В какви граници трябва да е пулса при физическо натоварване?

Каня се да започна да бягам сутрин. Ще ми е да се почувствувам в тонус и да отслабна. Как да разбера на първо време достатъчно ли се натоварвам и какъв пулс не е опасен?
Стефан НИКОЛОВ, София

В случая общоприетият начин е изброяване честотата на сърдечните съкращения, т. е. пулса.  За намаляване на мастните отлагания най-ефективни са занятия с продължителност не по-малко от 30-40 минути. Какъв да бъде пулса ви можете да изчислите по средната формула – умножавате възрастта по 0.6. Сборът от двете цифри и пулса не бива да надвишава 220. Ако в началото ви е трудно да тичате 40 минути, използувайте посменен метод на трениране – 400 метра бягане, 400 метра вървене пеш. Оставащото време е добре да се запълни с интензивно ходене. След бягането е добре да се изпълнят общи физически упражнения и да се повиси на лост, за да се отпуснат ставите и гръбначния стълб.
Д-р София Николова

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!