ДВИГАТЕЛНА АКТИВНОСТ
- Движение срещу болката. Редовните физически упражнения могат значително да облекчат болката при фибромиалгия. Опитайте ходене, колоездене, плуване и нискоинтензивна аеробика. Спортуването укрепва мускулите и подобрява физическото състояние и в резултат на това вие полагате по-малко усилия при извършването на ежедневните си дейности. Освен това се подобрява кръвообращението и мозъкът отделя по-голямо количество ендорфини (хормоните, определящи доброто настроение). Първите няколко седмици ще се чувствате по-зле физически, защото мускулите ви не са свикнали с новото натоварване, но щом се приспособят, болката ще намалее.
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ
- Подобрете качеството на съня си. Пълноценният нощен сън е от голямо значение. Жълтият кантарион ще ви помогне при нарушения на съня. Предлага се под формата на течен екстракт. Приемайте 2-4 мл три пъти дневно.
- Магнезий. Този минерал е полезен при фибромиалгия, защото отпуска мускулите. Приемайте го заедно с калций, понеже недостигът на един от двамата елемента намалява положителния ефект от другия. За предпочитане е магнезиевият цитрат пред магнезиевия оксид, защото се усвоява по-добре. Консултирайте се с личния си лекар, преди да започнете да приемате добавките и не превишавайте препоръчваните дози, ако имате проблеми с бъбреците или се лекувате с медикаменти срещу хипертония. Приемайте по 150 мг магнезий 2 пъти дневно, но ако получите диария, намалете дозата.
ЗДРАВЕ ОТ ПРИРОДАТА
- Отидете на масаж. Изследване доказва, че шведският масаж два пъти седмично има по-добър ефект от TENS (транскутанна електрическа невростимулация). Участниците не само се чувствали по-щастливи и спокойни след масажа, но изпитвали по-малко болка, скованост, депресия, безсъние и умора само след 5 седмици. Масажът стимулира покачването на нивото на серотонина. Ако не можете да си позволите масаж, помолете партньора си или приятел да ви направи масаж или опитайте сами.
- Акупунктура. Участниците в едно проучване преминали по 6 серии акупунктура седмично и в резултат болката им намаляла с 50%, а броят на „чувствителните точки“ с 1/3/
- Лечение с топлина. Горещият компрес, душ и вана облекчават болките в мускулите.
- Пийте чай. Чаят от лайка или валериана вечер преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да спите пълноценно.
НАЧИН НА ЖИВОТ
- Научете се да се отпускате. Обърнете към професионалист, за да усвоите техники за намаляване на стреса. Полезни методи за релаксация са също хипнотерапията и когнитивната поведенческа терапия, както и молитвите и медитацията. Музикално надарените могат да се включат в хор и да попеят.
- Положителна нагласа. Успокойте се – фибромиалгията е състояние, което не води до инвалидизация. Повечето хора се възстановяват, така че няма повод за голямо притеснение. Изследванията показват, че положителното мислене и вярата ще ви помогнат да се излекувате по-успешно.
ВНИМАНИЕ
Не вярвайте на разпространяваните в интернет твърдения за гуаифенезина (съставка в някои лекарства за кашлица). Едногодишно изследване, проведено в САЩ, установи, че това вещество няма по-различен ефект от плацебо таблетките при облекчаване на симптомите на фибромиалгията.
Какво се случва с тялото ни по време на сън?
Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!