За памет и концентрация: 9 упражнения на китайския лечител Лао Дзъ

Какво пречи на активирането на мозъка и ускоряването на добрата памет и концентрация?

Съществува стереотип, че проблемите с когнитивните функции се появяват едва в напреднала възраст: годините и хроничните заболявания си вземат своето.

Това обаче не е съвсем вярно: оплаквания за спад в мисленето, вниманието и паметта се срещат и при младите хора. Причините за отслабването на мисленето обаче са различни.

Може ли да имаме добра памет и концентрация до дълбоки старини?

Съществуват много известни методи, които помагат за подобряване на мозъчната функция и паметта, както и за развиване на тези способности във всяка възраст. За да направите това, първо трябва да оцените здравето си, да идентифицирате „пречките“, които ви пречат да реализирате интелектуалния си потенциал. След това да разработите план за подобряване на представянето си.

Вероятно всеки, по време на период на учебно натоварване или изтощителна работа по сложен проект, се е сблъсквал със ситуация, в която умът му вече не е можел да се справи с натоварванията, които преди не са му изглеждали трудни.

Човек има свой собствен, изчерпаем „когнитивен резерв“

Това е граница на безопасност, която позволява на мозъка да функционира продуктивно дори при условия на стрес и редовно пренапрежение.

Рано или късно ресурсът се изчерпва. На този фон започва постепенното разрушаване на невронните връзки и загубата на предишни възможности. Така започват дегенеративните процеси в невроните.

Сънят е най-важният фактор за добра памет и концентрация

Сънят е ежедневно събитие, което силно влияе на нашето благополучие. Всеки ден качеството на времето, прекарано в леглото, определя колко продуктивни ще бъдем през деня и колко добре ще се чувстваме.

Липсата на време или неправилният, неспокоен сън, с разсейващи фактори в спалнята, не дава желаната почивка. Освен това е по-изтощително, намалява когнитивните способности и води до разсеяност .

Поради тези причини още древните лечители, както и днешните лекари, размишлявайки как да; увеличат умствената активност, да възстановят активността, да разширят възможностите на мозъка и да ускорят работата на вниманието единодушно предлагат подобряване качеството на съня.

Това може да се направи, като се следват няколко правила:

• от 6 до 9 часа е необходимото количество почивка всеки ден;
• никаква светлина, изключете нощните лампи, окачете дебели завеси, така че уличните лампи и ярките табели да не пречат;
• по-малко странични разсейващи звуци;
• автотренинг и медитация половин час преди лягане, изчистете мислите си от всичко, което ви е тревожило през деня, отървете се от натрапчивите мисли.

Сънят, който носи усещане за почивка, е ключът към физическото и интелектуалното здраве. Само след няколко нощи ще усетите положителни промени.

Храни за подобряване на мозъчната дейност, отлична памет и концентрация

Друг важен фактор за нашето благополучие и нивото на способности, които демонстрираме, е храната, която ядем. Балансираната диета, изключваща храни, които влияят негативно на когнитивните функции, е начин за значително подобряване на представянето.

Храненето според правилата ще помогне както за развитието на мозъчната активност, така и за възстановяване на умствените способности, ще повиши активността и на практика ще ускори работата на мозъка.

Опитайте се да обядвате между 13:00 и 15:00 часа. Това е естествена почивка от сутрешното натоварване и време, когато храната се усвоява по-добре.

Не забравяйте редовно да пиете около 1,5-2 литра чиста вода без добавки. Например бутилирана или филтрирана. Дестилирана не си струва: тя не съдържа микроелементи и минерали.

Ограничете захарта. Твърде многото сладко в менюто води до намаляване на енергията, влошаване на здравето и развитие на диабет тип 2. Веднага щом сладкишите станат неразделна част от живота, нивото на интелигентност намалява. Намалете консумацията им до един или два пъти на ден. Не яжте преди лягане.

Съставете си меню с повече протеини и мазнини и по-малко въглехидрати. За последните си струва да изберете зеленчуци и плодове, които са по-полезни за организма от зърнените храни.

Периодично увеличавайте (до здравословния минимум) периодите на въздържание от храна, но не и от вода, в продължение на 24 часа. Такива интервали на гладуване могат да се уговарят веднъж седмично.

Мозъкът се нуждае от захар: невроните работят с помощта на глюкоза, но излишъкът ѝ води до метаболитни нарушения. Същото важи и за водата: в условия на дехидратация мозъчните клетки не са в състояние да функционират пълноценно. мозъка

Промяната на хранителните навици ще даде резултати в рамките на няколко седмици. Умствената продуктивност се увеличава и външният вид на човек се подобрява.

Простите навици са най-добрата тренировка за отлична памет и концентрация

Повишаването на ефективността на мозъка на човек зависи пряко от това какво е готов да направи, за да повиши когнитивните си способности. Често това изисква преосмисляне на начина му на живот, корекции в установения от години начин на живот и придобиване на нови навици.

Това са универсални начини за повишаване на умствените способности и мозъчната активност при възрастни:

• Осигурете си социални контакти в лична комуникация в различни роли, разширете кръгозора си.
• Редовно откривайте нови неща. Избирайте нови маршрути за разходки, четете статии за необичайни явления, учете чужди езици. Или се научете да свирите на музикални инструменти.
• Редовно учете стихове или песни наизуст. Поредица от цифри и букви са подходящи за ежедневно трениране на мисловната дейност.
• За ежедневни задачи, като миене на зъби или сресване на косата, използвайте ръката, с която не боравите (десничарите използват лявата ръка и обратно).

Правете редовни разходки на чист въздух и включете лека физическа активност в ежедневието си

• Решавайте редовно пъзели, логически задачи или проблеми с вниманието. Това ще послужи като почивка-забавление и трениране на вниманието и други функции на мозъка.
• Постепенната промяна в начина на живот ще активира мозъка и ще поддържа способностите на правилното ниво в продължение на години.

9 упражнения за памет и концентрация на китайския лечител Лао Дзъ

Лао Дзъ е китайски философ от древността, централна фигура в даоизма. Той е разработил набор от упражнения за подобряване функционирането на мозъка

Упражненията за памет и концентрация на Лао Дзъ са подходящи като превенция на деменцията, при мозъчна мъгла, преумора, проблеми с очите (повишено вътреочно налягане) и при световъртеж.

Кой е Лао Дзъ – китайски лечител, измислил 9 лесни упражнения за памет концентрация

В религиозните форми на даоизма Лао Дзъ е почитан като божество. Има легенда, според която Лао Дзъ се е срещал с един друг китайски мислител, Конфуций. Самият Конфуций веднага разпознал в лицето на Лао Дзъ истинския мъдрец. Конфуций направил съпоставка – себе си причислил към хората, които цял живот търсят истината, а Лао Дзъ – към тези, които носят знанието по рождение.

Предлагаме ви подробно описание на упражненията, които вече няколко поколения китайски лечители предписват на своите пациенти. Според онова, което е достигнало като информация до наши дни, те са били част от всекидневната медитация на великия древнокитайски мислител.

1. Отваряне на точката Ин-Танг.

Точката Ин-Танг се намира между веждите. Разтрийте слепоочията с няколко кръгови движения на палците и след това масажирайте точката Ин-Танг 16 пъти с възглавничките на средния пръст (фиг. 8-1).

 

2. Разтриване на очите.

Използвайки върховете на показалеца, разтривайте очните кухини и зоната около тях 16 пъти. Направете го на двете очи едновременно (Фигура 8-2).

3. Натиск на точките Ди-Цанг.

Тези точки са разположени на около един и половина сантиметра от ъглите на устата. Докато правите упражнението, отворете леко устата и натиснете 16 пъти точките ди-цанг с върховете на палците (фиг. 8-3).

4. Натиск върху точките на Си-Бай.

Точките Си-Бай са разположени на около един и половина сантиметра надолу от очните кухини. Натиснете ги едновременно с върховете на показалеца отдолу нагоре 16 пъти (фиг. 8-4).

5. Разтриване на носа

Разтрийте носа с палците на двете ръце 16 пъти (фиг. 8-5)

6. Разтриване на врата

Поставете дланите от двете страни на врата и започнете да го разтривате отгоре надолу 16 пъти (Фигура 8-6).

7. Измиване на лицето като котка.

Всеки е виждал как котките мият лицето си с лапички. Направете и вие същото. Разтрийте лицето си с дланите на двете ръце 16 пъти (фиг. 8-7).

 

8. Четкане на косата.

Разтворете пръстите настрани, като ветрило, и ги прокарайте от челото до тила. Масажирайте корените на косата и кръвоносните съдове на главата. “Разрешете” се по този начин 16 пъти (фиг. 8-8).

9. Да почукаш на небесния барабан

Покрийте ушите с длани. Със средните пръсти почукайте 16 пъти върху тила(фиг. 8-9). Ще се уверите, че почукването по този начин действително звучи като барабан.

След като изпълните тези девет упражнения, задръжте за миг плътно ушите с дланите си и след това издърпайте насила ръцете си. Повторете 3-5 пъти. С това завършва целия комплекс от лечебни упражнения на китайския философ Лао Дзъ.

Източник: ayzdorov.ru

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!