Хранителен режим за контрол на кръвното налягане

Кръвното налягане представлява силата на напрежението, което кръвта оказва върху стените на артериите, докато циркулира из тялото.

Един конкретен фитохимикал, който се съдържа в целината – фталид (3-N-бутил фталид), също демонстрира многообещаващи свойства при хипертония. По всяка вероятност той понижава нивата на хормоните на стреса, които свиват кръвоносните съдове.

Въпреки че изследванията по отношение на рутина са малко, се смята, че той понижава кръвното налягане, като укрепва кръвоносните съдове и предотвратява задържането на течности в тялото. Ябълките и елдата са богати на рутин.

Ние препоръчваме

Повечето учени съветват да се придържаме към хранителен режим с ограничен прием на натрий. Една част от хората, сред които и диабетиците, проявяват особена чувствителност към натрия. Те биха могли да постигнат здравословен ефект, ако увеличат консумацията на храни с ниско съдържание на натрий. Много специалисти препоръчват на здравите хора да консумират не повече от 2400 мг натрий на ден. За да ограничите приема му, избягвайте да добавяте допълнително сол в ястията, употребявайте я пестеливо по време на готвене и се въздържайте от преработените храни, които обикновено са с високо съдържание на натрий.

Калций се съдържа в броколите, зеленолистните зеленчуци, млечните продукти и в смокините. Според изследванията ниските нива на калций са свързани с повишен риск от хипертония, особено при хората, които са по-чувствителни към натрий, хората в напреднала възраст и афроамериканците.

Влакнини има в аспержите, лещата и нара. Учените твърдят, че съществува полезна връзка между обилния прием на влакнини и понижаването на кръвното налягане.

Магнезий има в амаранта, киноата и семената. Някои проучвания установяват наличието на връзка между приема на магнезий и понижаването на кръвното налягане.

Омега-3 мастни киселини има в лененото семе, морските дарове и в тлъстата риба. Изследванията сочат, че тези полезни мазнини стимулират по-свободната циркулация на кръвта, понижавайки по този начин кръвното налягане.

Калий има в авокадото, бананите, картофите и в киноа. Съществуват данни, според които хранителен режим, богат на калий, може да нормализира кръвното налягане и е също толкова важен, колкото и намаленият прием на натрий.

Витамин С има в броколите, чушките, горските и цитрусовите плодове. Предварителни клинични изследвания сочат, че витамин С благоприятства разширяването на кръвоносните съдове и помага на организма да изхвърли токсините от околната среда, като например оловото (което допринася за повишаването на кръвното налягане).

Задължителните прегледи

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!