2 здравословни рецепти за вечеря под 300 калории

Ако искате да имате лека и нискокалорична вечеря, не е нужно да се ограничавате до обикновена салата. Просто трябва да комбинирате правилните неща

Някой казват, че пропускането на вечерята може би е най- добрият вариант. Но се оказва, че това всъщност не е така.

Защо вечерята е важна?

Противно на това, което много хора вярват, пропускането на вечерята не е здравословен начин за отслабване. Всъщност, според данни от изследване, публикувано в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, няма доказателства, че яденето на вечеря води до затлъстяване.

Въпреки това, проучването също потвърждава, че консумацията на висококалорични храни преди лягане може да доведе до натрупване на мазнини и затлъстяване.

Пълнени чушки с риба тон

Тази рецепта съдържа около 253 калории на порция, освен това чушката е зеленчук, който се отличава със значителна концентрация на антиоксиданти.

Необходими продукти:

• 150 г чушки за пълнене
• Консерва риба тон
• Сол и червен пипер на вкус
• Моцарела 20 г

Приготвяне:

• Измийте добре чушките и загрейте фурната до 180 градуса.
• След като фурната се загрее, сложете чушката в тава за печене и я оставете да се пече около 45 минути.
• Междувременно пригответе останалите съставки. Започнете, като нарежете лука на малки парчета и го смесете с рибата тон. След това и малко сол и черен пипер на вкус.
• Когато чушката е готова, оставете я леко да се охлади, след което отстранете почернялата люспа.
• Отворете чушката отгоре, отстранете семената отвътре и я напълнете със сместа от риба тон и лук.
• Накрая поръсете отгоре с малко сирене моцарела и сложете отново във фурната за 2-3 минути.

Зеленчукова паста с пармезан

Всяка порция съдържа само 281 калории.

Необходими продукти:

• Паста 150 г
• 4 супени лъжици зехтин (60 мл).
• Сол на вкус
• Аспержи (100 g).
• Домати (20 g)
• Една скилидка чесън.
• 2 супени лъжици бял винен оцет (30 мл).
• Пармезан (20 г).

Приготвяне:

• Сварете пастата с 2 супени лъжици зехтин и сол.
• В тенджера загрейте останалия зехтин и сварете аспержите, докато омекнат.
• В същия тиган добавете нарязания домат, пресована скилидка чесън и малко бял винен оцет.
• Когато всичко е готово, смесете пастата и задушете за две минути.
• Накрая поднесете ястието с малко настърган пармезан отгоре.

Източници: https://steptohealth.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!