3 признака на нарушена чревна микрофлора + съвети за справяне с проблема

Какви са симптомите на нарушена чревна микрофлора и как може да я подобрите? Ето какво съветва гастроентеролог по темата

Здравето на червата е нашумяла тема, като пазарът на добавки за здравето на храносмилането се очаква да расте с 8,68% всяка година и да достигне 21,41 милиарда долара до 2030 г.

И с нарастването на броя на случаите на колоректален рак при хора под 50 години, поддържането на добро здраве на червата е по-важно от всякога. Но няма чудотворно хапче, което да подобри здравето на червата, независимо от това, което казват производителите на пробиотични добавки.

Кухнята обаче може да бъде пътят към доброто здраве на червата, според д-р Уил Булсевич, гастроентеролог и директор на хранителната компания ZOE.

Той казва какви са трите потенциални признака на нарушена чревна микрофлора и три подхода, които биха могли да помогнат.

 

3 признака на влошена чревна микробиота

 

1. Подуване

„Нямам предвид малко подуване, имам предвид хронични проблеми“, казва Булсевич. „Това е показателно, че червата се борят да обработят и усвоят храната.“

Хората често тълкуват погрешно подуването на корема като непоносимост към определени храни и затова ги избягват. Но Булсевич твърди, че често това всъщност е знак, че човек трябва да яде повече от тези храни, като боб и леща, защото това може да означава, че червата не са свикнали да ги смилат.

 

2. Прекалено редки или прекалено твърди изпражнения

Булсевич обяснява, че изпражненията са предимно микроби, така че „състоянието на изпражненията дава известна представа какво се случва с микробите, живеещи в червата”.

Изпражненията трябва да са меки и продълговати. Те са показателни за добро чревно здраве. Ако са прекалено редки или твърди, това е знак за нарушена чревна микрофлора.

 

3. Липса на енергия

Здравето на червата е свързано с функционирането на всички различни системи в тялото, така че чревния дисбаланс може да допринесе за други здравословни проблеми, като например автоимунни състояния, включително ревматоиден артрит, болест на Крон и улцерозен колит, които водят до липса на енергия .

„Когато промените диетата си към нещо, което подпомага чревните микроби, енергийните нива могат да се подобрят много бързо и сънят се подобрява“, ако имате автоимунно заболяване или хронично възпаление, казва Булсевич..

 

3 съвета за подобряване на нарушена чревна микрофлора

 

1. Яжте повече фибри

„Фибрите са храната, която храни чревните микроби. Това е тяхната предпочитана храна и ги енергизира. Фибрите идват от растителни храни, така че плодове и зеленчуци, но също и пълнозърнести храни, семена, ядки и бобови растения“, съветва гастроентерологът.

 

2. Хранете се разнообразно

Булсевич съветва да се ядат по 30 растения на седмица, независимо дали това са плодове, зеленчуци, подправки или кафе. 30 не е „някакъв магически праг“, казва той, но е полезен начин да мислите за увеличаване на разнообразието от храни, хранителни вещества и фибри във вашата диета.

Опитването на нови храни в ресторантите е друг добър начин да добавите повече разнообразие към диетата си.

 

3. Яжте повече ферментирали храни

„Като увеличим приема на ферментирала храна, можем да подобрим здравето на чревния микробиом и да ограничим възпалението“, категоричен е Булсевич. Тези храни са свързани с обогатяване на чревната микрофлора.

Ферментиралите храни включват кисело мляко, кисели краставички, туршия, кисело зеле и дори черен шоколад.

 

Чревната микрофлора и връзката мозък-черва

 

Една ключова област, която често се пренебрегва, е директната връзка между червата и мозъка, известна като ос “Мозък-Черва”.

Нарушената чревна микрофлора не само влияе на физическото ни здраве, но играе решаваща роля и в регулирането на настроението и емоциите.

Микробите в червата произвеждат множество невротрансмитери, включително до 90% от серотонина – хормона на щастието. Ето защо, дисбалансът може да бъде свързан с повишена тревожност, депресия и проблеми със съня.

Освен диетата, управлението на хроничния стрес е жизненоважен фактор за здравето на червата. Високите нива на кортизол (хормон на стреса) могат да нарушат лигавицата на червата и да променят състава на микрофлората.

Добавянето на практики като осъзнатост (mindfulness), йога или медитация към режима за подобряване на чревното здраве може да бъде също толкова ефективно, колкото и приема на фибри. Това създава двупосочна полза за физическото и психическото благополучие.

 

Персонализираният път към баланс

 

В обобщение, въпреки ясните насоки от гастроентеролози като д-р Булсевич относно ролята на фибрите, разнообразието и ферментиралите храни, е важно да се признае, че няма универсална диета за всички.

Чревният микробиом е уникален за всеки човек, подобно на пръстов отпечатък, и неговата реакция към различни храни може да варира.

Докато общите принципи на храненето с растителни храни са стабилни, индивидуалният подход изисква внимателно слушане на тялото и проследяване на специфични симптоми – като подуване или промени в енергията – при въвеждане на нови храни.

В бъдеще, персонализираното тестване на микробиома вероятно ще стане по-достъпно, предлагайки прецизни данни за това кои храни и пробиотични щамове са най-полезни за даден индивид.

Дотогава, холистичният подход, който съчетава богатството на растителната диета и ферментиралите храни с активното управление на стреса, остава най-ефективната и научно обоснована стратегия за постигане на траен чревен баланс и цялостно здраве.

Източник: https://www.businessinsider.com; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!