Направете ТЕСТА и разберете: Правилна ли е стойката ви?

Направете този тест, за да разберете дали седите и вървите както трябва и как да коригирате своите грешки

Това ще ви помогне да се предпазите от болките в областта на гърба и врата.

1. Опрете гръб на стената с леко свити колена и крака, разтворени на ширината на раменете. Върху кои части от тялото усещате, че пада основната тежест?

а) шията, раменете и гръбнака

б) само рамената и гръбнака

в) нито едно от трите.

2. Застанете пред огледалото и отпуснете ръцете си от двете страни свободно. Погледнете как са разположени раменете ви:

а) на една и съща височина

б) едното е малко по-вдигнато

в) и двете са леко повдигнати към ушите.

3. Сега погледнете в огледалото каква е позицията на ръцете ви:

а) разстоянието между дясната ръка и тазобедрената става е същото като това между лявата ръка и лявото бедро

б) има малка разлика в пространствата между ръцете и тялото отдясно и отляво

в) едната ръка е прилепнала към тялото, а от другата страна има значително разстояние между ръката и тялото.

4. Погледнете и коленете. Накъде са насочени?

а) напред

б) едното коляно е леко завъртяно навътре към другото

в) и двете колена са леко обърнати навътре.

5. Как седите на бюро или на масата?

а) краката ви са здраво стъпили на земята и тежестта на тялото пада основно върху седалището

б) обичате да кръстосвате крака

в) склонни сте да се приплъзвате леко напред и да седите на ръба на стола.

6. Средно колко часа спите?

а) над 8 часа

б) между 6 и 7 часа

в) по-малко от 6 часа.

7. Когато работите на бюрото си, обикновено ставате…

а) на всеки час

б) на всеки 2-3 часа

в) не мърдате в продължение на 5 часа.

8. От прав стоеж, с прибрани крака и колене, изпънете гръб и бавно отпуснете главата и ръцете си напред, стремейки се да докоснете земята.

а) докосвате я без проблем и не усещате напрежение или болка

б) остават ви около 10 см до пода

в) успявате да се наведете само до коленете.

9. Когато я шофирате…

а) държите ръцете си на волана с леко сгънати лакти, така че ръцете ви спрямо гърба образуват ъгъл от 90°

б) ръцете ви са силно опънати напред, а гърба е лежерно облегнат назад почти под тъп ъгъл

в) ръцете ви стискат здраво волана, а гърбът ви е приведен силно напред под остър ъгъл.

10. Когато вървите по улицата

а) движите ръцете си в синхрон, а гърбът ви е изправен

б) почти не движите ръцете си, гърбът ви е изправен

в) не движите ръцете си, а цялото ви тяло е леко приведено напред.

РЕЗУЛТАТИ:

Най-много отговори „а“

Може да се каже, че сте в перфектна форма. Не пренебрегвате физическата активност и това ви помага да поддържате мускулите си, а и ви предпазва от болки в гърба.

Единственото, което може да се добави като съвет към вас, е да избирате удобни обувки по време на разходките си, за да не се уморявате и да не подлагате тялото на допълнителен стрес. И се пазете от прекалено размахване на ръцете, тъй като некоординираните движения нарушават стойката на тялото и съответно мускулите се натоварват неравномерно. Главата ви трябва да е изправена, погледът насочен в далечината, а бюстът леко изнесен напред – това поддържа идеално гръбнака по време на ходене.

Най-много отговори „б“

Добре е да преосмислите някои навици, които се отразяват негативно на тялото ви и които са основните виновници да изпитвате болки в гърба и врата. Става дума за погрешни движения и/или позиции, които водят до натрупване на мускулно напрежение. Например: докато гледате телевизия седите винаги на едно и също място на дивана, под един и същ ъгъл. Но така винаги натоварвате една и съща част от тялото си, което води до постепенно изкривяване на стойката. Или работите на компютър продължително, но не обръщате внимание на височината на стола, което пак води до нарушения на стойката.

По принцип, когато седите на бюро, трябва погледът ви да пада върху горния край на екрана, а краката ви да са стъпили на земята, образувайки с торса ъгъл от 90°. Когато говорите по телефон пък, никога не придържайте слушалката с рамото си към ухото. И ако работите седнали, задължително ставайте на всеки 1-2 часа, дори за няколко стъпки наоколо.

Най-много отговори „в“

Имате нужда да влезете бързо във форма.

И в този случай не става дума за красив външен вид, а за здравето ви. Определено стойката ви има нужда от много корекции, за да се предпазите от бъдещи или може би вече настоящи проблеми. Може би е добре да се консултирате и с физиотерапевт, който да ви изготви индивидуална програма. Вечер, след като се приберете у дома, отделете поне 20 минути само за себе си.

Отпуснете тялото си в топла ароматна вана, която да релаксира мускулите ви, а след това направете лека гимнастика. И задължително включете в ежедневието си повече движение, и постоянно контролирайте как седите и как вървите. Едно много добро упражнение ще ви помогне постепенно да оправите стойката на тялото си. Вземете по-дебела книга, поставете я на главата си и, без да я придържате, се разходете из апартамента. В началото ще ви бъде трудно и книгата ще пада, но бавно ще се научите да я крепите. Което всъщност означава, че постепенно ще изправите гърба си и ще започнете да вървите правилно.

Източници:Жуpнaл,zаjenаta.bg

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!