Ценни съвети за облекчаване на запек без лекарства

Гастроентеролози дават полезни съвети за справяне със запек без употребата на лаксативи

„Все повече хора страдат от зпаек през последните три години поради по-заседналия начин на живот по време и след локдауните и пандемията и поради постинфекциозните ефекти от боледуването от COVID-19“ казва, д-р Линда Нгуен, говорител на Американската гастроентерологична асоциация.

Добрата новина е, че има начини да заобиколите нуждата от лаксативи без рецепта, един от които е просто допълнение към вашата тоалетна, според двама доказани експерти по гастроентерология.

„Хубаво е да имаме резервни планове и винаги е хубаво да можем да правим нещата естествено, ако можем“, казва д-р Питър П. Станич, гастроентеролог в Медицинския център Уекснър към Държавния университет в Охайо.

Станич отбеляза, че всяка промяна в изхождането, включително нови пристъпи на запек, винаги трябва да се обсъжда с лекар.

При запек, опитайте да използвате тоалетна табуретка

Едно от най-модерните бързи решения за запек в наши дни е тоалетна табуретка.

„Човешките тела никога не са еволюирали да седят на тоалетни. Клякането остава най-естествената позиция за дефекация” казва Станич. Хората, които живеят в страни, където клекналите тоалетни са често срещани, всъщност имат много по-малко проблеми със запек и хемороиди, добави той.

Тоалетните табуретки се поставят в основата на тоалетната, принуждавайки потребителя да държи коленете си повдигнати и бедрата си под остър ъгъл, което помага на ректума да бъде по-отворен и насърчава свободния поток на изпражненията.

„Идеята зад тоалетните табуретки и устройствата за модифициране на позата при дефекация е, че помагат да се възпроизведе ъгълът при клякане“, каза Станич. „Това е по-естествен начин за изхождане“, добавя още той.

„Тоалетните табуретки са особено полезни за тези, които се борят с непълно изхождане”, подчертава Нгуен.

Хубавото на това помощно средство е, че се купува само веднъж и е сравнително евтино.

Помислете за промени в начина на живота, ако е необходимо

Физическата активност като цяло насърчава добрата перисталтика и подвижността на червата

„Известно е, че поддържането на физическа активност спомага за по-добрата перисталтика “, казва Станич

Сънят е друг важен фактор. Оптималната продължителност на съня е между седем и осем часа за повечето възрастни. Получаването на твърде малко или твърде много сън (пет до шест часа или повече от девет часа) може да бъде свързано с по-висок риск от запек. Хроничният стрес също е често срещан виновник за запек.

„И разбира се, хидратацията е ключова. Пиенето на 1-2,5 литра вода дневно е важна част от предотвратяването на запек”, напомня д-р Нгуен.

Друг важен фактор за лечението на неприятното състояния, разбира се, е храненето. Ако страдате от случаен запек, може да е достатъчно да увеличите приема на фибри за няколко дни, за да се върнете към по-нормално за вас изхождане.

За хроничен запек може да е нужна консултация с диетолог, който да ви помогне да създадете по-богат на фибри, дългосрочен план за хранене.

Следните храни са богати на фибри и е препоръчително да ядете повече от тях:

• Пълнозърнести храни: пълнозърнест хляб и тестени изделия, овесени ядки и зърнени люспи от трици.

• Bобови растения: леща, боб, соя и нахут.

• Плодове: горски плодове, необелени ябълки, портокали и круши.

• Зеленчуци: моркови, броколи, зелен грах и зеленолистни зеленчуци.

Източници: https://www.insider.com; https://www.niddk.nih.gov; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!