Милиони жени по света стра­дат от неволно изпускане на ури­на, ето как можете да си помогнете сами:

1.     Борете се със запе­ка – той благоприятства неволното изпускане на урина. На всяко хранене консумирайте плодове и зеленчуци.
2.     Бъдете физически активни, тъй като така регулирате телесното тегло и укрепвате муску­лите си. Избягвайте обаче бягането.
3.     Пийте по малко вода през целия ден, но не надхвърляйте литър и половина. Вечер избягвай­те всякакви напитки.
4.     Уринирайте по план –отивайте до тоалетната отначало на всеки два часа и постепенно удължа­вайте този интервал.
5.     Внимавайте с лекар­ствата – медикаменти­те против високо кръвно налягане, антидепресан­тите, диуретиците и приспивателните могат да задълбочат симптомите.
6.     Избягвайте високите токчета, защото те променят стойката, коремът хлътва и притиска перинеума.
7.     Ограничете кафето и чая – те могат да пре­дизвикат контракции на пикочния мехур.
8.     Спрете цигарите – водят до кашлица, която подсилва инконтиненци­ята, и променят проник­ването на хормоните в тъканите, а това води до смущения в перинеума.
9.     Правете упражненията на Кегел

Първата стъпка е да откриете точните мускули. Един начин да постигнете това е да си представите, че седите върху стъклено топче и искате да го повдигнете с вагината си. Представете си, че трябва да придърпа­те и задържите топчето с мускулите си към влагали­щето.

Внимавайте да не стяга­те мускулите на корема, краката или задните час­ти. Това може допълнител­но да натовари мускулите на пикочния мехур.

Стегнете тазовите мускули и ги задръжте, докато преброите до 3. Направете 3 серии от 10 повторения. Отначало правете упраж­ненията за тазовите мус­кули в легнало положение. Това е най-лесната позиция за тяхното изпълнение, тъй като мускулите не трябва да работят срещу гравитацията. Когато вашите мускули заякнат, започнете да правите уп­ражненията в седнала или изправена позиция.

Тези упражнения от­немат 5 минути на ден. Подобрение ще забележите след няколко седмици.

Бързо решение на стомашните проблеми, подутия корем и киселините с “Гастромакс”

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!