Дихателна гимнастика при хрема

Легнете удобно по гръб. Леко сгънете коленете и ги подпрете с малка възглавничка. Сложете едната си ръка върху гърдите, а другата върху горната част на корема, в основата на гръдната кост. Опитайте се да се отпуснете.

Издишайте, затворете устата и вдишайте дълбоко през носа. Съсредоточете се дали коремът ви се повдига, а гръдния кош не се разширява успоредно с това. Ако ръката ви, която е върху корема се повдига значи дишате правилно. При дишането използвайте не само мускулите на гръдния кош, но и на корема и диафрагмата. Задръжте дъх и бавно бройте до пет.

Свийте устни като за шепот и напълно издишайте въздуха си през устата, без да издувате бузи. Използвайте мускулите на корема, за да изстискате всичкия въздух, като при това ребрата ви трябва да са отпуснати. Издишването трябва да е два пъти по-продължително от вдишването.

Починете си няколко секунди и отново направете упражнението. Продължете докато го направите 5 пъти безупречно. Постепенно увеличавайте броя докато стигнете десет пъти.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!