставка в ябълковия оцет, засилва метаболизма и потиска апетита, според Гилеспи. Освен това може да забави скоростта, с която храната напуска стомаха, като по този начин поддържа продължително чувство за ситост.

„Смесете 1-2 с.л. ябълков оцет в 1 чаша вода и го пийте всеки ден”, съветва Гилеспи. „По този начин оцетът няма да увреди емайла на зъбите ви”, пояснява още тя.

 

7. Зеленчукови сокове

Въпреки че яденето на зеленчуци винаги е за предпочитане поради високотото съдържание на фибри, зеленчуковият сок все пак може да има благоприятства отслабването.

Пиенето на зеленчуков сок изглежда, че намалява лептина. Лептинът е хормон, който се освобождава от мастните клетки и е сързан със затлъстяването, когато нивата му са твърде високи.

 

Комбинирайте горепосочените напитките за отслабване с диети и редовно движение

 

В крайна сметка диетолозите са единодушни, че най-ефективният начин за отслабване е чрез промени в начина на живот. Това ще рече: здравословно хранене, ограничаване на калориите, редовен и пълноценен сън и движение.

Въпреки това включването на горепосочените напитки във вашата диета може да помогне за постигане на резултати, чрез забързване на метаболизма и потискане на апетита.

 

Силата на хранителните смутита и инфузиите

 

Докато разгледаните напитки предлагат специфични ползи за метаболизма и ситостта, иновациите в хранителния режим дават още възможности.

Хранителните смутита, приготвени от пълноценни съставки като спанак, чиа семена, протеин на прах и малки количества плодове, са отличен начин да се увеличи приемът на фибри и хранителни вещества, като същевременно се контролира гладът. Фибрите, които често липсват в обикновените сокове, забавят храносмилането, удължавайки чувството за ситост, а добавеният протеин помага за запазване на мускулната маса по време на калориен дефицит – ключов фактор за поддържане на висок метаболизъм.

Друг изключително ефективен, но често подценяван метод е инфузираната вода (вода с добавени резени лимон, краставица, мента или джинджифил). Тази практика не само подобрява вкуса на водата, насърчавайки по-голям прием, но и осигурява леки детоксикиращи и противовъзпалителни свойства, които подпомагат цялостното здраве и оптималната функция на тялото, което е неразделна част от успешния процес на отслабване.

Тези лесни за прилагане стратегии допълват списъка с помощници за регулиране на теглото.

Цялостният подход за отслабване е най-важен

 

В заключение, макар че включването на вода, зелен чай, кафе и други специфични напитки във Вашето ежедневие може да послужи като мощен катализатор, трябва да се подчертае, че те са само част от по-големия пъзел.

Истинският и устойчив успех в отслабването зависи от ангажираността към цялостна промяна в начина на живот. Диетолозите са категорични: магически еликсир не съществува. Ефективната загуба на тегло изисква създаването на траен калориен дефицит чрез балансирана и контролирана диета, съчетана с редовна физическа активност, която включва както кардио, така и силови тренировки за изграждане на мускулна маса. Освен това, управлението на стреса и осигуряването на пълноценен сън са критични, тъй като хормоните кортизол и грелин, регулиращи стреса и апетита, имат пряко въздействие върху складирането на мазнини и желанието за храна.

Приемането на тези напитки е отлично начало, но те трябва да се разглеждат като подкрепа, а не като основно средство. Успехът е комбинация от хидратация, метаболитна подкрепа и най-вече, дисциплина и последователност в здравословните навици.

Източник: https://www.insider.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!