Ставна гимнастика „кхи конг“. След 2 месеца ще оцените чудотворния ѝ ефект върху здравето (видео)

Отнема от 5 до 15 минутисутрин или вечер. Буквално след 2 месеца ще можете да оцените чудодейния ефект на Thai Khik Khi Kong (ставната гимнастика).

Ще ви разкажем за ставната гимнастика (загрявка), какво представлява и защо е необходима. Всяка човешка дейност трябва да е насочена към укрепване и възстановяване на здравето. Ако тренирате дълго време, но не сте подобрили здравето и имунитета си, значи не спортувате правилно. Thai khi khi kong (ставната гимнастика) е основна за подготовка на ставите и тялото като цяло. Ще разгледаме първоначалната здравословна версия на Khi Kong, която може да се изпълнява от всеки, който се грижи за собственото си здраве.

Тхай кийк кхи конг (ставна гимнастика)

Тя има ясно структурирана последователност – започва от главата и завършва с краката. Всички упражнения се изпълняват с максимална амплитуда, БЕЗ резки движения, кратни са на 3 и следват законите.

Ставна гимнастика или кхи конг на големия предел

Изходна позиция: краката са на ширината на раменете, езикът докосва небцето, гърбът е изправен, опашна кост прибрана, анусът прибран, долно дишане. Видеото ще ви ориентира за правилното изпълнение на упражненията.

1. Накланяте главата си напред и назад (вдишване назад, издишване напред).
2. Завъртете главата наляво и надясно (главата изправена, издишване, завъртане, вдишване, издишване главата – напред).
3. Кръгови завъртания на главата (в хоризонталната равнина) обратно на часовниковата стрелка, след това по посока на часовниковата стрелка (нагоре, вдишване, надолу, издишване).
4. Кръгови завъртания на главата във вертикална равнина (вдишайте към себе си, издишайте далеч от себе си).
5. Ръцете на раменете, кръгово въртене на раменете (раменете назад, вдишване, издишване напред).
6. Кръгови завъртания с двете ръце едновременно (ръцете вдишват назад, издишват напред).
7. Кръгови завъртания с всяка ръка поотделно

(вдишване при движение на едната ръка, издишване при движение на втората ръка).

8. Кръгови въртения едновременно с двете ръце встрани (движение нагоре вдишване, движение надолу издишване).
9. Кръгови завъртания настрани с всяка ръка поотделно (вдишване при движение на едната ръка, издишване при движение на втората ръка).
10. Кръгови движения с предмишниците (дишане както в стъпки 8 и 9).
11. Ръцете пред вас, разтягане на ръцете (вдишване напрежение, издишване релаксация).
12. Кръгови завъртания с ръце.
13. Ръцете в ключалка, вълнови движения на ръцете нагоре и надолу (вдишване нагоре, издишване надолу).
14. Ръцете пред нас, дланите събрани в „пъпка“, ние се навеждаме назад, отхвърляйки главата си назад, дланите в „пъпката“ се движат назад и надолу зад главата.

След това се наведете напред, докосвайки пода първо с длани, след това с опакото на ръцете (навеждане навътре, навеждане навън).

15. Наведете се напред, скръстете ръце, превъртете се назад на петите.

Отваряйки ръцете си, ние се навеждаме назад и в същото време се издигаме на пръстите на краката си

16. Кръгови завъртания в таза.
17. Вдигнете ръцете си пред себе си с дланите надолу, обърнете лявата си длан нагоре и завъртете кръста наляво.

Връщаме се в изправено положение, променяме позицията на дланите (наляво надолу, надясно нагоре) и се завъртаме надясно. Ръцете са пред нас, издишайте, обърнете дланите навътре, издишайте. Завъртете, издишайте, върнете се в изправено положение и сменете позицията на дланите, вдишайте).

18. Кръгови движения в долната част на гърба (издишване напред, вдишване назад).
19. Масаж на коленете и ротационни движения на коленете (издишване при спускане, вдишване при повдигане).
20. Изпънете пръстите на краката си.
21. Движете се напред и назад, като използвате пръстите на краката си.
22. Стъпвате от пета на пръсти (издишайте на петите, вдишайте на пръстите на краката).
23. Стоите на един крак, другият е свит в коляното.Правите кръгови движения първо в стъпалото, а след това в подбедрицата.След това рисувате осмица пред себе си с големия пръст на крака, а след това – с петата.Смяна на краката (когато отдалечавате крака от вас, издишайте, вдишвайте към вас).
24. Низходяща и възходяща вълна.

Ефектът от ставната гимнастика въздейства благоприятно върху цялото тяло. Освен това укрепва вестибуларния апарат, подобрява кръвообращението и кръвоснабдяването на мозъка и очите. Почиства меридианните канали, укрепва и развива ставите, гръбначния стълб Укрепва и вътрешни органи.

Автор: Андрей Санков, vovetnam.su

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!